التنفس من خلال قلق العطلة

حتى في أفضل الأوقات ، يبشر موسم الأعياد بأكثر من مجرد العام الجديد - يمكن أن يجلب الكثير من القلق أيضًا. هذا العام على وجه الخصوص ، قد يكون من المجهد عدم رؤية أحبائك ، وتعاني من صعوبات مالية في كل مرة يدفعك الإعلان إلى شراء شيء جديد ، أو مجرد فقدان شخص محبوب كان يمثل جزءًا أساسيًا من حياتك. يمكن أن تؤدي الأيام القصيرة والطقس البارد إلى تفاقم هذه الضغوط المحتملة ، وعلاوة على ذلك من الصعب الشعور بالضيق خلال وقت يبدو أنه من المفترض أن يشعر فيه الجميع بسعادة بالغة. يمكن أن يكون موسم العطلات وقتًا صعبًا حقًا من العام ، ولكن يمكننا التعامل مع هذه التحديات بلطف وحتى الفرح عندما نتباطأ ونوفر الوقت للعودة إلى التنفس.

العودة للمنزل لتنفسك

من أكثر الجوانب المريحة للتركيز على التنفس أنه موجود دائمًا عندما تحتاج إلى لحظة للتعافي. كل يوم في حياتنا ، التنفس موجود هناك ، في انتظار أن يتم ملاحظتك. بسبب ثباته ، يمكن أن يكون التنفس ملاذاً آمناً نعود إليه عندما نشعر بالنضوب ونحتاج إلى التجديد. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للقلق لأنه مورد يمكن استخدامه في أي مكان وفي أي وقت إذا تذكرنا أنه موجود. بغض النظر عن نوع القلق الذي تعاني منه ، أو ما تسببه في حدوثه ، أو مكان وجودك عندما يحدث ، فإن أنفاسك موجودة معك. (حتى لو لم ينتهي بك الأمر إلى محاولة الانخراط أكثر في أنفاسك بعد قراءة هذا المقال ، من فضلك فكر في قضاء بعض الوقت لملاحظة أنك تتنفس في لحظات القلق ، وانظر فقط كيف حالك يشعر. أجد أن أخذ لحظة للتراجع عن أحاسيس القلق لملاحظة شيء آخر يمكن أن يحدث فرقًا بحد ذاته).

يمكن أن يكون مجرد ملاحظة أنك تتنفس تمرينًا قويًا في حد ذاته ، ولكن هناك طرقًا إضافية يمكننا من خلالها التفاعل مع التنفس. سوف أتطرق إلى العديد من الأفكار أدناه التي يمكنك استخدامها في حياتك اليومية للتفاعل مع أنفاسك. لقد وجدت أن العديد من الموارد التي تركز على تأمل التنفس تفترض على ما يبدو أن الإحساس بالتنفس ممتع ، وبالنسبة للكثيرين يمكن أن يكون إحساسًا مؤلمًا وصعبًا ، لذلك سأحاول تضمين أفكار للتعامل مع التنفس حتى عندما يكون مؤلمًا.

استخدام أنفاسك

1. ابدأ بالوعي. كما ذكرت أعلاه ، أعتقد أن أقوى جانب للتركيز على التنفس هو تلك اللحظة التي نحول فيها الانتباه عن شيء آخر ونركزه على التنفس. يمكن أن يكون هذا التحول في الانتباه بمثابة خطوة إلى الوراء من القلق الذي نحتاجه لفك الارتباط والبدء في الشعور بتحسن. في هذه المرحلة ، نحاول فقط ملاحظة أننا نتنفس ، لذلك حتى لو شعرت بعدم الراحة أو الألم أثناء ذلك التنفس ، حاول فقط ملاحظة حقيقة أنك تتنفس ، بدلاً من الاهتمام بأي أحاسيس نفس.
2. لاحظ أحد جوانب التنفس. يمكن أن يكون النظر إلى الإحساس الكامل بالتنفس مربكًا وغير مريح إذا كانت عملية التنفس مؤلمة بشكل عام. التركيز على جانب واحد ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يتم بسهولة أكبر ويمكن أن يسمح لنا بالعثور على شيء ما عن التنفس يبدو جيدًا. أسلوبي المفضل هو التركيز على الإحساس بدخول الهواء إلى أنفي وخروجه منه. ما زلت أتفاعل مع أنفاسي بهذه الطريقة ، لكن أنفي نادرًا ما أشعر بالسوء أثناء التنفس ، في حين أن صدري يمكن أن يشعر بالتوتر أو الألم عند المرض ، على سبيل المثال. مهما كان الجانب الذي تختاره ، حاول العثور على مكان أو مرحلة من التنفس لا ينتج عنها أي أحاسيس مؤلمة واستخدمها كنقطة محورية.
3. الإيجاز هو الأفضل. خاصة إذا كنت لا تهتم عادة بأنفاسك ، فحاول أن تجعلها قصيرة ولطيفة في البداية. أجد أنه من الأهمية بمكان أن يكون لديك تجربة إيجابية في ملاحظة التنفس من القيام بذلك لفترة طويلة. إذا حاولت التركيز على أنفاسك لمدة 10 دقائق ، وكانت تجربة مزعجة للغاية ، فربما لن ترغب في القيام بذلك مرة أخرى. أحيانًا أستغرق 5 ثوانٍ فقط لألاحظ أنفاسي ، وحتى ذلك يمكن أن يكون تجربة إيجابية للراحة والتعافي. إذا كنت تستمتع بالتجربة ، فاستمر ، لكن لا يجب أن تشعر أنه من الضروري الاستمرار لفترة أطول مما هو مريح أو إيجابي بالنسبة لك.

آمل أن تساعدك هذه الأفكار على تجربة المزيد من الفرح والهدوء مع اقتراب العام الجديد. يرجى مشاركة تجاربك أدناه ، خاصة إذا كانت لديك نصائح أو أفكار أخرى وجدتها مفيدة.