سلوكيات السلامة مع القلق الاجتماعي: مفيدة أم ضارة؟
يمكن أن يشعر القلق الاجتماعي بالتعذيب ، وللتعامل معه يستخدم الكثير من الناس سلوكيات السلامة. سلوكيات السلامة هي أشياء محددة يفعلها شخص ما ، عادة عن علم ولكن في بعض الأحيان دون وعي ، للتعامل مع القلق. يمكن أن تكون سلوكيات السلامة جزءًا من العديد من الاضطرابات ؛ ومع ذلك ، فهي الأكثر شيوعًا المرتبطة بـ اضطراب القلق الاجتماعي. عندما يتعلق الأمر بالقلق الاجتماعي وسلوكيات السلامة ، فإن المشكلة هي ما إذا كانت هذه السلوكيات مفيدة أم ضارة.
ما هي سلوكيات السلامة في القلق الاجتماعي؟
القلق الاجتماعي ينطوي على انزعاج شديد في المواقف الاجتماعية. عدم الراحة مع الآخرين موجود على أ طيف من الخجل إلى اضطراب الشخصية الانعزالية. يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي من درجات متفاوتة من القلق والإحراج والخوف في المواقف الاجتماعية. غالبا، الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي يمكن أن يجبروا أنفسهم على القيام بما يتعين عليهم القيام به ، مثل الذهاب إلى الفصل أو العمل أو التجمع العائلي أو وظائف أخرى. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك أمر صعب للغاية ، بسبب الخوف من الإحراج والحكم السلبي.
كثيرًا ما يطور الناس سلوكيات السلامة: إجراءات ، عادة ما تكون صغيرة ودقيقة ، تُتخذ لمساعدة الشخص يشعر بأنه أقل تعرضًا وضعفًا وكذلك أكثر تحكمًا بشكل غير مريح للغاية ، بل مؤلم ، موقف. من أمثلة هذه الإجراءات الوقائية ما يلي:
- ارتداء ملابس تخفي أعراضًا جسدية ، مثل الياقة المدورة التي تخفي احمرار الوجه
- ارتداء ملابس محايدة لتجنب جذب الانتباه
- حمل خلسة كائنات الراحة، مثل الصخرة التي يمكن حكها بين الأصابع أو حتى قلم يمكن النقر فوق غطائه
- الانشغال بهاتف محمول أو كتاب لدرء الأشخاص الذين قد يرغبون في التحدث
- تحديد المواقع بشكل استراتيجي ، مثل الباب للسماح بسهولة الهروب
- تجنب ملامسة العين
- التحدث بسرعة لإنهاء التبادل بسرعة
- املك شخص الدعم على طول في كل حالة اجتماعية
- استخدام مواد مثل الكحول أو الماريجوانا أو غيرها من العقاقير للتخلص من الميزة وتعزيز القدرة على التحدث مع الآخرين
إذا كانت سلوكيات السلامة تسمح للناس بفعل شيء ما كانوا سيتجنبونه ، فهل هي استراتيجيات جيدة لاستخدامها؟ الجواب ليس إجابة بسيطة بنعم أو لا. عندما يتعلق الأمر بسلوكيات الأمان للقلق الاجتماعي ، يعتمد ما إذا كانت مفيدة أم ضارة على الشخص والسلوك المحدد.
سلوكيات السلامة للقلق الاجتماعي: هل هي مفيدة أم ضارة أم كلاهما؟
كمفهوم عام ، تعتبر سلوكيات السلامة إيجابية ومفيدة. هذه الإجراءات:
- هي مهارات التأقلم التي تدفع الناس إلى الأمام
- اسمح للناس بتولي مسؤولية المواقف المثيرة للقلق وأن يكون لديهم درجة من السيطرة
- دع الناس يحضرون بدلاً من تجنبها
تخيل طالبة تخلفت عن المدرسة لأنها لا تستطيع إحضار نفسها للجلوس في فصل دراسي كبير حيث يمكن للعديد من الناس رؤيتها. إنها تقدر تعليمها ولديها أهداف لمستقبلها ؛ لذلك ، تعرف أنها يجب أن تذهب إلى الفصل. تعود إلى المدرسة وتجلس في نهاية فصولها الدراسية. تستأنف التعلم وتتحسن درجاتها. الجلوس في الجزء الخلفي من الفصل هو سلوك آمن ، وفي هذه الحالة يكون مفيدًا جدًا.
في بعض الأحيان ، على الرغم من ذلك ، قد يصبح استخدام سلوكيات السلامة ضارًا. في بعض الأحيان ، هم:
- تعزيز القلق الاجتماعي عن غير قصد من خلال إرسال رسالة مفادها أن الموقف كان فظيعًا وأن السبب الوحيد لنجاة الشخص هو السلوك
- تؤدي إلى مشاكل أخرى خاصة عندما استعمال مواد متورط
- اخلق التجنب بدلاً من التخفيف من حدته
يمكن أن تخرج سلوكيات السلامة عن السيطرة. عندما تصبح عكازًا ، يمكن أن تكون ضارة. تخيل شخصًا لا يعتقد أنه يمكنه حضور وظيفة في الشركة. لأنه مطلوب منه ، يذهب لكنه يقف بالقرب من باب ، ويشغل نفسه بهاتفه ، وإذا رأى شخصًا يقترب منه ، يندفع خارج الباب. في هذه الحالة ، كان تجنبه واسعًا على الرغم من حقيقة أنه كان حاضرًا في الحدث. من المحتمل أنه قد فاته نقطة التواجد هناك ونفور نفسه والآخرين. سلوكيات السلامة هذه تضر أكثر مما تنفع.
في القلق الاجتماعي ، لا تكون سلوكيات السلامة جيدة بطبيعتها ولا سيئة بطبيعتها. نتائجهم تعتمد إلى حد كبير على الفرد وكيفية استخدامها.
مفتاح استخدام سلوكيات السلامة هو استخدامها بطريقة تسمح لك بالمضي قدمًا بدلاً من إبقائك عالقًا.
المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، مس ، إن سي سي
تانيا ج. يقدم بيترسون تعليمًا شخصيًا عن الصحة العقلية عبر الإنترنت للطلاب في المدارس الابتدائية والمتوسطة. وهي مؤلفة العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 طرق للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة اليقظة للقلق ، كتاب اليقظة للقلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.
