لماذا تسبب المقارنات القلق وماذا تفعل حيال ذلك
المقارنات تسبب القلق. بالنسبة للكثير من تاريخ البشرية ، كان الشعور بالحساسية تجاه الأشخاص المحيطين بك أمرًا حاسمًا للبقاء على قيد الحياة. إذا بدا شخص ما خائفًا ، فغالبًا ما يعني ذلك أن هناك حيوانًا مفترسًا قريبًا وأنك بحاجة لبدء الجري على الفور. اليوم ، هذه الآليات سليمة إلى حد كبير ، لكن أنواع التهديدات التي نواجهها غالبًا ما تكون من أشخاص آخرين في سياقات اجتماعية. على الرغم من أننا لا نستخدم أشخاصًا آخرين للتحقق من التهديدات الجسدية كثيرًا ، فإننا الآن نقارن أنفسنا بالآخرين للتحقق مما إذا كنا آمنين وأن حياتنا تسير على ما يرام.
أدت وسائل التواصل الاجتماعي ، من نواحٍ عديدة ، إلى تفاقم ظاهرة المقارنات التي تسبب القلق. يتم تزويد كل منا بأفضل العناصر في حياة بعضنا البعض كنقطة مرجعية وحيدة ، بينما نرى كل تفاصيل التحدي والتعاسة في حياتنا ، وليس فقط أفضل اللحظات ("تحمي عادات وسائل التواصل الاجتماعي الواعية احترامك لذاتك"). هذا يجعل من السهل للغاية النظر إلى ما يفتقر إليه الآخرون بدلاً من النظر إلى ما لدينا ، ويمكن أن يكون لهذه العادة عواقب وخيمة. التركيز على ما نفتقده يمكن أن يزيد من توترك ، ويجعلنا أقل رضى عن حياتنا ، ويساهم في التفكير السلبي.
قد يكون من الصعب التخلص من عادة المقارنات هذه ، ولكني أشارك أدناه بعض النصائح التي وجدتها مفيدة لتقليل المقارنات الضارة.
كيفية تقليل المقارنات والقلق
- مقارنات لاحظ. الخطوة الأولى نحو إجراء تغيير في السلوك السلبي هي ملاحظة وقت حدوثه. ماذا يحدث قبل إجراء مقارنات ذاتية سلبية؟ أين أنت؟ ما هي الوظائف التي يخدمونها؟ تحديد السوابق ل مقارنات ذاتية سلبية سيساعدك على فهم سبب حدوثها وكيفية تغييرها.
- استبدل المقارنات. بعد تحديد أسباب المقارنات ، يمكنك البدء في تطوير سلوكيات بديلة. على سبيل المثال ، إذا أجريت مقارنات مع أشخاص يبدو أن لديهم الكثير من الأصدقاء ، فقد يعني هذا أنك تريد تجربة المزيد علاقات هادفة. إذا كان الأمر كذلك ، فاستخدم المحفز للمقارنات الذاتية حول الأصدقاء كإشارة للوصول إلى صديق أو شخص تريد أن يصبح صديقًا ، وليس كفرصة للمقارنات. يمكن أن يكون بدء سلوك جديد بدلاً من تحدي السلوك الافتراضي أسهل وتحقيق نتائج أفضل.
- ننسى المقارنات. غالبًا ما يؤدي إجراء مقارنات سلبية بيننا وبين الآخرين إلى التفكير في الأشياء التي نريدها / هي في عداد المفقودين عند التكرار ، مما يجعلنا عالقين في نمط تفكير سلبي لفترة طويلة بعد المقارنة الأولية مصنوع. من الضروري التخلص من هذه العادة وتذكير أنفسنا بالمضي قدمًا. لا نحتاج إلى الاستمرار في التفكير في هذه الأشياء ، وفي الواقع ، اجترار عليها يمكن أن تكون ضارة.
قد يكون من المرهق مقارنة نفسك بالآخرين ، وقد يؤدي في النهاية إلى تفاقم القلق والتفكير السلبي. استخدم مقارناتك كفرصة للتعرف على نفسك ، لكن ابتعد عنها بسرعة.
وإلا كيف يمكنك تجاوز المقارنات السابقة وتقليل القلق؟ التعليق أدناه.
