كيف يمكن أن تتحول عقلية الندرة إلى اضطراب في الأكل
إذا كنت تعيش ضمن عقلية الندرة ، فاحذر: هذه العقلية يمكن - وغالبًا - تتحول إلى اضطراب في الأكل. يشير مصطلح عقلية الندرة إلى الاعتقاد بأنك لا تستحق الوفرة ويفتقر إلى الإحساس بالقيمة الشخصية ، لذا فأنت تتصرف من منطلق إنكار الذات بدلاً من التغذية والحرية. يمكن أن يؤدي هذا إلى سلوكيات خطيرة ، مثل تقييد السعرات الحرارية في محاولة لحرمان نفسك أو تأديبها ، والتي يمكن أن تتحول إلى اضطراب أكل كامل بمرور الوقت. عقلية الندرة ضارة لشفائك ، ولكن يمكن التغلب عليها في التعافي من اضطرابات الأكل.
تجربتي الخاصة مع اضطراب الأكل وندرة التفكير
كما تعلمت ، يمكن أن تتخذ عقلية الندرة أشكالًا عديدة. في حياتي الخاصة ، يتجلى ذلك في حرمان نفسي من الملذات الأساسية لأن صوتي المضطرب في الأكل يخبرني أنه لا يُسمح لي أن أشعر بالمتعة أو الرضا. أميل إلى تصنيف هذه المشاعر على أنها منغمسة في الذات ، لذلك أعاقب نفسي بالجوع والتقييد في أي وقت تبدأ فيه تلك المشاعر في الظهور. مؤخرًا ، تم لفت انتباهي إلى هذا النمط السام ، وأحد أهدافي لعام 2021 هو استبدال عقلية الندرة بنظرة الوفرة.
في الشهر الماضي ، سافر والداي عبر البلاد من فلوريدا لقضاء العطلات معي في أريزونا ، وخلال زيارتهم ، وجدت نفسي أناقش مفهوم عقلية الندرة في كثير من الأحيان مع بلدي أمي. بدأ كل شيء عندما دخلت مطبخي ولاحظت إبريق شاي أخضر من الحديد الزهر اشترته أختي لي أثناء إجازتي في إسبانيا قبل بضع سنوات.
سألتني عما إذا كنت أستخدم إبريق الشاي هذا فعلاً ، فأجبته ، "لا أثق بنفسي لاستخدام شيء حساس وجميل جدًا ، لذلك احتفظ به كديكور. "هزت والدتي رأسها بابتسامة رحمة ، ثم أشارت إلى أن هذا أصبح دورة متكررة - ناهيك عن الحد من - أنا. "هل تتذكر عندما كنت في علاج اضطرابات الأكل السكنية ، وكان معالجك يشاركني بآخر المستجدات حول تقدمك كل أسبوع؟" هي سألت. بكل صدق ، لا أتذكر الكثير عن هذا الوقت في حياتي ، لكنني كنت على استعداد لأخذ كلمتها من أجلها ، لذلك طلبت منها أن تستمر.
أوضحت أمي: "وفقًا لما قاله لي معالجك مرة ، كنت تعاني من اضطرابات الأكل غير العادية". "يتفاعل معظم المصابين بفقدان الشهية بالخوف والاشمئزاز عند وضع الطعام أمامهم ، لكن استجابتك الفورية كانت مختلفة. لقد تصرفت أولاً بسرور ، ثم بجلد نفسك ، كما لو كان عليك معاقبة نفسك يريد ليشعروا بالمتعة ".
عندما كنت أفكر في ذلك ، خطر ببالي: عقلية الندرة هذه كانت مسؤولة إلى حد ما على الأقل عن اضطراب الأكل. لسنوات ، أثرت على أفعالي وقراراتي. في الواقع ، كان يتدخل في جميع جوانب حياتي.
كيفية محاربة عقلية الندرة في تناول اضطرابات الشفاء
إذا كانت لديك عقلية ندرة تحولت في وقت ما إلى اضطراب في الأكل ، فأنا أود أن أقدم لك بعض التشجيع لأنه من الممكن التغلب على هذا. فيما يلي أربع آليات للتكيف تساعدني على تهدئة عقلية الندرة وإعادة تركيز انتباهي على التعافي من اضطرابات الأكل. آمل أن تفيدك هذه الاستراتيجيات أيضًا.
- كن فضوليًا بشأن ما يجلب لك المتعة ، ثم قاوم الدافع لحرمان نفسك منه أو الاعتذار عنه.
- مارس الامتنان لما لديك ، بدلاً من القلق بشأن ما إذا كنت تستحق الوفرة أم لا.
- احتضن حريتك في الاختيار - بغض النظر عن الظروف ، لا يزال لديك وكالة للسعي إلى مستقبل أكثر إشراقًا.
- ركز على الاحتمالات ، بدلاً من القيود المتصورة ، لأنه يُسمح لك بالمطالبة بالمساحة وتلبية احتياجاتك الخاصة.
هل تعاني من عقلية الندرة التي تحولت إلى اضطراب في الأكل؟ ما الذي يساعدك على العمل من خلال هذا والبقاء ملتزمًا بتعافي اضطرابات الأكل؟ يرجى مشاركة أفكارك في قسم التعليقات أدناه.
