5 طرق سيئة للغاية لتحفيز الدماغ ADHD

كثيرون منا يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) لديهم وصول أقل موثوقية إلى قشرة الفص الجبهي لدينا (PFC) من الأشخاص العاديين. تدار تفاصيل الحياة في PFC. إنه خدم هادئ وعقلاني ، يوجه السلوك بصوت سيري: "سيدي ، مفاتيحك مطروحة على الطاولة." أو "سيدتي ، يجب عليك المغادرة الآن إذا كنت تريد الوصول في الوقت المحدد".

لا يمكن لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الاعتماد على خادم PFC لدينا للتخطيط والذاكرة على المدى القصير والذاكرة العاملة وصنع القرار وإدارة الدفع. لذلك نذهب إلى مراكزنا العاطفية ، في النظام الحوفي ، لتذكر الأشياء ، واتخاذ القرارات ، وتحفيز أنفسنا. نحن نستخدم عواطفنا لمساعدتنا على التفكير والتذكر والتخطيط والتصرف.

القلق: "أحتاج إلى البقاء في حالة تأهب قصوى"

نحن نستخدم القلق لزيادة الأداء. إنها تنتج الزخم الذي يجعلنا نتحرك ونتحرك. عندما ننسى الأشياء التي لا تكون في بؤرة اهتمامنا ، فإن الأفكار الشغوفة تضعها في ذاكرتنا. يعمل نظام تنبيه القلق مثل هذا: شخص ما يخرج من سيارتها ويقول لنفسها ، "أحتاج أن أتذكر أن أقفل سيارتي." أفكارها تتسابق على: "أحتاج إلى الاستماع للصفير. ماذا لو قمت بالنقر المزدوج على مفتاح فوب الخاص بي ، وقمت بالفعل بإلغاء قفل السيارة؟ شخص ما يمكن أن يسرق أشيائي. ما هو في سيارتي؟ أوه ، باد ابني. أنا لا أريد أن سرقت. سيكون غاضبًا - ولا يمكنني شراء واحدة جديدة الآن. قفل السيارة. "القلق يجعلها تقفل سيارتها.

الأفراد مع ADHD تعويض عدم التركيز مع الأفكار سباق ، والعصبية ، والقلق. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط غير المشخص / غير المعالج. إذا كان دافعنا المنطقي هو شعلة خافتة تذكرنا بأننا "ينبغي" أن نصل إلى مهمة ، فنحن نسكب البنزين - القلق - على تلك الشعلة ونحن متحمسون. العيب ، كما هو الحال مع كل من الحيل العاطفية لدينا ، هو أن تحفيز أنفسنا مع القلق مرهقة.

التجنب: "سأقوم بمهمة مختلفة ، وليس المهمة التي يجب علي القيام بها"

عندما يزداد قلقنا ، يزداد قاطع الدائرة الكهربائية لأن الكثير من القوة يتم استخلاصها من الجزء العاطفي من الدماغ. ثم ننتقل إلى أداة أخرى ، تجنب. يرشدنا التجنب إلى القيام بمهمة مختلفة ، عادة ما تكون مهمة أقل أهمية. هذا الاتجاه الخاطئ يهدئ نظامنا الحوفي المضطرب ، مما يهدئ قلقنا. لا نريد التفكير في المهمة التي تجعلنا قلقين ، لذلك ننسى مؤقتًا ما لا نريد القيام به.

قال لي أحد العملاء: "لقد استخدمت التجنّب كما لو أنه عملي هذا الأسبوع". على الرغم من أنها كانت لديها مشاريع عمل مستحقة ، فقد قررت إعادة طلاء الحمام بدلاً من ذلك ، كما غطت في تجديد مواقع الويب في مكتبها. يتيح لنا التجنب الشعور بالإنتاجية من خلال إنجاز مهمة مختلفة. "على الأقل ، سيبدو الحمام جميلًا. لقد كنت أرغب في القيام بذلك لفترة من الوقت. "

[خذ هذا الاختبار: أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط في البالغين]

التسويف: "يبدو الأمر وكأنني أتهرب من رصاصة. انها عالية "

التسويف هو وسيلة مماثلة لتحويل الاهتمام ، مع إضافة القلق ، لبدء مهمة. إليكم كيفية عملها: أحتاج إلى القيام بمهمة معينة ، لكن لا يوجد سبب لذلك على الفور ، لذلك أنتظر. و انتظر. وانتظر - حتى يصبح من المستحيل تحقيقه في الوقت المحدد. ثم ، مثل البطل الخارق ، KaPOW! ، يندفع القلق وتنتهي المهمة في النهاية.

التسويف كحافز لا ينتج أفضل عمل لدينا. لكنه يزيد من الضغط لفعل شيء ما. غالبًا ما يتفاخر عملاؤنا في عمر الكلية ، "تم تعيين هذه الورقة المكونة من 25 صفحة في بداية الفصل الدراسي. أنا فعلت هذا في 10 ساعات! بالكاد أكلت أو استخدمت الحمام ، وسحبت كل شيء! "يحتفل البعض بأداءهم البطولي ، والبعض الآخر يشعر بالخجل ، لكنهم جميعا قد حفزوا أنفسهم بالتسويف. الشعور يشبه التهرب من الرصاص - وهو مرتفع.

الغضب: "عندما أصاب بالجنون ، انتقلت إلى العمل"

يمكن أن يساعدنا الغضب في القيام بهذه المهمة الغبية التي كانت تطاردنا لأيام أو شهور. إن غضب الغضب يجعلنا نشعر بالقوة ، ويدفعنا إلى فعل ما نريد القيام به.

"الشتاء الغبي ، والطقس الغبي ، غبي ميشيغان" ، تمتم عميل وهو يستعد مرآب لتصليح السيارات لفصل الشتاء. كان الطقس قد أصبح باردًا بالفعل ، وكان الثلج في طريقه. لقد احتاج إلى ساعة لتهدئة الأجواء الدافئة ، مثل خراطيم الحديقة وأثاث سطح السفينة ، وإعداد منفاخ الثلج له. وقال في وقت لاحق: "لم أعتبر اشتعال غضبي محاولة لتحفيز نفسي ، لكن كان عليّ أن أغضب لتنظيف المرآب".

[خذ هذا الاختبار: ما مدى خطورة المماطلة؟]

العار والكراهية: "أركز على عيوبي للحفاظ على الزخم"

ننتقل إلى الخزي والبغض الذاتي لتحفيز أنفسنا عندما يفشل كل شيء آخر. هذه ليست حلولاً سريعة ، مثل القلق والتجنب والمماطلة والغضب. بدلا من ذلك ، هذه الحيل القذرة هي مصدر إزعاج بطيء لرفاهيتنا العاطفي.

يستخدم الناس العار لتحفيز أنفسهم لإنجاز مهامهم اليومية. يتحدث أحد زملائي عن استخدام العار لإنجاز الأمور في العمل وفي المنزل. وهي تقول: "أخيرًا لبدء مشروع كنت أؤجله ، أتخيل مدى خيبة أمل مشرفي إذا لم أكن قد انتهيت من ذلك في الوقت المناسب. وفي المنزل ، أتذكر أنه ليس لدي سوى فرصة واحدة لإعطاء طفلي طفولة جيدة. يجب أن أحصل عليها بشكل صحيح ، أو سأعلقها ".

يمكن أن يؤدي الخجل إلى كره الذات أو كره قوي لنفسك أو أفعالك أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك. كراهية الذات يخلق معتقدات خاطئة عن أنفسنا. متنكرا في زي الانضباط ، فإن الكراهية الذاتية تجعلنا بائسين لتحفيز أنفسنا. أوضح عميل من الرجال في منتصف العمر كيف استخدم الكراهية الذاتية لتحسين وضعه المالي: "لقد كرهت حقيقة أنه ليس لدي المزيد من المال. لقد كرهت شعور مثل الخاسر. لقد دفعني كل يوم ".

كثيرا ما أرى كره الذات في ممارستي. مع التدريب ، يتعلم العملاء رؤيته بأنفسهم. لاحظت أم لطفلين مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه استخدام أطفالها للكره الذاتي. في يوم من الأيام ، سمعت أصغر صرير لها بالاشمئزاز من نفسه بعد فشله في إكمال المهمة. ركعت ونظرت إليه قائلة: "نحن لا نفعل ذلك في هذا المنزل". أجاب ابنها ، "حسنًا ، بعد ذلك ، سأذهب للخارج". يظهر رده أن تحفيز أنفسنا بالكره الذاتي يمكن أن يصبح عادة.

تطوير عدم التسامح مطلقًا مع العار والبغض لأن هذه الحيل القذرة ستؤذيك فقط. استمع لتلك الأفكار السلبية بعمق. عندما تنتبه إلى أسوأ الأصوات في رأسك ، فسوف تكون مفتونًا - وستحبط - بما تسمعه. تعترف بهم ، ومن ثم كن لطيفًا مع نفسك. عندما يسمعهم أحد موكلي ، "تقول ،" أنت مرة أخرى. لماذا أنت هنا؟ "كل شخص لديه شكوك وأفكار قبيحة - إنها الطريقة التي تتعامل بها معهم.

---

قبض على نفسك باستخدام الحيل العاطفية القذرة

القيام بالمهام اليومية ، إدارة الوقت، وتبدو وكأنها كبر بالغ الصعوبة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ADHD. أوضح أحد محاميي العميل ، "أنا أحب الأجزاء المعقدة من وظيفتي ، وأنا أقوم بعمل جيد. الشركاء في الشركة يحبونني لذلك. إنها الأشياء الصغيرة المملّة التي تجهدني. "إنها تستخدم الحيل العاطفية لمساعدتها على أداء هذه المهام.

فور استيقاظك ، تخيل أن البطارية مشحونة بالكامل. مع مرور اليوم ، ستنخفض رسومك ببطء ، مما يفتح الباب أمام استخدام الحيل العاطفية. إنها تستنزف البطارية بسرعة ، وتتركك تشعر بالإرهاق الجسدي والعاطفي.

إعادة تدريب تفكيرك لتصبح على بينة من هذه الحيل. جرب هذه التقنيات:

• ضبط المنبه كل ساعة. عندما ينطلق المنبه ، اكتب خدعة عاطفية استخدمتها ، أو كنت مغرًا باستخدامها ، في العمل أو في المنزل. ابحث عن الأنماط.
• إعادة صياغة وتحدي أفكارك السلبية. ل مدرب ADHD يستطيع مساعدتك.
• اطلب من زوجتك أو صديقك الآخر أو صديقك المقرب أن يخبرك عندما يراك أو تستخدمك هذه الحيل.

[قراءة هذا التالي: الحياة قصيرة للغاية بالنسبة للعار]

تم التحديث في 26 ديسمبر 2019