"س: وقت استخدام المراهقين على الشاشة هو الموز. كيف يمكننا التقليل بشكل واقعي؟ "

يعد قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات شكوى شائعة بين آباء المراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - والأكثر من ذلك في الحجر الصحي. مع التعلم عن بعد ، والواجبات المنزلية ، والصداقات ، والترفيه ، وحتى التسوق على الشاشة ، قد يكون من المستحيل تجنبها. ولكن ليس كل ثانية من حياتنا يجب أن تتم عبر الإنترنت. إليك كيفية تعيين الحدود المناسبة.

س: "مثل العديد من المراهقين ، يحب ابني البالغ من العمر 15 عامًا إلكترونياته. ومع ذلك ، مع التعلم عبر الإنترنت ، يظل ملتصقًا بالشاشة لساعات أو حتى النهاية ، والخط الفاصل بين العمل المدرسي والمتعة غير واضح. يذهب على موقع يوتيوب خلال دروسه ، على سبيل المثال ، ويفقد الوقت. تمر الواجبات المنزلية على جانب الطريق ، ثم حان وقت اللعب. إنها حلقة مفرغة حيث يحصل على وقت أمام الشاشة أكثر مما أشعر بالراحة معه. ماذا افعل؟"

---

ج: هذا صحيح - إن التنظيم أصعب بكثير وقت الشاشة الآن ، عندما يبدو أن كل شيء تقريبًا يحدث على الشاشة. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكننا اتخاذ تدابير للعمل في فترات راحة الشاشة واستخدام وقت الشاشة بشكل أكثر كفاءة.

1. غرس "وقت عمل الأسرة".

إذا كان ابنك يقضي ساعات على الكمبيوتر دون إشراف أو بمفرده ، فحاول ترتيب "وقت عمل الأسرة" ، حيث يمكن هو والآخرون في المنزل العمل والدراسة في منطقة واحدة (إذا سمحت المساحة بذلك). إذا رأى أشخاصًا آخرين يعملون ، فقد لا يميل إلى الذهاب إلى YouTube أو على هاتفه أو الاستسلام لأي عوامل تشتت. إذا كنت تعمل من المنزل ، فإن التواجد في نفس المنطقة التي يعمل بها يمكن أن يمنحك الفرصة للتحقق منه بشكل سلبي. إذا كان يعلم أنك في الجوار ، فقد يبقيه هذا على المسار الصحيح.

2. تعيين فواصل الشاشة متعمدة.

فقط لأن "كل شيء" متصل بالإنترنت لا يعني أن كل ثانية من حياته يجب أن تكون أمام الشاشة. اعمل مع ابنك لإعداد فواصل الشاشة التي تناسبكما. بصفتك أحد الوالدين ، يمكنك تعيين القواعد - بعد انتهاء الفصول الدراسية ، يجب أن يقضي 30 دقيقة على الأقل في نشاط لا يتضمن شاشة ، على سبيل المثال. وهذا لا يعني الجلوس على الأريكة وعدم القيام بأي شيء. تحتاج أدمغة وأجساد المراهقين إلى الحركة و ممارسه الرياضه. حتى المشي حول المبنى أو رمي الكرة مع الكلب سيوفر بعض الوقت لاستعادة الشاشة.

عندما يحين وقت الواجب المنزلي ، شجعه على تقسيم العمل إلى أجزاء نصف ساعة (أو أي وحدة تعمل لاهتمامه قبل أن يتشتت انتباهه أو يشعر بالملل) ، ثم خذ خمس دقائق لإراحة عينيه أو التمدد أو الاستيلاء وجبة خفيفة. قم بتجميع بعض فترات العمل هذه معًا بناءً على قدرته على التركيز ثم قدم استراحة أطول عند الانتهاء.

[أطفالي على الشاشات طوال اليوم - هل هذا جيد؟]

لتقليل الوقت الإجمالي اليومي أمام الشاشة ، يمكنك أيضًا تحفيزها. إذا حصل على قضاء بعض الوقت بعد لعب الواجب المنزلي العاب الكترونية، تحديه لإنهاء واجباته المدرسية بشكل أسرع - دون قطع الزوايا أو النظر إلى هاتفه أو علامات التبويب الأخرى - حتى يتمكن من الوصول إلى ألعابه في وقت أقرب. (ومع ذلك ، فإن الهدف ليس زيادة مقدار وقت اللعب.)

3. استخدم أدوات الرقابة الأبوية

إذا لزم الأمر ، ففكر في تكوين إعدادات الشبكة المنزلية وإعدادات الهاتف لحظره من زيارة مواقع ويب (أو تطبيقات) معينة أثناء تواجده في الفصول الدراسية أو أداء واجباته المدرسية أو الذهاب إليه السرير.

4. تحدث إلى المدرسة.

الحقيقة هي أن مدرسة ابنك لها علاقة كبيرة بالسبب الذي يجعله يكافح للتركيز على دراسته. في الواقع ، أود أن أقول أنه من مسؤولية المدرسة الحفاظ على مشاركة جميع الطلاب ، وتقع على عاتق المعلم مسؤولية التأكد من مشاركته. ما يحدث على الأرجح هو أنه ينتبه في فصوله الافتراضية لمدة 15 دقيقة تقريبًا قبل أن يشعر بالملل ويتجول في علامة تبويب أخرى. تواصل مع المدرسة بشأن الصعوبات التي يواجهها ابنك واطلع على النصائح أو التغييرات التي يمكنهم تقديمها. اسأل عما إذا كان المعلم يستخدم وظيفة الدردشة أو غرف الاستراحة أو الأدوات التفاعلية الأخرى لإشراك متعلمين بديلين.

الكثير من وقت الشاشة: الخطوات التالية

• اقرأ: كيف يمكنني مساعدة مراهقتي على إدارة وقت الشاشة بشكل أفضل؟
• تحميل: دليل لإدارة وحماية وقت شاشة طفلك
• يرشد: "دليل الأخلاقيات" للإلكترونيات الخاصة بمراهقك

هل لديك سؤال بخصوص ADDitude’s Dear Teen Parenting Coach؟ أرسل سؤالك أو التحدي الخاص بك هنا.

---

إضافة الدعم
شكرًا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير التعليم والدعم ADHD ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا شكرا.

تم التحديث في 12 نوفمبر 2020