لماذا القلق لا يعرفك
هل القلق يحددك؟ هل تحدد التجارب من نحن؟ هذه أسئلة كانت تزعجني طوال الأسبوع الماضي حيث تحدثت إلى الأصدقاء الذين جربوا ذلك القلق واقرأ عن الآخرين الذين يفعلون ذلك أيضًا. بالنسبة للكثيرين ، فإن الوصول إلى معالج أو حتى مجرد الشعور بالقلق يؤدي في كثير من الأحيان إلى تعريف أنفسهم بالقلق. ينتقل القلق من تجربة لديهم إلى تصنيف يعرفهم عالميًا على أنهم "مضطربون" أو "فاسدون" ، وهذه التسميات السلبية بدورها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القلق.
لقد كتبت سابقا عن إعادة صياغة القلق لكني لم أناقش كيفية تجنب ذلك تسميات سلبية هذا ضار جدا. في تجربتي ، تبدأ العلامات عندما نتوقف عن رؤية القلق كتجربة منعزلة ونبدأ في التفكير فيه على أنه تجربة حتمية. عندما نتوقع أن يستمر شيء ما إلى الأبد ، فإنه يتوقف عن الشعور كحدث نحدده ويصبح حدثًا يحددنا ، غالبًا بطرق سلبية. ننتقل من "لماذا جعلتني تلك التجربة شديدة القلق؟" إلى "لماذا أنا دائمًا قلق جدًا؟" ، وهذا النمط من الوسم الذاتي يصبح أكثر رسوخًا وإتلافًا. في هذه المرحلة ، من الصعب تصديق أن القلق لا يحددك.
إليك لماذا لا يعرفك القلق
فكيف نعطل هذه العملية؟ كيف يمكننا أن نعتقد أن القلق لا يحددنا؟ قد يكون من الصعب حقًا تغيير طريقة تفكيرنا ، خاصة بالنسبة للقلق ، ولكن التخلص منه يمكن أن تكون الملصقات عملية إيجابية حقًا تعمل على تحسين تصورنا لأنفسنا والمشكلات التي نواجهها وجه. فيما يلي بعض الطرق للتفكير في القلق بشكل أقل كتصنيف سلبي وأكثر كتجربة طبيعية.
- القلق عملية طبيعية. أحد التفاصيل التي غالبًا ما نضيعها هو أن القلق هو تجربة مفيدة وقائية بشكل عام ، ويقصد بها أن تكون وقائية. على الرغم من أننا يمكن أن نشعر بالكثير من القلق ، لدرجة أنه يصبح غير قادر على التكيف ، إلا أنه لا يزال نفس العملية الأساسية التي يمر بها الجميع. لذلك عندما نبدأ في التحدث إلى أنفسنا بعبارات مثل "أنا شخص قلق" أو "حياتي محددة بالقلق" ، ما نلاحظه حقًا هو أننا بشر مثل أي شخص آخر. إن التحول إلى فكرة القلق هذه كجزء طبيعي (وإن كان مؤلمًا) من الحياة يمكن أن يساعد في تحطيم التسميات السلبية المتعلقة به.
- القلق هو تجربة متغيرة. عندما نشعر بالقلق حيال نفس الشيء مرارًا وتكرارًا ، يصبح من المغري تعريف أنفسنا بهذا القلق. على سبيل المثال ، قد يقول الشخص المصاب برهاب الطيران "أنا قلق بشأن الطيران" ، مما لا يترك مجالًا كبيرًا لتغيير هذا التصنيف. في الواقع ، يمكن للخوف من الطيران أن يتحول (أو يتم القضاء عليه) بمرور الوقت ، مثل جميع أنواع الرهاب ، والاعتراف بأن إمكانية التغيير يمكن أن تكون حاسمة لتحقيق التغيير. عندما نستثمر في الإيمان بفكرة أننا لا نستطيع تغيير قلقنا، نتوقف عن اتخاذ خطوات لتحقيق هذا التغيير.
- القلق ليس عالميا. عندما نشعر بالقلق ، يبدو الأمر كما لو لم يكن هناك ولن يكون هناك وقت لا نشعر فيه بالقلق. ومع ذلك ، عندما ننظر إلى حياتنا عن كثب ، يصبح من الواضح أنه في الواقع هناك الكثير من الأوقات التي لا نشعر فيها بالقلق على الإطلاق. نظرًا لأن القلق هو تجربة مكثفة ، فإننا نميل إلى تعميم هذه التجربة على الرغم من أنها قد تحدث فقط للحظات وجيزة في اليوم. عندما عانيت من كثرة نوبات ذعر، شعرت أن الذعر يحدد حياتي - على الأقل حتى أدركت أن نوبات الهلع التي أعاني منها لم تستغرق سوى 10 دقائق من يومي. عندما لاحظت هذا ، أصبح من الواضح لي أنني كنت أعرّف نفسي بجزء صغير من يومي بدلاً من ذلك الغالبية العظمى من يومي ، وقد منحني هذا المنظور الذي أحتاجه لبدء تغيير فهمي له ذعر.
يمكن أن يكون التغلب على تصنيف القلق تجربة محبطة وصعبة ، لكنه في النهاية تغيير مرضٍ للغاية وهادف في المنظور. نحن أكثر من مجرد خبراتنا اللحظية ، وكلما احتضننا تعددية حياتنا ، قل القلق الذي سيطرأ علينا. القلق لا يحددك حتى عندما تشعر أنه يمكن ذلك.
آمل أن تساعدك هذه الأفكار على عيش حياتك بشكل كامل وبهيج. شكرًا على القراءة ، يرجى مشاركة أفكارك حول كيف أن القلق لا يحددك أدناه.
