التعامل مع فقدان الوزن السريع من القلق

لقد عانيت مؤخرًا من فقدان سريع للوزن من القلق ، وشعرت كأنني حلقة مفرغة لن تنتهي أبدًا. ازداد قلقي سوءًا مع كل وجبة فاتني وكل رطل أخسره. كان الأمر مرهقًا ومخيفًا تمامًا ، لكنني تجاوزته. تابع القراءة لتتعلم كيف تمكنت من إيقاف دورة فقدان الوزن السريع والعودة إلى وزن صحي.

كيف تسبب قلقي في فقدان الوزن بسرعة

القلق دوري بطبيعته ، وكذلك فقدان الوزن السريع من القلق بالنسبة لي. شعرت أنه بغض النظر عما فعلته لمحاولة حل المشكلة ، لم أستطع التوقف عن فقدان الوزن. شعرت أن تحدياتي اليومية لا يمكن التغلب عليها:

• فقدان الشهية - الأطعمة التي وجدتها سابقًا لا تقاوم لم تكن حتى مرغوبة عن بعد.
• مشاكل في الجهاز الهضمي - عندما تمكنت من خنق الطعام ، مر من خلالي.
• الأرق الشديد - كنت بالكاد أنام ، لذلك كنت أحرق المزيد من السعرات الحرارية من اليقظة.¹
• ارتفاع معدل ضربات القلب² - كان قلبي ينبض كما لو كنت أتدرب حتى وأنا جالس.

حتى عندما كنت قادرًا على تناول الطعام ، لم أستطع الحصول على ما يكفي من الوقود في جسدي لمواكبة السرعة التي كنت أحرق بها السعرات الحرارية. في ذروة قلقي ، فقدت 10 أرطال في الأسبوع.

كيف توقفت عن فقدان الوزن بسرعة بينما كنت لا أزال قلقة

كان الأثر الجانبي المروع الآخر لعدم تناول الطعام هو صحتي العقلية. كانت مرضي العقلي أسوأ بكثير عندما تخطيت وجبات الطعام. طلب مني طبيبي النفسي أن أتناول ثلاث وجبات في اليوم ، لكن كيف؟

أنا لست طبيبة ولا أخصائي تغذية ، فقط شخص وصل إلى الجانب الآخر من فقدان الوزن السريع من القلق. كان كسر الحلقة يدور حول خطوات صغيرة:

1. لقد وُضعت على مضاد للاكتئاب يعالج اضطراب الهلع مع دواء مضاد للقلق للنوم. لم أستطع تجاوز القلق بشأن مهارات التأقلم وحدها.
2. يتطلب تناول ثلاث وجبات في اليوم إعادة تعريف ما أعتبره وجبة. يتم احتساب قطعة البروتين أو العصير أو المخفوق الغذائي كوجبة.
3. أصبح الحساء غذاءً أساسياً.
4. عندما أصبحت قلقًا جدًا قبل تناول الطعام ، استخدمت أي مهارات تأقلم يمكنني استخدامها لتهدئة القلق بدرجة كافية حتى أتمكن من تناول الطعام.
5. إذا بدا الطعام الذي لا أتناوله عادة فاتح للشهية ، فقد أكلته.
6. لقد أكلت الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ولم أكن أهتم بما إذا كانت صحية أم لا. نعم ، أنا أتحدث عن البيتزا والحليب المخفوق والبرغر بالجبن. (لقد حذرتك ، أنا لست خبير تغذية.) 

استغرق الأمر حوالي ثلاثة أسابيع لتناول ثلاث وجبات صلبة بانتظام يوميًا وحوالي شهرين للعودة إلى وزني الصحي. ما زلت أشعر أحيانًا بالقلق قبل الأكل. الشفاء ليس خطيًا والنكسات جزء من العملية. قبل كل شيء ، يجب أن أكون لطيفًا مع نفسي في طريق التعافي.

هل عانيت من فقدان سريع للوزن بسبب القلق؟ ما هي الأدوات التي ساعدتك في الشفاء والتعافي؟ يرجى مشاركة قصتك في التعليقات أدناه.

المصادر

1. مارسين ، أ. "كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وأنت نائم؟" هيلث لاين ، سبتمبر 2018.
2. فليتشر ، ج. "معدل ضربات القلب لحرق الدهون: كل ما تحتاج إلى معرفته." أخبار طبية اليوم ، أغسطس 2019.