"الكمال هو أسطورة" - وغيرها من التعزيز احترام الذات

كيف ترفع من ثقتك بنفسك

في حال لم تكن قد لاحظت ، لا أحد منا مثالي. لكن البالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) يكافحون أكثر من غيرهم في الحصول على الحياة - واحترام الذات لديهم قد يتغلب عليه.

ماذا لو كنت تستطيع قلب تلك المشاعر السلبية والشعور بالرضا عن نفسك؟ يمكنك العثور على طرق صغيرة لرفع احترامك لذاتك مع قبول عيوبك.

قبل تشخيص جيني باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، كانت شديدة على نفسها لكونها لا يمكن الاعتماد عليها والنسيان. عندما فهمت كيف ساهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في هذه العيوب ، تعلمت بعض الاستراتيجيات للتغلب عليها.

ساعدها تدوين المواعيد على لوحة إعلانات كبيرة علقتها في مطبخها على تذكر اللقاء مع الأصدقاء. عندما بدأت جيني في الوصول في الموعد المحدد للتواريخ ، بدأت تنظر إلى نفسها كشخص في الموعد المحدد وعلى رأس الأمور - حتى لو كانت لا تزال تنسى التقاط القطعة العرضية في السوبر ماركت.

يبدأ الشعور بالرضا عن نفسك من خلال علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بمساعدة محترفين يفهمون تعقيدات الحالة. وينتهي بناء المهارات لمساعدتك على تحقيق انتصارات صغيرة على التحديات اليومية. ستساعدك هذه النصائح في القيام بذلك:

[الندوة الحرة اعادتها: دليل الكبار لذرف ADHD العار]

1. اختر معركتك.

لاستخدام تشبيه البيسبول ، أفضل طريقة لتحسين فرصك في الحصول على ضربة هو أن تكون أكثر ذكاءً بشأن ما تتأرجح فيه. هناك حكمة في معرفة وقت الابتعاد عن معركة خاسرة.

قررت سارة ، وهي أم لطفلين ، تم تشخيص إصابتها باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، عدم التطوع للمساعدة في الفصول الدراسية لأطفالها هذا العام لأنها كانت تعلم أنها كانت مشغولة جدًا بعدم القيام بعمل جيد. وبدون هذا الالتزام الكبير بالوقت ، يمكنها أن تلبي بنجاح المطالب الأخرى في حياتها - وظيفتها بدوام جزئي ، وتخطيط الوجبات ، وغسيل الملابس - بدلاً من الفشل في كل ذلك.

2. مجرد الحصول عليها القيام به.

التمسك بمعايير عالية للغاية يميل إلى جلب نوبات قصيرة من الحماس ، تليها نوبات طويلة من التجنب. غالبًا ما يكون إكمال المشروع أفضل من محاولة تحسين مشروع متأخر. لا تحصل على رصيد جزئي مقابل "انتهى تقريبًا".

واصل رون دفع المواعيد النهائية ، وطلب فقط "المزيد من الوقت" لوضع اللمسات الأخيرة على تقاريره. بعد قلب من قلب إلى آخر مع رئيسه ، أدرك أن تأخره يؤثر على إنتاجية زملاء العمل. تقاريره المثالية ، لكن المتأخرة ، لم تكن موضع تقدير من الإدارة. لقد تعلم رون أن يقوم بعمل جيد ، وليس عملًا مثاليًا. إنه يتحسن الآن مع زملائه في العمل ، وقد حصل على زيادة.

[تحميل مجاني: Rein In ADHD العواطف]

3. افعلها الآن.

غالبًا ما يصاب الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى شيء آخر ، أو ببساطة ينسون. القيام بذلك بمرور الوقت يمكن أن يؤثر سلبًا على تقديرهم لذاتهم. عندما ترى شيئًا ما تحتاج إلى فعله ، قم بمعالجته في الحال ، أو قم بإنشاء تذكير ، لذلك عليك التأكد من العودة إليه لاحقًا.

عندما بدأ توم في تدوين المهام على لوحة صغيرة قابلة للمسح في مقصوره ، التقى بالمواعيد النهائية ، وفي بعض الحالات ، انتهى في وقت مبكر. التي أكسبته شهرة من رئيسه. الأهم من ذلك ، أنها غيرت طريقة تفكيره في نفسه ، في العمل وفي المنزل.

4. توقع الصعوبات.

أولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يفترضون خطأ أن كل شيء يأتي بسهولة للآخرين. قد تكون بعض المهام حقًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن هذا لا يعني أنهم لا يكافحون. مثل أي شخص آخر ، سيكون لديك النكسات والفشل. استخدامها كذريعة لمواصلة المحاولة.

كانت كاسي مديرة أموال فقيرة ، إلى أن قررت ترك بطاقات الائتمان الخاصة بها في المنزل واستخدام النقد فقط للشراء. لقد فرطت في بعض الأحيان ، واضطرت إلى اللجوء إلى أجهزة الصراف الآلي ، لكنها سرعان ما عادت إلى المسار الصحيح بعد أن فعلت. والأكثر من ذلك ، أن إستراتيجيتها النقدية فقط قد منحتها أموالاً إضافية للإنفاق على العشاء - والثقة في أنها يمكن أن تضع الأموال لمستقبلها.

5. لا تقارن

عندما تشعر بالرضا عن نفسك ، من السهل أن تفكر في الآخرين على أنهم خارقون للإنسان. على سبيل المثال ، يمارس صديقي كيفن التمارين بانتظام أكثر مني ، وصديقي بيل أفضل في الأعمال الخشبية مني. لكنني أعرف أكثر عن الأعمال الخشبية من Kevin وأعمل أكثر من Bill.

في النهاية ، نحن لسنا مختلفين عن بعضنا البعض. من المحتمل أن تكون على دراية بأوجه القصور الخاصة بك أكثر من الآخرين. ضع ذلك في الاعتبار في المرة القادمة التي تبدأ فيها في أن تكون صعبًا للغاية على نفسك.

[احترام الذات يجب أن يأتي من الداخل]

تم التحديث في 6 يناير 2020