10 طرق لتعزيز احترام الذات الخاص بك
ارفع يدك إذا كنت تعاني من قلة الثقة بالنفس. حسنا ، هذا يغطي الجميع إلى حد كبير. اذا ماذا تستطيع ان تفعل حيال ذلك؟ يقول مدرب الحياة جوديث فيريتي كثيرًا جدًا.
إذا لم تكن راضيًا عن حياتك في الوقت الحالي ، فلا تقلق ، لأن لديك القدرة على تغييرها. قد لا يبدو الأمر كذلك الآن ، ولكن حتى التغييرات الصغيرة قد تحدث فرقًا كبيرًا.
إذا كنت لا تعتقد أنك تستطيع إدارة كل هذه الأفكار العشرة لتعزيز الثقة على الفور ، ما عليك سوى اختيار فكرة واحدة ، وعندما تفشل في ذلك ، قم بعمل فكرة أخرى. في الواقع ، يمكنك حتى ضبط برنامج تغيير مدته أسبوعان واتخاذ أحد الخيارات يوميًا.
1. دي علة النظام الخاص بك
إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، فربما تقوم بحفظ ملفاتك القيمة والإبداعية وحذف كل القمامة وتحقق من الأخطاء. أدمغتنا هي أجهزة الكمبيوتر الأكثر تطوراً التي سنمتلكها على الإطلاق ، لكننا لا نعتني بها أيضًا ونحن ننظر بعد أجهزة الكمبيوتر لدينا. ومع ذلك ، هل تعلم أنه يمكنك برمجة عقلك لتعزيز احترامك لذاتك؟
- استخدم لغة البرمجة الصحيحة وكن إيجابيًا عندما تتحدث إلى نفسك. بدلاً من قول "لا يجب أن آكل كثيرًا" ، "لا يجب أن أكون كسولًا جدًا" ، "لا أستطيع تحمل ضغوط" ، استخدم عبارات مثل "يمكنني تناول طعام صحي" ، "سوف أمارس التمارين بانتظام" ، "أنا أتلقى المزيد من الثقة".
- تهنئ نفسك عندما تسير الأمور على ما يرام - حتى الأشياء الصغيرة مثل الذهاب إلى العمل في الوقت المحدد أو تذكر استدعاء صديق في عيد ميلادهم.
- إذا كان هناك شيء ما يزعجك ، سواء كان شخصًا ، أو حادثة ، أو شيئًا ما قمت به أو لم تفعله ، فأقر بذلك ، وتعلم منه ، ثم احذفه. إنها تأخذ مساحة ذهنية قيمة وتقوض احترامك لذاتك.
- قبل الذهاب إلى النوم ، فكر في ستة أشياء جعلتك سعيدًا خلال اليوم. قد تكون ابتسامة أو قطعة موسيقية أو أشعة الشمس على ظهرك أو عناقًا.
- استخدم وقت النوم بشكل إيجابي. إذا كان هناك شيء يزعجك ، اسأل نفسك بعض الأسئلة حول هذا الموضوع قبل الذهاب للنوم. تأكد من أن تصف هذه الأسئلة بإيجابية - لا تسأل نفسك "لماذا أنا مثل هذا الفشل؟" قبل أن تغمض عينيك. اسأل "كيف يمكنني أن أكون أكثر نجاحًا / ثقة / سعيدًا؟"
2. ابدأ اليوم بشكل صحيح
يبدو أن الصباح هو وقت سيء بالنسبة لمعظم الناس ، وإذا كنت تبدأ ببطء ، فإن هذا المزاج السلبي يمكن أن يتوقف حتى وقت الغداء. ضع نفسك في إطار إيجابي من التفكير قبل أن تغادر السرير بطرح الأسئلة التالية على نفسك:
- إذا ذهبت للنوم الليلة الماضية مع وضع سؤال في الاعتبار ، فهل أنا أقرب إلى إجابة الآن؟ (إذا لم يكن لديك الإجابة بعد ، فلا تطاردها. انتظر حتى يأتي.)
- ما الذي أنا سعيد به في حياتي؟ (لا يجب أن تكون كبيرة أو رائعة. عدد السعادة الصغيرة.)
- ما أنا متحمس عنه؟
- ما أنا فخور به؟
- ما أنا ممتن ل؟
- ما أنا ملتزم؟
- من احب
- من يحبني؟
3. زراعة حياتك الاجتماعية
الناس مع ارتفاع احترام الذات عموما مؤنس تماما. ولكن هذا وضع الدجاج والبيض ، وكلما قل تفاعلك مع الآخرين ، كلما شعرت بالسلبية تجاه نفسك وأقل احتمالًا لتضع نفسك في مواقف اجتماعية.
كسر الدائرة السلبية عن طريق البدء في تضمين أشخاص آخرين في حياتك. إذا كان هذا يبدو صعباً ، فكر في الأمر كأنه عطاء وكذلك. انضم إلى منظمة أو نادي تطوعي وعرض المساعدة. هذا ليس مجرد إلهاء عن مشاكلك ، ولكنه يولد أيضًا مشاعر الذات.
4. قم ببعض التمارين
تشمل المزيد من التمارين في حياتك. يعد التمرين ، وخاصةً في الهواء الطلق ، طريقة رائعة لتوليد مواد كيميائية "جيدة الشعور" وتمنحك ثقة الجسم بالإضافة إلى تنشيطك. يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى الظهور بشكل جيد ، ولهم لون بشرة أفضل ، ونغمة عضلية أفضل ، وتكون حركاتهم أسهل وأكثر توازناً. إذا كان لديك توازن وقوة جسدية ، فمن الأسهل أن تشعر بالثقة في الداخل أيضًا.
5. الاسترخاء
هل تقضي الكثير من الوقت الشعور بالقلق والتوتر? سيساعدك تعلم التنفس مثل شخص مريح واثق في التغلب على الضغوط اليومية ، وهي أبسط عادة يمكنك تعلمها على الإطلاق.
هناك الكثير من الكتب والفصول الدراسية حول هذا الموضوع ، وإذا كنت تحب هذه الفكرة ، يمكنك أن تأخذ التأمل أو اليوغا وتصبح سيدًا في التوازن والطاقة الإيجابية.
6. حدد اختياراتك الخاصة
يستغرق بعض الوقت لتقييم أ) حياتك المهنية وب) علاقاتك. اسال نفسك:
- هل هذه الوظيفة / الشخص تعطيني ردود فعل إيجابية؟
- هل أستمتع بهذه الوظيفة / الشخص؟
- هل هذه الوظيفة / الشخص تعترف وتعكس إبداعي ونقاط قوتي؟
- هل أنا متمسك بهذه الوظيفة / الشخص ببساطة خارج عن العادة؟
- هل يمكن أن أفعل أفضل؟
إذا لم تكن تعمل من أجلك ، أيا كان الأمر ، فغيّرها.
7. مراجعة وضعك
ضمّن وقتًا للتفكير في جدولك اليومي - الصلاة إذا كنت أديانًا أو تتأمل أو تكتب مذكرات عن أفكارك ومشاعرك. غالبًا لا نعطي أنفسنا وقتًا كافيًا لمعالجة كل الأشياء التي تحدث في حياتنا.
إذا قررت يومًا ما ، بدلاً من كتابة قائمة بالأخطاء التي حدثت اليوم ، فاكتب هذه العناوين أولاً ، وقم بتعبئتها.
- الأهداف: حدد لنفسك نتيجة يومية وابني أهدافًا أكبر.
- الإنجازات: ماذا حققت اليوم؟
- الهدايا: ماذا حدث ، من اللون الأزرق ، ليهتف لك؟
- إحصاءات: قد لا تحصل على واحدة كل يوم - ولكن عندما تكتشف فجأة مفتاحًا لبعض سلوكك ، قم بتدوينه.
8. تغيير البيئة الخاصة بك
هناك احتمالات ، حيث تعكس بيئتك الطريقة التي تشعر بها ، ولكن ، سواء أكانت مملة أم مزدحمة أو غير مستقرة ، فيمكنك تغييرها. أي تغييرات إيجابية تقوم بها سيكون لها تأثير إيجابي على حالتك المزاجية أيضًا. انظر إلى مكتبك أو منزلك أو حتى خزانة ملابسك وشاهد ما يمكنك فعله لجعله أكثر إلهامًا.
- تخلص من الفوضى (ممارسة جيدة من فنغ شوي تجعلك تشعر بمزيد من الحيوية) وطرد الأشياء التي لا تستخدمها.
- امنح نفسك مسارًا صوتيًا - أضف بعض الموسيقى الملهمة.
- قدم ألوانًا جريئة جديدة تحبها.
9. امنح نفسك معاملة كبار الشخصيات
ابدأ بمعاملة نفسك بالطريقة التي تتعامل بها مع أفضل صديق لك. إنه بمثابة صدمة لمعظم الناس مدى سوءنا وإهمالنا لأنفسنا. إذا لم تكن متأكدًا من أنه يمكنك الاستمرار في هذا الأمر لفترة طويلة ، فاخذه يوميًا في كل مرة. امنح نفسك التشجيع والدعم. خذ نفسك في تصفيف الشعر ، والتدليك ، وجلسة علاج العطرية - أو حتى رحلة تسوق للملابس.
10. العثور على نموذج يحتذى به
إذا كنت تواجه صعوبة في أخذ هذا الإصدار الجديد من نفسك بجدية ، فلماذا لا تتظاهر بأنك شخص آخر؟ فكر في شخص تعجبك - يمكن أن يكون شخصًا تعرفه أو شخصًا مشهورًا - ويعيش يومك كما يحلو لهم. كيف سيكون رد فعلهم على الآخرين؟ هل سيكونون حازمين؟ خففت؟ موثوق؟ متعة وحيوية؟
ونعم ، أنت تعرف كيفية القيام بذلك. حتى لو كان عليك التفكير مرة أخرى عندما كنت طفلاً ، فستكون قادرًا على الخروج بوقت كنت سعيدًا فيه وتحكم في موقفك. في الواقع ، إذا كنت تستطيع أن تتذكر هذا الوقت بشكل جيد للغاية ، فلماذا لا تكون قدوة خاصة بك؟
