3 أشياء يجب القيام بها أثناء نوبة الهلع
عندما أصاب بنوبة هلع ، أشعر بالعجز والرعب. من الصعب معرفة ما يجب القيام به أثناء نوبة الهلع ، خاصةً لأن إكمال حتى أبسط المهام يبدو وكأن رأسي قد ينفجر. لقد كان تعلم التأقلم عملية فوضوية ، لكن بمرور الوقت ، أصبحت أفضل في ذلك.
ماذا تفعل أثناء نوبة الهلع
أرغب في مشاركة ما نجح معي حتى تتمكن من الحصول على بعض الأدوات لتجربتها في المرة القادمة التي تدور فيها. فيما يلي 3 أفكار بسيطة ساعدتني في النجاة من نوبات الهلع.
- ركز على أنفاسك. نظرًا لأن نوبات الهلع يمكن أن تسبب فرط التنفس ، فإن إبطاء التنفس وتعميقه هو أمر أساسي جسديًا وعاطفيًا. من الممارسات الجيدة التفكير في الرقم "1" أثناء الشهيق والتفكير في الرقم "2" أثناء الزفير. لا أستطيع التفكير بشكل مستقيم حتى تتحكم بشكل أفضل في أنفاسي. أحب أن أتخيل أنفاس الشر وأتنفس من الخير.
- لا تهرب من مشاعرك. غالبًا ما تعمل غريزتي على تخدير قلقي ، لكن هذا عادة ما يطيل مدة نوبة الهلع. القلق يريد أن يُسمع ، وإذا لم أستمع ، فسيكون كذلك صنع استمع لي. الجلوس في حالة عدم ارتياحي ، حسنًا ، غير مريح ، لكنه يعمل العجائب في تهدئتي. أنا قادر على ملاحظة ما أشعر به حقًا.
- كرر التأكيدات لنفسك. لا يجب أن تكون هذه الأشياء خيالية أو مخططة مسبقًا. أحب أن أذكر نفسي بـ "الحقائق" التي يجعلني القلق أشك فيها: انا محبوب. أنا طيب. انا قوي. أنا أستحق الانتماء. أكررها بصوت عالٍ لنفسي ، وإن كان ذلك من خلال الدموع والأنفاس المتقطعة ، لكن قولها بصوت عالٍ يذكرني أنني أكثر من قلقي.
تعلم أن تثق بنفسك
لا أعرف أبدًا متى ستهاجمني نوبة الهلع - فقد أكون في المدرسة ، أو أقود سيارة ، أو في محل البقالة ، أو في السرير. قد لا يكون لدي صديق دائمًا ليكون هناك معي. في بعض الأحيان ، لا أحمل هاتفي ولا يمكنني الاستماع إلى موسيقاي المفضلة. لقد منحني تعلم مهارات التأقلم التي تتطلب نفسي فقط القوة على قلقي. أنا أثق بنفسي أكثر. ومن اللافت للنظر ، أن نوبات الهلع التي أعاني منها لا تشعر بأنها معوقة تمامًا كما كانت في السابق.
ما هي مهارات التأقلم التي استندت إليها أثناء نوبات الهلع؟ ما هو أكثر شيء مفيد بالنسبة لك؟ أحب أن أسمع أفكارك في التعليقات!
