لماذا أعتقد أن "مجموعة أدوات الرعاية الذاتية" ضرورية للعطلات

لقد استخدمت العديد من آليات التأقلم للمساعدة في التعافي من اضطرابات الأكل ، لكن إحدى الآليات التي أجدها ضرورية بشكل خاص هي "مجموعة أدوات الرعاية الذاتية" لقضاء العطلات. لقد اخترت هذه الفكرة مرة أخرى في المدرسة الثانوية من معلم كنت قريبًا منه ، وبعد 10 سنوات ، ما زلت أعتبرها مفيدة. بغض النظر عن مكانك في التعافي من اضطرابات الأكل ، غالبًا ما يكون هذا الموسم ساحة معركة عقلية وعاطفية ، لذلك لا يمكن المبالغة في التأكيد على أهمية آليات المواجهة الموثوقة. لذلك ، أريد أن أناقش لماذا أعتقد أن "مجموعة أدوات الرعاية الذاتية" ضرورية للعطلات - وكيف تصنع واحدة بنفسك.

فوائد مجموعة أدوات الرعاية الذاتية للعطلات

أفاد حوالي 64 في المائة من المصابين بمرض عقلي بأن هذه الحالة تزداد سوءًا مع حلول العطلات النهج الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة القلق والتوتر والوحدة والحزن والاكتئاب وغيرها اهتمامات¹. الآن ضع في اعتبارك ضغوط الطعام والتمارين الرياضية وصورة الجسم التي تأتي مع اضطراب الأكل ، وقد تشعر أنك مستعد للاحتراق من كل هذا الاضطراب الداخلي. إذا كان موسم العطلات وقتًا عصيبًا بالنسبة لك ، فمن المفيد تحويل هذه المشاعر المؤلمة أو غير المريحة إلى ممارسة تصالحية ومهدئة. يسمح لك هذا بإخراج القلق ، ثم تحريره من عقلك وجسمك. تعد مجموعة أدوات الرعاية الذاتية بمثابة تذكير مرئي وملموس للقيام بذلك.

كيف تصنع مجموعة أدوات الرعاية الذاتية للعطلات

عند تجميع مجموعة أدوات الرعاية الذاتية الخاصة بك لقضاء العطلات ، لا توجد صيغة دقيقة - كل ما يجعلك تشعر بالهدوء والأمان والراحة ينتمي إلى مجموعة الأدوات هذه. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام حول كيفية إنشاء مجموعة أدوات رعاية ذاتية للعطلات ، فإليك لمحة عما أدرجه في بلدي:

1. شيء ذو ملمس ناعم: زوج من الجوارب الصوفية
2. شيء دافئ وعطري: علبة من أكياس الشاي العشبية 
3. الشيء الذي يعزز الاسترخاء: الزيوت الأساسية وأملاح الاستحمام أو الشموع
4. شيء يرفع ويقوى: كتاب من الاقتباسات الإيجابية والمانترا
5. شيء يثير الإبداع: مجلة أو دفتر رسم أو كتاب تلوين للكبار
6. شيء يقدم مساعدة عملية: قائمة أرقام موارد الصحة النفسية
7. شيء يذكرني بالابتسام: دلفين حيوان محشو (بجدية!)

ما هي آليات التأقلم التي تساعدك في الحفاظ على التعافي من اضطرابات الأكل في هذا الوقت من العام؟ هل لديك مجموعة أدوات للرعاية الذاتية للعطلات ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما بداخلها؟ يرجى مشاركة أفكارك في قسم التعليقات أدناه.

مصدر

1. التحالف الوطني للأمراض العقلية. الصحة العقلية وكآبة العطلات. 19 نوفمبر 2014.