تنظيم الفوضى الخاصة بك لإيجاد الهدوء
التنظيم والتنظيف
تنظيم خزانتك حسب اللون (القمصان الحمراء معًا والسترات الصوفية والسترات الزرقاء معًا) - وحسب الموسم.
ضع كل عنصر "خارج المكان" في كل غرفة في كيس قمامة منفصل. قم بتسمية كل كيس "غرفة معيشة" و "غرفة نوم رئيسية" و "غرفة عائلية" وما إلى ذلك. يصطف الحقائب في القاعة. إذا كان أحد أفراد العائلة يبحث عن عنصر معين ، فطلب منهم البحث في الحقيبة عن الغرفة التي تركت فيها. يجب دائمًا التخلص من العناصر المتبقية في الأكياس بعد أسبوع واحد.
التقليل من النسيان
ضع مجموعة إضافية من بياضات السرير داخل كيس وسادة ، وتخزينها في غرفة النوم التي استخدموها. ثم، البالغين مع ADHD لن تضطر إلى البحث من خلال خزانة ملابس غير منظمة عند تغيير الأوراق.
احتفظ بمجموعة إضافية من المفاتيح في محفظتك - واحد للمنزل والآخر للسيارة. اربطها مع الأعاصير من أرغفة الخبز ، وسوف يكذبان بشكل لطيف ومسطح. (يجب أن يتأكد البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من متابعة محافظهم.)
ضع كل ما يحتاجه للخروج من المنزل في مكان واحد. بعد ذلك ، اصطحب العناصر إلى السيارة أثناء خروجك من الباب ، حتى لو لم تكن تسير في أي مكان ، لذلك لا تنس أن تفعل ذلك لاحقًا.
[مورد مجاني: 22 إستراتيجيات خرق الفوضى للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
اكتب المهام على الملاحظات اللاصقة التي تحتفظ بها داخل مجلد - ملاحظة واحدة لكل مهمة. قم بإلقاء كل ملاحظة فور إتمام المهمة. إنه شعور جيد للغاية أن القمامة لهم.
تنظيم مكتبك من خلال الاحتفاظ بالأوراق ، ستحتاج إلى "هذه الساعة" في منتصف المكتب ، والأوراق التي تحتاجها "هذا اليوم" على الحواف الخارجية للمكتب ، وكل شيء آخر على كرينزا بصرف النظر عن المكتب.
استخدم بطاقة فهرسة من أربع بوصات لسرد الأعمال اليومية ، بدلا من تحمل نحو مخطط يوم ثقيل في حقيبتك. اكتب جميع المواعيد في الثلث العلوي من البطاقة ؛ اكتب "تأليف" في الثلث الأوسط ؛ والمكالمات الهاتفية تحتاج إلى إجراء في الجزء السفلي الثالث. في نهاية اليوم ، قم بنقل أي عناصر لا تزال بحاجة إلى القيام بها في بطاقة الفهرس لليوم التالي.
شعور جيد
متعة أولا ، واجب الثانية! كل صباح قبل أن تفعل أي شيء آخر (حتى الرد على المكالمات) ، تجول في الحديقة الخاصة بك ، قم بزيارة بركة السمك الذهبي ، و / أو الجلوس في حديقة الصلاة في الغابة. ليست كذلك مماطلة; إذا البالغين مع ADHD ابدأ كل يوم بالهدوء بدلاً من الفوضى، سيكونون أكثر قدرة على البقاء على رأس الأمور.
[الكمال لا معنى له: 16 قواعد تنظيمية يمكنك اتباعها]
تم التحديث في 21 نوفمبر 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
