التخطيط للعام الجديد مع الاضطراب ثنائي القطب

أعتقد أنه من الرهان الآمن أن نقول إننا جميعًا مستعدون لانتهاء عام 2020. لقد ألقى بنا هذا العام جائحة عالمي ، وتراجعًا اقتصاديًا حادًا ، واضطرابًا مدنيًا جماعيًا ، وإلحاحًا متزايدًا بشأن تغير المناخ ، وربما الانتخابات الرئاسية الأكثر تقلباً في تاريخ الولايات المتحدة. ثم كانت هناك آلاف الخسائر الشخصية التي واجهها الكثير منا (ولا يزالون يواجهونها): الوظائف ، والدخل ، والاستقرار ، والإسكان ، والوقت الثمين الذي يقضونه مع العائلة والأصدقاء ، توترت العلاقات حتى نقطة الانهيار بسبب الانقسام السياسي ، والأحباء الذين ماتت حياتهم كوفيد -19. في حين أن العام الجديد عادة ما يكون وقتًا للأمل والتفاؤل ، إلا أن العديد من الأشخاص - وخاصة أولئك الذين لديهم صحة عقلية منا تحديات مثل الاضطراب ثنائي القطب - تجد صعوبة في التطلع إلى الأمام في مواجهة الكثير من وجع القلب و تثبيط. لحسن الحظ ، التخطيط للعام الجديد مع الاضطراب ثنائي القطب لا يحتاج إلى قدر هائل من الجهد.

التخطيط للعام الجديد مع الاضطراب ثنائي القطب صعب في أفضل الأوقات

قد يكون من الصعب على الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب التخطيط للمستقبل حتى في ظل أفضل الظروف ، خاصةً إذا كنت تتعافى من نوبة مزاجية. غالبًا ما تتركنا التقلبات التي تأتي مع هذه الحالة مرهقين جسديًا وعاطفيًا ، وقد تتسبب في تداعيات اجتماعية أو مهنية يمكن أن تطاردنا في المستقبل. كما أنه ليس سراً أن عدم استقرار الحالة المزاجية يمثل مشكلة كبيرة بالنسبة للكثيرين منا خلال الإجازات ، وذلك لعدد من الأسباب (جداول النوم المتقطعة ، وضغوط الأسرة ، وإغراء الإنفاق أيضًا. الكثير من المال أو الإفراط في تناول الكحول ، وما إلى ذلك) والأسوأ من ذلك هو أن هناك ضغطًا اجتماعيًا ليكون سعيدًا ومبهجًا خلال الإجازات والذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الشعور بالذنب عندما يكون المرء مكتئب.

تتفاقم كل هذه الضغوطات في هذا الوقت من العام ، وقد يبدو من المستحيل العثور على أي نوع من الفرح أو الأمل للعام الجديد في الوقت الحالي. من فضلك تذكر ذلك لست مضطرًا للشعور بأي طريقة معينة تجاه العطلات ، وخاصة رأس السنة الجديدة. لا بأس أن تشعر بالحزن أو القلق أو الخوف ، خاصةً عندما تكون حياتنا قد تعطلت بشدة خلال الأشهر العشرة الماضية. ليست هناك حاجة للشعور بالذنب بسبب عدم الشعور بالحماس لعام 2021 أو اتخاذ قرارات كبيرة وسامية للعام الجديد. استمر في ممارسة روتين الرعاية الذاتية الخاص بك (بما في ذلك الأدوية ، إذا كنت تتناولها) وامنح نفسك نعمة و مجال للحزن على ما فقدته أو تحطمت عليه هذا العام ، بحيث يكون للأمل في المستقبل مجال للنمو مرة أخرى. قد يكون من الحكمة أيضًا مقابلة طبيبك النفسي أو معالجك النفسي بشكل متكرر خلال هذا الوقت إذا كنت قادرًا على القيام بذلك.

تحديد أهداف واقعية للعام الجديد مع ثنائي القطب

عندما تكون جاهزًا لبدء التخطيط لعام 2021 ، لا تضع قرارات السنة الجديدة.

قد يبدو هذا غير منطقي - بعد كل شيء ، هذا هو "الشيء" الذي يفعله الناس لرأس السنة الجديدة - لكن قلة من الناس يتابعون ذلك في الواقع. هناك الكثير من الأسباب لذلك (تحديد أهداف غير واقعية ، صنع أهداف واقعية ولكن الفشل في تحقيقها خطة لمقابلتهم ، وما إلى ذلك) ولكن لدي أيضًا نظريتي الخاصة: الأول من يناير يقع مباشرة في منتصف شتاء. على الرغم من الأجواء المزدحمة والمفرطة في موسم العطلات ، فإن الشتاء هو وقت الهدوء والراحة والتجديد - فقط خطوة في الخارج وإلقاء نظرة على العالم الطبيعي خلال هذا الوقت من العام ، وسترى ما أعنيه - وأجسامنا وعقولنا تدرك جيدًا هذه الحقيقة. بعبارة أخرى ، ليس هذا هو الوقت الأفضل للقفز إلى مجموعة من المشاريع أو المساعي الجديدة ، على الرغم من ذلك يكون إنه وقت مناسب لبدء الحلم بما نود تحقيقه في العام المقبل.

لذا امنح نفسك وقتًا للراحة وللحلم. سوف يشكرك عقلك ثنائي القطب على ذلك. وعندما تكون مستعدًا لبدء التخطيط للعام الجديد ، فإليك بعض النصائح التي أجدها مفيدة.

• قم بتعيين سمة ، وليس دقة. بدلاً من وضع قائمة بالطموحات العامة (على سبيل المثال ، توفير المزيد من المال ، وممارسة المزيد ، وما إلى ذلك) اختر كلمة واحدة تصف الموضوع الرئيسي الذي تريد التركيز عليه للعام المقبل. يجب أن تكون هذه الكلمة محددة بما يكفي لمنحك نقطة محورية لأهدافك السنوية ، ولكن واسعة بما يكفي بحيث تتجنب إثقال نفسك بجبل من "المهام" تمامًا كما تبدأ. على سبيل المثال الشخصي ، كان موضوعي لعام 2020 هو "الثروة" لأنني أردت أن أتحسن في إدارة الأموال وأن أصبح أكثر ثقة وتمكينًا فيما يتعلق بالتمويل الشخصي ، وهو أمر ناضلت معه منذ التخرج كلية. قضيت العام في تحسين محو الأمية المالية ، وتحديد المدخرات وأهداف الإنفاق ، والتعلم عن الاستثمار. بالنسبة لعام 2021 ، قررت أن يكون موضوعي هو "النجاح" - في مهنتي في الكتابة ومشاريعي الإبداعية وفي علاقاتي الشخصية. ما زلت أحلم بالشكل الذي يمكن أن يبدو عليه ونوع الخطوات الصغيرة الواقعية التي يمكنني اتخاذها يوميًا للوصول إلى أهدافي الكبيرة ، لكنني متحمس للإمكانيات التي يوفرها لي موضوعي.
• عندما تواجه انتكاسة ، جرب الأشياء بطريقة أخرى. إذا حددت قرارًا بالعام الجديد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم بعد العمل (نأمل أثناء ممارسة التباعد الاجتماعي) من المحتمل جدًا أن ترفس نفسك في اليوم الأول عندما تكون متعبًا جدًا أو مشغولًا أو مريضًا لتذهب ، ولا شيء يقتل الدافع أكثر من كونه سلبيًا حديث النفس. بدلاً من معاقبة نفسك والتخلي عن هدفك تمامًا ، حاول التراجع خطوة إلى الوراء وتخيل كيف يمكنك فعل الأشياء بشكل مختلف: بدلًا من "الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم" ، جرب "عشر دقائق من النشاط البدني كل يوم." إذا كان هدفك هو "الحصول على ترقية كبيرة في العمل" (أي يعتمد على الكثير من المتغيرات ، والتي قد لا يكون بعضها ضمن سيطرتك) ، قم بالتبديل إلى "اتخاذ إجراء واحد كل يوم يساعدني في الوصول إلى ترقية وظيفية."
• أفضل ما لديكم يكفي. ولا يجب أن يكون أفضل ما لديك هو 100٪. لا أحد - ليس أقل من كل أولئك الذين يعيشون ويعملون مع الاضطراب ثنائي القطب - يمكنه أن يعطي كل شيء 100٪ طوال الوقت ، ومن غير الواقعي وغير الصحي الاعتقاد بخلاف ذلك. في بعض الأيام ، قد يكون أفضل ما لديك هو 80٪ ، أو 30٪ ، أو حتى 1٪. مهما كان التقدم الذي يمكنك تحقيقه نحو أهدافك ، فلا يزال هناك تقدم ، وهو مهم.

مع اقترابنا من عام 2021 ، تذكر أنه بغض النظر عن توزيع الورق الذي ربما تم التعامل معه في عام 2020 ، لديك شيء مهم لتقدمه للعالم بمجرد تواجدك هنا. أتمنى لك سنة جديدة سعيدة وسلمية ومبهجة.

هل لديك أي نصيحة لمشاركتها بشأن التخطيط للعام الجديد مع الاضطراب ثنائي القطب؟ إسقاط سطر في التعليقات.

نوري روز هوبرت كاتبة مستقلة ومدونة ومؤلفة الرواية القادمة ساعة الحلم. تكسان طوال حياتها ، تقسم وقتها حاليًا بين أوستن ودالاس. تواصل معها عليها موقع الكتروني, متوسطو و انستغرام و تويتر.