4 جمل لتقليل القلق تمكّنك من احتضان الحياة
تخيل أن تكون قادرًا على استخدام عبارات تقلل القلق والشعور بالتمكين لتعيش حياة أفضل. هل يمكن أن يكون للكلمات مثل هذا التأثير؟ كأي شخص يعيش أو يعيش معه القلق يعرف جيدا بشكل مؤلم ، القلق هو السيطرة والقوة. يمكن أن تغلق أي شخص ، بغض النظر عن هويته أو كيف يعيش أو الآمال والأحلام العزيزة عليه. على الرغم من ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها جميعًا لتقليل القلق والمضي قدمًا. تتمثل إحدى طرق تقليل القلق في تبني بعض العبارات التمكينية ، مثل العبارات أدناه.
4 جمل مخففة للقلق
مخاوف ومخاوف مصنوعة من الكلمات ، وعندما نستمع إليها ، غالبًا ما نصدقها. في وسعنا تغيير معتقداتنا وأفكارنا عن القلق الذي يشكل مواقفنا وأفعالنا. احصل على اليد العليا من خلال تبني هذه العبارات الأربع التي تخفف من القلق ووضع مبادئها موضع التنفيذ كل يوم.
- والآن أنا __________. عندما يسيطر عليك القلق ، أعد توجيه ردك من خلال ذكر ما تفعله في الوقت الحالي. يأتي هذا المفهوم من تعاليم الراهب البوذي الشهير ثيش نهات هانه. ينطلق قوة القلق عليك بتذكيرك بأنك موجود في اللحظة التي تعيش فيها. أنت لست حيث همومك ومخاوفك. أنت هنا الآن ، وأنت تعمل. إذا كان القلق يجعل أفكارك تتسابق ، فلا تجادل أو تتشابك أو تؤمن. قل فقط ، "والآن أنا أطهو وجبة لذيذة" (أو أيًا كان ما تفعله). هذا يعزز أن أفعالك أقوى من كلمات القلق.
- هو كما هو. في البداية ، قد يبدو هذا بمثابة استقالة ، لكنه بالتأكيد ليس كذلك. إنها عبارة تجسد القبول ، وهو مفهوم مهم في التغلب على القلق. القبول لا يعني الاستسلام للقلق. إنه يعني اختيار السماح للقلق والأفكار المقلقة بالوجود حتى تتمكن من التوقف عن القتال والبدء في العيش. يمكنك البدء في خلق نوعية الحياة التي تريدها دون انتظار زوال القلق. إن ترك القلق وراءك باستخدام القبول يزيد من سيطرتك.
- أتجاوز حدود القلق لأن __________ مهم بالنسبة لي. هذه العبارة التمكينية تدور حول الغرض. عندما تعلم لماذا ا تريد التخلص من القلق من حياتك ، يمكنك البدء في اتخاذ خطوات لتقليله. يمنحك الشعور بالهدف القوة المطلوبة للتغلب على قيود القلق السابقة واتخاذ إجراءات كبيرة وصغيرة لتعيش حياتك.
- خطوة واحدة في وقت واحد. عندما تشعر بالإرهاق من القلق والإحباط من تقدمك في الحد منه ، ذكر نفسك أن الإنجازات تحدث خطوة بخطوة في كل مرة. التقدم البطيء لا يزال تقدمًا. من الصعب التغلب على القلق. ومع ذلك ، من الممكن التغلب عليه. الطريقة الوحيدة للمضي قدمًا في الحياة هي خطوة واحدة في كل مرة. استخدم هذه العبارة للتشجيع والتحفيز المتجدد. أنت تحرز تقدمًا ، خطوة بخطوة - للأمام دائمًا.
يمكن لهذه العبارات الأربع التي تخفف من القلق أن تساعدك على تجاوز القلق ومضايقاته التي لا هوادة فيها. من خلال تغيير وجهة نظرك ، يمكنك تغيير أفعالك. تخيل إمكانات حياتك الجيدة.
المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، مس ، إن سي سي
تانيا ج. يقدم بيترسون تعليمًا شخصيًا عن الصحة العقلية عبر الإنترنت للطلاب في المدارس الابتدائية والمتوسطة. وهي مؤلفة العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 طرق للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة اليقظة للقلق ، كتاب اليقظة للقلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.
