هل يمكن للامتنان حقا أن يساعد في القلق؟

هل يمكن أن يساعد الامتنان حقا في تخفيف القلق؟ والمثير للدهشة أن ذلك ممكن. الامتنان هو مفهوم ينطوي على التقدير و أ الشعور بالشكر لما هو خير في حياتنا. القلق هي تجربة تنطوي على قدر كبير من الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية والسلوكيات غير المرغوب فيها. يمكن أن يكون القلق شاملاً، يسلبنا الشعور الرفاهيةوالتركيز والفرح أو حتى إبعادنا عن الحياة التي نود أن نعيشها. إليك نظرة على ماهية الامتنان وكيف يساعد القلق عن طريق تحويل الأفكار والمشاعر بعيدًا عن القلق واستبدالها بالتقدير والعمل.

يمكن للامتنان أن يساعد في القلق عندما تفهمه

لكي تُحدث الامتنان فرقًا إيجابيًا في حياتك ، من المفيد التعرف على طبيعتها الحقيقية.

الامتنان ليس:

• عصا سحرية تجعل المشاكل تختفي
• أ أداة الصحة العقلية ليتم استخدامها من حين لآخر فقط لإصلاح الأشياء
• طريقة لتجاهل التحديات
• نهج بوليانا قسري أو كاذب في الحياة

الامتنان هو:

• طريقة تفكير في نفسك وحياتك والعالم بشكل عام
• عاطفة
• إجراء
• صحوة
• طريقة للوجود

الامتنان هو منافس القلق. إنهما طريقتان لتفسير العالم والعيش فيه. يساعد الامتنان القلق لأنه بدلاً من السعي للتستر عليه أو كتمه فقط ، فإنه يوفر بديلاً للقلق. عندما تبدأ في ممارسة الامتنان ، يصبح هذا هو طريقتك الافتراضية في التفكير والشعور والعمل.

الامتنان كمنظور

إنها طريقة مختلفة في التفكير والشعور. يوقظ الامتنان قدرتك الطبيعية على رؤية ما هو أكثر من الخطأ. بموقف من التقدير ، تبدأ في ذلك انظر ما هو جيد في نفسكوالآخرين والمواقف من حولك.

الامتنان متجذر في اللحظة الحالية ، مما يجعله أكثر واقعية وصدق من القلق. يرتكز القلق على مخاوف بشأن الماضي أو المستقبل. عندما تخطط للبحث عن الخير في حياتك وفي العالم بشكل عام ، فأنت تعيش الآن ، في الوقت الحاضر. هذا تحول بعيدًا عن تسارع الأفكار القلق حول المشاكل التي قد تحدث واجترار ما حدث بالفعل. عندما تغمر نفسك في هذه اللحظة ، فإنك تخرج من وضع القلق.

اللحظة الحالية غنية وممتلئة. قد تكون مرهقة جدًا أو مليئة بالمشاكل ، لكنها مليئة بالأشياء الرائعة أيضًا. اجعل من عادتك أن تبدأ في التوقف أثناء يومك لتخرج نفسك من أفكارك وعواطفك المقلقة وتركز على شيء جيد في لحظتك الحالية. هل يمكنك التركيز على شخص واحد تهتم به ، أم يمكنك تحديد تذكير مرئي بشيء تستمتع به؟ عندما تجعل من المعتاد ملاحظة هذه الأشياء ، وإدخالها في وعيك الكامل ، وإثبات الشعور بالامتنان لها ، فإنك تتجاوز القلق في تلك اللحظة.

مع قيامك بالمزيد من هذا البحث والتحول ، يزداد إحساسك بالامتنان ويصبح قلقك أضعف. يتغلب الامتنان على القلق لأن الامتنان يبني نظرتك للحياة من الداخل إلى الخارج. إنه يأخذ القوة بعيدًا عن القلق ويضعك مسؤولاً عن كيفية تفسير والاستجابة للمشاكل والمواقف الخارجة عن سيطرتك المباشرة.

الامتنان كعمل

يساعدك تطوير منظور ممتن على البدء في اتخاذ إجراءات إيجابية لاستعادة حياتك من القلق. الأعمال أعلى صوتا من الكلمات. انها عمل ايجابي يتغلب في النهاية على القلق - إنه فعل القيام بالأشياء ، سواء كان ذلك التأمل أو اليوجا أو المساعي الإبداعية ، العمل الهادف (مدفوع الأجر أو التطوع) ، والتواصل مع الآخرين ، وما إلى ذلك - مما يسمح لك بالخروج من قبضة القلق و واصل التقدم.

عندما تلتفت إلى الأشياء والأشخاص الذين تشعر بالامتنان تجاههم ، فقد تبدأ في ملاحظة أنك تشعر بمزيد من التركيز والنشاط. خفت قبضة القلق بما يكفي لتتذبذب قليلاً. لقد وضعت نفسك لاتخاذ إجراءات هادفة لخلق المزيد من الخير في حياتك.

غالبًا ما يؤدي الشعور بالامتنان للأشخاص في حياتك إلى التواصل معهم بشكل هادف أكثر. ملاحظة وتقدير الشخص الوحيد الذي كان ودودًا معك عندما ذهبت إلى المتجر بدلاً من ذلك يساعدك التركيز على حشد الاحتجاجات التي تذمرت عليك على إدراك أن العالم بأسره ليس ضده أنت. هذا الشخص اللطيف يحفزك ويمكنه مساعدتك في الرد على الآخرين بالمثل.

الامتنان هو موقف وعمل. إن تنمية نظرة ممتنة ثم استخدامها لإلهام العمل الإيجابي يساعد حقًا في وضع القلق في مكانه - خارج حياتك.

أدعوكم لمشاهدة هذا الفيديو لمعرفة المزيد حول كيف يمكن للامتنان حقًا أن يساعد في القلق.

تانيا ج. يقدم بيترسون تعليمًا شخصيًا عن الصحة العقلية عبر الإنترنت للطلاب في المدارس الابتدائية والمتوسطة. وهي مؤلفة العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 طرق للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة اليقظة للقلق ، كتاب اليقظة للقلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.