طلب المساعدة أثناء القلق

لاحظت أثناء محاولتي التفكير في موضوع لمقال هذا الأسبوع أنني غالبًا ما أكتبه عن القلق من حيث الفرد الذي يختبره. سأذكر أحيانًا أشياء مثل مساعدة شخص آخر في حالة القلق ، لكنني نادرًا ما أناقش كيفية طلب المساعدة عندما تشعر بالقلق. ربما كنت قد تجنبت هذا الموضوع جزئيًا لأنني أعتقد أن هناك خط رفيع بين طلب المساعدة واستخدام الآخرين كوسيلة لتقليل القلق. أعتقد أن الكثير مما يجعل مهاراتنا وأدواتنا مفيدة للقلق هو الطريقة التي يتم تطبيقها بها ، وهذا ينطبق أيضًا على كيفية طلب المساعدة من الآخرين. هناك أوقات يمكن أن يكون فيها طلب الدعم من صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة وسيلة رائعة للتعامل مع القلق ، وأعتقد أنه من المهم استخدام الدعم الاجتماعي في هذه الحالات. ولكن هناك أيضًا طرق يمكننا من خلالها طلب المساعدة التي تديم القلق بدلاً من مساعدتنا في التعامل معه. أردت اليوم أن أتحدث من خلال أفكاري حول كيف يمكننا طلب المساعدة عند القلق بطريقة صحية ومثمرة لا تؤدي إلى تفاقم القلق على المدى الطويل.

طلب المساعدة (الصحية)

قد تسأل نفسك ما هو السيئ للغاية في طلب المساعدة عندما تكون قلقًا ، وأود أن أقول بشكل عام ، لا حرج في ذلك على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن القصد من الطريقة التي نطلب بها المساعدة من الآخرين يمكن أن يكون له تأثير كبير على ما إذا كان هذا الدعم يساعد بالفعل. على سبيل المثال ، أثناء العلاج بالتعرض ، غالبًا ما يساعد المعالجون الأفراد في المواقف مثير للقلق ، وبمرور الوقت يكون الفرد قادرًا على الانخراط في هذا الموقف دون المزيد مساعدة. في هذه الحالة ، القصد هو العمل معًا للتعامل مع القلق بمرور الوقت دون الحاجة إلى تلك المساعدة الإضافية. تميل هذه العملية إلى العمل بشكل جيد ، حيث تساعد الأفراد على التعامل مع المواقف التي تثير القلق بأقل قدر من الضيق. عندما نطلب المساعدة من العائلة أو الأصدقاء ، يمكن أن تؤدي دورًا مشابهًا عندما يكون طلب المساعدة لتحسين التفاعل مع القلق بمرور الوقت. يمكن أن تطلب من شخص مقرب أن يساعدك في مهمة تثير القلق لم تفعلها بنفسك من قبل طريقة رائعة لجعل هذا الموقف أقل إزعاجًا ومساعدتك في التعامل معه بنفسك في مستقبل.

على العكس من ذلك ، فإن طلب المساعدة كوسيلة لتجنب القلق تمامًا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. على سبيل المثال ، مطالبة الأصدقاء بتغيير الخطط من الذهاب إلى مدينة الملاهي بسبب القلق بشأن الأفعوانية من المرجح أن يعزز قلقك بشأن الأفعوانية. هذا النوع من التمكين للتجنب يمكن أن يجعل التعامل مع القلق أكثر صعوبة بدلاً من التعامل معه بشكل أفضل. لكن هناك طرقًا أقل تجنبًا بشكل واضح لطلب المساعدة والتي لا تزال تديم القلق. إذا كنت تطلب من شخص ما أن يصعد معك في القطار لأنك قلق من أن تتعثر ، على سبيل المثال ، فقد تشعر بالاعتماد على هذا الشخص لركوب القطار. بدلاً من مساعدتك على الانخراط في موقف مخيف حتى تتمكن من القيام بذلك بنفسك ، اطلب من شخص ما أن يتماشى مع هذا الاعتقاد إن وجودهم يسمح لك بتجنب الموقف القلق قد يجعل خوفك أسوأ عندما تحتاج إلى ركوب القطار وحده. إنه فرق دقيق ، لكنني أعتقد أن القصد الأساسي هو التمييز الرئيسي - طلب المساعدة للتعامل مع القلق يمكن أن تكون المواقف مفيدة ، ولكن طلب المساعدة لتجنب المواقف المقلقة (بأي شكل قد يتخذه التجنب) يمكن أن يكون تفاقم القلق.

الوجبات الجاهزة

لقد طرحت الكثير من الأفكار والأمثلة المختلفة ، لكنني آمل أن تكون الوجبات الجاهزة هي أن طلب المساعدة من الآخرين يمكن أن يكون طريقة رائعة للتعامل مع القلق والتعافي منه عند القيام به بشكل صحيح. إن النية التي تحملها عند طلب المساعدة تحدث فرقًا كبيرًا ، لذلك أشجعك على ملاحظة كيف تطلب بالفعل المساعدة من الآخرين ونوع النية التي لديك عندما تفعل ذلك. إذا لاحظت أنه يساعدك في المقام الأول على تجنب القلق ، فقد تفكر في محاولة العثور على ملف حل وسط يساعدك على الشعور بقلق أقل أثناء معالجة الموقف الذي يجعلك أيضًا قلق.

شكرًا جزيلاً على القراءة ، يرجى مشاركة تعليقاتك أو تجاربك أدناه.