كيف تبقى إيجابيا عندما تكون مكتئبا
إن الرغبة في البقاء إيجابيًا عندما تكون مكتئبًا تبدو متناقضة. قد يبدو الأمر مستحيلًا ، لكنه ليس كذلك. لقد تغذيت من الاكتئاب لفترة طويلة قبل أن أدرك أنه يمكنني البدء تغيير عقلية بلدي. في هذه المقالة ، سوف أطلعكم على بعض النصائح التي تعلمتها على طول الطريق للمساعدة في البقاء إيجابيًا حتى عند الاكتئاب.
أربع طرق للبقاء إيجابية عند الاكتئاب
1. عبر عن امتنانك للبقاء إيجابيًا عند الاكتئاب
إذا كنت صادقا ، اعتدت أن أكون شخصًا ممتنًا إلى حد ما. عشت مع عقلية الضحية واختار أن أشعر بالأسف باستمرار لنفسي. من الواضح أن هذا لم يساعدني أبدًا على الشعور بالتحسن. إذا كان أي شيء ، فقد جعلني أشعر بأنني أسوأ.
عندما تكافح لتكون ممتنًا ، ابدأ صغيرًا. هل أنت في الغالب صحي؟ هل لديك مكان للعيش فيه؟ هل لديك أشخاص يحبونك؟ هناك دائما أسباب أن تكون ممتنة، حتى لو كان لا يبدو مثل ذلك. أحب أن أدون كل يوم صغير ، يمكنني أن أفكر فيه لأكون ممتنًا عندما أشعر بالراحة.
قد لا تشعر بالتحسن على الفور ، ولكن إذا قمت بإجراء هذه الممارسة اليومية ، فستساعدك في العثور على طريقة للبقاء إيجابيًا عند اكتئابك.
2. ركز على نفسك
ربما يكون التركيز على نفسي أحد أهم الأشياء التي قمت بها لمساعدتي على البقاء إيجابيًا عندما كنت مكتئبًا. بدأت في العثور على وصفات صحية لتناول الطعام ، والعمل ، والتأمل ، والقراءة
تطوير الذات، واليومية.قد يكون من الصعب العثور على الدافع للبدء الاعتناء بنفسك إذا كنت تشعر بالاكتئاب. ضع في اعتبارك أن العمل يخلق الحافز. إذا اتخذت إجراءً ، حتى لو اضطررت إلى فرضه ، فستكون أكثر حماسا لاتخاذ الإجراءات مرة أخرى.
3. دفعها إلى الأمام للبقاء إيجابية مع الاكتئاب
إذا كنت تريد أن تجعل نفسك تشعر بالراحة ، اجعل شخصًا آخر يشعر بالرضا. إن الدفع إلى الأمام أكثر بكثير من مجرد شراء قهوة لشخص ما في خط ستاربكس. يمكنك أن تجعل شخصًا سعيدًا بشيء بسيط مثل مجاملة.
فكر عدة مرات طوال اليوم يمكنك أن تجعل يوم شخصك أكثر إشراقًا. في المقابل ، سوف تشعر أنك أفضل أيضا.
4. الاستماع إلى الموسيقى السعيدة
الشيء الوحيد الذي يمكن أن يغير حالتي مزاجي هو الموسيقى. يمكنني الانتقال من الشعور بالراحة في المقالب إلى السعادة في غضون 10 دقائق عندما أستمع إلى الموسيقى (اختيار الموسيقى بعناية لقوائم التشغيل يحسن حالتي المزاجية). ركز على الأغاني ، واستمع إلى الأدوات المختلفة ، وانقل انتباهك إلى الأغاني التي يتم تشغيلها. بالنسبة لي ، عندما أستمع إلى الأغاني التي تجعلني أشعر بالسعادة ، فإن ذلك يساعدني على أخذ رأيي في أي شيء يحدث خطأ.
لا مجرد الاستماع إلى الموسيقى ، والرقص عليها. تحريك جسمك هو وسيلة رائعة لنقلك إلى اللحظة الحالية.
تطبيق هذه النصائح قد لا علاج الاكتئاب الخاص بك، لكنهم سوف يساعدونك على البقاء إيجابيًا بشكل متكرر عندما تكون مكتئبًا. أي نوع من الأشياء تفعله لتبقى إيجابية؟
