كن حذرًا بشأن استخدام التمرينات الرياضية لتثبيت المشاعر

أنا شخص يحب ممارسة الرياضة بصدق. أعلم أن هذا الادعاء قد يثير بعض الالتفافات ، لكن هذا صحيح. حتى أنه كان لدي معالج في برنامج علاجي سكني أخبرتني ذات مرة أنها تشتبه في أن اللياقة ستكون دائمًا جزءًا لا يتجزأ من حياتي. وتابعت أن الحيلة كانت تعلم إنشاء علاقة متوازنة مع كيف اخترت العمل بها. لقد مرت أكثر من 10 سنوات منذ تلك المحادثة ، لكن لا يزال يتعين علي أن أكون حريصًا للغاية بشأن استخدام التمارين الرياضية لتثبيت مشاعري في التعافي من اضطرابات الأكل.

الضرر المحتمل لاستخدام التمرينات لتثبيت المشاعر

سأذكر للتسجيل أنه في الاعتدال الصحي ، يمكن أن تكون التمارين تدخلاً مفيدًا للتعامل مع آثار التوتر المزمن أو القلق أو الاكتئاب. في الواقع ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين حافظوا على الأقل على نوع من روتين اللياقة البدنية خلال عام 2020 أظهرت قيود البقاء في المنزل نتائج أكثر إيجابية ومرونة للصحة العقلية من أولئك الذين كانوا كذلك كسول.¹ (بالطبع ، لا يوجد انتقاد على الإطلاق لأي شخص لم - أو لا يستطيع - ممارسة الحجر الصحي. كان من الصعب بما يكفي لمجرد العمل في بعض الأحيان.)

لكي أكون واضحًا ، أنا لا أحبط تمامًا استخدام الحركة لإدارة الإجهاد. ومع ذلك ، أعتقد أيضًا أنه من المهم لأولئك الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل أن يفهموا الضرر المحتمل الناتج عن الاعتماد المفرط على التمارين الرياضية كمزاج أو عامل استقرار عاطفي. على الرغم من أنني لا أستطيع المشاركة إلا من تجربتي الخاصة ، إلا أنني أجد أنه عندما أختار التمرين في خضم المشاعر الشديدة أو المتقلبة أو غير المعالجة ، فمن المرجح أن أجهد نفسي أكثر من اللازم. وإذا تحولت إلى عادة متكررة ، فإن هذا يفتح الباب أمام سلوكيات اضطراب الأكل القهري للعودة مرة أخرى ، بغض النظر عن المدة التي قضيتها في التعافي.

يمكن أن يؤثر الاعتماد على التمارين الرياضية بشكل كبير على استقرار المشاعر على الصحة البدنية أيضًا. يكشف بحث من مجلة جمعية القلب الأمريكية أن التمرين في خضم الغضب أو الانزعاج الحاد يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية.² وذلك لأن العواطف الشديدة ترفع مستويات ضغط الدم وتؤدي إلى تسارع النبض. يمكن أن يؤدي الجمع بين هذين المؤشرين الحيويين مع عبء الإجهاد للتمرين إلى إجهاد القلب بشكل خطير من أجل السلامة والرفاهية ، يرجى توخي الحذر عند استخدام التمارين لتثبيت المشاعر.

ممارسة الرياضة باعتدال من أجل العافية العاطفية والجسدية

كما ذكرت سابقًا ، اللياقة البدنية هي جزء ممتع ومتكامل من حياتي ، لكنني أدرك أيضًا الحاجة إلى توخي الحذر بشأن ممارسة الرياضة عندما لا أكون في فراغ ثابت. إذا شعرت بعاطفة عميقة بشكل خاص مثل الغضب أو الخوف أو الخجل أو القلق أو الحزن ، يجب أن أكون صريحًا مع نفسي أنه ليس الوقت المناسب لممارسة تمرين قوي. لست دائمًا قادرًا على التحكم في اضطرابي لاضطراب الأكل إلى الإفراط في ممارسة الرياضة عندما تدير مشاعري العرض.

من الناحية المثالية ، سأستغل هذه اللحظة لأتوقف ، وأتنفس ، ثم أفعل شيئًا واعيًا أو مبدعًا لاستعادة إحساسي بالسلام والتوازن. ولكن إذا شعرت أن الرغبة في التحرك لا مفر منها ، فسوف أختار وتيرة لطيفة ومعتدلة لتهدئة طاقتي الشرسة والمتسارعة ، بدلاً من الاستمرار في تفاقمها. يمكن للمشي الهادئ بالخارج أو ممارسة اليوجا في غرفة نومي أن تصنع العجائب المطلقة لصحتي العقلية في فترات الاضطراب الداخلي. أجد أنه من المفيد أيضًا ضبط منبه لمدة 30 دقيقة على هاتفي ، لذلك لن أفقد الوقت وأجهد نفسي لساعات متتالية.

أعلم تمامًا كيف يمكن أن يكون من المغري إغراق المشاعر الثقيلة وغير المريحة بالأنشطة البدنية الشديدة. لكنني أيضًا أعتقد اعتقادًا راسخًا أنه من المهم توخي الحذر بشأن استخدام التمارين لتثبيت العواطف - خاصة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل للتعافي.

مصادر:

1. Hu ، S. ، وآخرون ، "الآثار المفيدة للتمرين على الاكتئاب والقلق أثناء جائحة COVID-19: مراجعة سردية."الحدود في الطب النفسي، 4 نوفمبر 2020.
2. سميث ، أ ، وآخرون ، "النشاط البدني والغضب أو الانزعاج العاطفي كمحفزات لاحتشاء عضلة القلب الحاد."الدوران، 11 أكتوبر 2016.