يقلل علاج التعرض من شدة الرهاب والقلق
يمكن أن يقلل علاج التعرض من شدة الرهاب والقلق. تعرف على المزيد حول العلاج بالتعرض وما يمكنك فعله لتنفيذه لتقليل قلقك.
كيف نتعلم الرهاب لدينا
خلال الأسابيع القليلة الماضية ، كنت أفكر كثيرًا في كيفية معاناة الناس القلق تعلم. بالنسبة للموضوعات التي لا تسبب القلق ، يبدو أن التعلم يعمل بشكل مشابه لأي شخص آخر (على الرغم من وجود بعض المحاذير - موضوع ليوم آخر). ومع ذلك ، بالنسبة للمواقف المثيرة للقلق ، قد يكون من الصعب حقًا إدراك أنه لا يوجد في الواقع أي شيء تخاف منه. على الرغم من أن هذا أمر محبط ، فقد كان هذا تكيفًا مركزيًا للبشرية على مدار معظم التاريخ. كان تذكر التهديدات في البيئة شديد التكيف مع البشر الأوائل ، مما سمح لنا بتجنب التهديدات والمناطق المحددة التي وجدناها سابقًا. ومع ذلك ، في العصر الحديث ، يمكن لهذه السمة التكيفية أن تلقي بنا في حلقة مفرغة.
التهديدات التي نواجهها في حياتنا اليومية ليست نفس أنواع التهديدات التي واجهها أسلافنا. العديد من التحديات ليست قصيرة العمر ومحددة السياق ، ولكن بدلاً من ذلك يمكن أن تنشأ من مجموعة من المواقف والسياقات ، وغالبًا ما تحدث على مدى فترة زمنية طويلة. هذا يمكن أن يجعل من الصعب للغاية تعطيل القلق حتى عندما يتعلق الأمر بقضية معينة. على سبيل المثال ، بالنسبة للأفراد الذين مروا بتجربة مخيفة مع الكلاب ، قد يكون من الصعب التعافي من هذا الخوف لأن الكلاب موجودة في كل مكان في بيئتنا. على الرغم من أنها نادرًا ما تكون خطرة ، إلا أنه قد يكون من الصعب تعلم ذلك بعد تجربة سيئة في الماضي. على الرغم من أن هذا الافتقار إلى الخوف من الانقراض كان تكيفيًا إلى حد كبير ، لأنه كان يعني أن البشر الأوائل لن ينسوا مصدر لتجربة صادمة ، في حياتنا اليومية ، يمكن أن يعني هذا أننا نحتفظ بمخاوف ليست كذلك في الواقع قابل للتعميم.
التعامل مع الرهاب باستخدام علاج التعرض
غالبًا ما يشعر الرهاب بأنه لا يمكن التغلب عليه نظرًا لوجود العديد من الطرق التي يمكن الحفاظ عليها ، لكن العلاج بالتعرض يوفر حلاً فعالاً. قرأت مؤخرًا ملف مقال ممتاز على العلاج بالتعرض الذي اعتقدت أنه يوفر سياقًا رائعًا له فهم القلق وطرق معالجتها. العلاج بالتعرض هو العملية التي يتم من خلالها التغلب على مخاوف معينة من خلال التقدم التدريجي للتعرض للمثير المخيف ، بمساعدة المعالج. أود اليوم أن أشارككم بعض خطوات العلاج بالتعرض التي قد توفر سياقًا مفيدًا في حياتك.
- تطوير التسلسل الهرمي للعرض. هذه الخطوة مهمة لإجراء علاج التعرض لأنها توفر تسلسلاً واضحًا للمواقف التي يجب معالجتها. يمكنك إنشاء مقياس من 0 إلى 100 مع كل زيادة تشير إلى اختلاف درجة القلق فيما يتعلق بالحافز المخيف. على سبيل المثال ، إذا كان خوفي من الكلاب ، فقد يكون الرقم 10 في التسلسل الهرمي "النظر إلى صورة كلب لطيف" ، و 70 قد يكون "الذهاب إلى كلب ومداعبته لفترة وجيزة." من خلال العمل تدريجيًا من خلال هذه الخطوات ، يمكن تقليل القلق زمن.
- إجراء عمليات التعرض. بعد إنشاء التسلسل الهرمي للضوء ، يمكنك بعد ذلك بدء عمليات التعريض الضوئي عند أدنى مستويات التسلسل الهرمي. بمساعدة المعالج ، تتيح لك هذه التعرضات أن تشعر بالراحة مع التحفيز المخيف عند هذا المستوى وتسمح لك بالتقدم إلى المستوى التالي.
- القضاء على سلوكيات السلامة. سلوكيات السلامة هي الإجراءات التي نتخذها والتي تجعلنا نشعر بتحسن خلال الأحداث المجهدة ولكنها في النهاية تمنعنا من التغلب على قلقنا. على سبيل المثال ، الاعتقاد بأنك بأمان بالقرب من الكلاب فقط إذا كان لديك صديق معك يديم قلقك ، على الرغم من أن هذا يجعله أفضل. في النهاية ، علينا أن ندرك أن كل ما نحتاجه لنكون آمنين في أجسادنا وعقولنا.
آمل أن يكون هذا المنشور قد زودك ببعض المعلومات حول العلاج بالتعرض وفوائده المحتملة لمرض الرهاب والقلق لديك. الرجاء التعليق أدناه مع الأساليب الأخرى التي وجدتها مفيدة.
المصادر
- كابلان ، جوانا ، دكتوراه ، تولين ، ديفيد ، دكتوراه ، "علاج التعرض لاضطرابات القلق." تايمز النفسية، 6 سبتمبر 2011.
