ما هو القلق المرتبط بضباب الدماغ؟ ابدأ في استعادة عقلك

ضباب الدماغ المرتبط بالقلق هو تأثير مزعج للقلق يمكن أن يكون مرهقًا ومحبطًا ومحبطًا تمامًا. مع القلق ، يعد ضباب الدماغ إرهاقًا عقليًا ينتشر عبر كياننا بالكامل ويتسرب بين الأفكار المقلقة ، ويبدو أنه يخفف كل الأفكار باستثناء تلك القلقة المزعجة. قد يكون من الصعب الخروج من ضباب الدماغ لأنه يحول التفكير وحل المشكلات إلى مهمة ضخمة. حتى عندما يكون لديك الدافع لمسحه ، من الصعب معرفة من أين تبدأ. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن ضباب الدماغ الناجم عن القلق وكيفية الخروج منه.

ما هو القلق المرتبط بضباب الدماغ؟

ضباب الدماغ ليس تشخيصًا طبيًا أو نفسيًا ، لكنها تجربة حقيقية تتضمن طريقة تفكيرنا وكيف نشعر جسديًا وعاطفيًا. لأنه يمكن أن يرتبط بالعديد من الحالات المختلفة ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر القلق والاكتئاب والسكري ، معينة اضطرابات المناعة الذاتية ، أو الآثار الجانبية للأدوية ، من المهم زيارة طبيبك لاستبعاد الأسباب المحتملة الأخرى للأمراض العقلية إنهاك.

تمامًا كما هو الحال مع القلق ، فإن تجربة كل شخص مع ضباب الدماغ فريدة من نوعها. بشكل عام ، يخلق ضباب الدماغ تجارب مثل:

• صعوبة في التركيز- ربما تقرأ كتابًا ممتعًا ومبهجًا ولكنك لا تستمتع بالتجربة حقًا. لقد كنت تقرأ نفس الفقرة لمدة 20 دقيقة وما زلت لا تعرف ما قرأته.
  instagram viewer
• النسيان- ربما كنت تقف في ممر في محل بقالة وتحدق في كل من قائمتك ومجموعة من المنتجات الموجودة على الرف والتي يبدو أنها تمتزج معًا ولكن لا تزال غير قادرة على اكتشاف ما يفترض أن تكون عليه شراء.
• إنهاك- حتى بعد ليلة نوم جيدة ، يشعر جسمك بالثقل والخمول كما لو كنت تحاول السباحة في بركة واسعة مليئة بجلد البودينغ.
• الفوضى العقلية- حتى لو كنت تصنع ملفات تعريف الارتباط التي صنعتها مئات المرات في حياتك ووضعت جميع المكونات واللوازم بدقة أمامك (ضع هناك من قبل شخص آخر غيرك لأنه مع ضباب الدماغ ، من الصعب التخطيط والفعالية من هذا القبيل) ، فأنت تحدق فيه ولا تعرف كيف أو أين بداية.
• صعوبات التواصل- الاتصال هو طريق ذو اتجاهين ، لكنك لست حتى على طريق حصى يؤدي إلى ذلك الشارع. تواجه صعوبة في متابعة ما يقوله شخص ما ، وتكافح من أجل الخروج بأشياء لتقولها.
• انخفاض الإنتاجية- على الرغم من محاولتك العمل في شيء ما ، إلا أنك تشعر أنك لم تنجز أي شيء.

هذه ليست سوى بعض النتائج المحتملة لضباب الدماغ. في حد ذاته ، يعد ضباب الدماغ أمرًا صعبًا ، ولكن أضف القلق إلى المزيج ويمكن أن تكون تجاربك مثيرة للسخط. بالإضافة إلى الأعراض الجسدية والعقلية لضباب الدماغ ، قم بتجميع أعراض القلق لديك ويمكن أن تشعر بأن الموقف مستحيل. في ضباب الدماغ المرتبط بالقلق ، نكافح مع التجارب المذكورة أعلاه بينما نتعامل في نفس الوقت مع:

• السباق والأفكار المقلقة-- أفكار قلقة يبدو أنها الأشياء الوحيدة فينا التي لديها الطاقة أو الرغبة في التحرك.
• أسوأ السيناريوهات- القلق يضيف طبقة مزعجة إلى ضباب الدماغ من خلال جعلنا نتخيل كل أنواع العواقب الوخيمة التي ستحدث بسبب حالة الضبابية هذه.
• عدم القدرة على الاسترخاء- ربما كنت قد اختبرت الوجود متعب ومتعب بسبب القلق. يضخم ضباب الدماغ هذا التأثير للقلق بحيث يتم القضاء علينا أكثر من أي وقت مضى ولكن لا يمكننا الحصول على الباقي الذي يتوق إليه دماغنا وجسمنا. نحن متورطون للغاية في المخاوف والأفكار السلبية التلقائية المرتبطة بالقلق.

بسبب طبيعة ضباب الدماغ المرتبط بالقلق ، فإنه غالبًا ما ينمو ويغلفنا. من الصعب التفكير ومعرفة ما يجب فعله حيال ذلك. كن مطمئنًا ، مع ذلك ، هناك طرق لإزالة ضباب الدماغ وتقليل القلق في نفس الوقت.

كيفية الخروج من ضباب الدماغ الناجم عن القلق

من المحتمل أن تجربة هذا الضباب الدماغي الناجم عن القلق يزيد من قلقك. مع زيادة القلق ، يصبح ضباب الدماغ أكثر كثافة ويصعب التنقل فيه. يتصاعد القلق استجابةً لذلك ، ويصبح هذا حلقة سيئة ومستمرة ذاتيًا. من المغري أن ننزعج من أنفسنا بسبب ذلك. كان تأنيب نفسي على ذلك دائمًا هو رد فعلي الأولي والطريقة الرئيسية للتعامل معه. هذا النهج لم ينجح معي أبدًا. رد الفعل هذا ، على الرغم من عدم فعاليته ، له جانب إيجابي. إنه يوفر لنا نقطة انطلاق رائعة للخروج من ضباب الدماغ المرتبط بالقلق: القبول وعدم الحكم.

قد يبدو قبول تجربتنا مع ضباب الدماغ أمرًا غير بديهي. لماذا في العالم نرغب في قبول هذه التجربة المقيدة للحياة؟ قبول، وهو مكون رئيسي في القبول والالتزام العلاج، لا يعني الاستسلام لشيء غير مرض أو الاستسلام ؛ بدلاً من ذلك ، يعني القبول التخلي عن النضال. عندما نتمكن من الاعتراف بضباب الدماغ والقلق على حد سواء وقبول أنهما جزء حالي من حياتنا دون الحكم عليهم سلبًا أو ضرب أنفسنا لتجربةهم ، فإننا نحرر أنفسنا. نصبح غير مرتبطين ، غير عالقين.

في هذه المرحلة ، ما زلنا نشعر بالقلق وضبابية الدماغ. ومع ذلك ، يمكننا الآن التذبذب قليلاً. يمكننا تحويل تركيزنا واتخاذ إجراءات إيجابية مقصودة لتقليل القلق وضباب الدماغ المرتبط به. عد الأسبوع المقبل لاكتشاف 12 نصيحة عملية لمساعدة ضباب الدماغ المرتبط بالقلق.

تانيا ج. يقدم Peterson تعليمًا شخصيًا للصحة العقلية عبر الإنترنت للطلاب في المدارس الابتدائية والمتوسطة. وهي مؤلفة العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 طرق للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة اليقظة للقلق ، كتاب اليقظة للقلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.