حيل ADHD لترويض المهر الخاص بك
من السهل التفكير في حلول لإصلاح حياتك - من الأسهل قراءتها عنها - ولكن ليس من السهل وضع الحلول موضع التنفيذ. مع ADHD ، أراهن أنك قد تنسى حتى عيد الغطاس الخاص بك في اللحظة التي يصرفك فيها شيء ما. أعلم أن هذا حدث لي. كنت أفكر في طرق لإنجاز المشاريع ، مصارعة مدى انتباهي كما لو كان تمساحًا جائعًا يحاول أن يأكل يومي حياً ، ثم أنسى كل حلولي في اليوم التالي. دعونا ننظر في طرق التعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حتى عندما يكون له تأثير علينا.
[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "250" caption = "El Lyman by genewolf"]
[/التسمية التوضيحية]
لقد كتبت حتى الآن عن كيفية القيام بذلك البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إما أنهم لا ينهون المشاريع أبدًا لأنهم يتخلون عنها لأحدث وأكثر إثارة أو أنهم يجمعون المشاريع ويتنقلون خلالها. في كلتا الحالتين ، لا يوجد الكثير من المشاريع قيد التنفيذ. لقد كتبت أيضًا عن أهمية تقليص قائمة مشروعك إلى شيء يمكن إدارته وتشعر بشغف تجاهه. ولكن إذا كانت لديك مشكلات في التحكم في الانفعالات ، فكيف من المفترض أن تتوقف عن اختيار مشاريع جديدة؟ وإذا استطعت التوقف عن فعل ذلك ، فكيف يفترض بك أن تستمر في التركيز على هذه المشاريع القليلة المذهلة؟ ألن تلتقط مشاريع جديدة مرة أخرى على أي حال عندما يتشتت انتباهك؟
ضع خططًا للعمل على تلك المشاريع.
سيؤدي اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط إلى تشتيت انتباهك بسعادة مثل المهر الصغير ما لم تقم بتدوينه. سيستغرق الوصول إلى المستوى التالي من الإنتاجية القليل من العمل. قد تحتاج إلى تدريب نفسك بمرور الوقت. بعض الناس يستخدمون الأدوية لمساعدة القلم في عقولهم. يبحث آخرون عن مصادر بديلة. في كلتا الحالتين ، فإن الخطوة التالية هي التخطيط للعمل.
لقد قابلت بعض الأشخاص الذين حققوا نجاحًا مذهلاً. يتقاعدون للنوم ويستيقظون وفقًا لجدول زمني منتظم. لديهم الوقت لقراءة الأخبار وتحديث البريد الإلكتروني وحتى التواصل مع الأشخاص على شبكاتهم الاجتماعية - كل ذلك قبل الإفطار. إنهم لا يحتاجون حتى إلى جهاز توقيت. ساعتهم الداخلية تجعلهم يعملون مثل الآلة. ثم ها أنا.
لا أتقاعد ولا أستيقظ في الوقت المعتاد ، وعندما أقرأ الأخبار وأحدث البريد الإلكتروني وأتواصل مع شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بي أول شيء في الصباح ، فمن المحتمل أن أنسى وجبة الإفطار. أو سأترك الحليب مصبوبًا في الحبوب واكتشفه بعد ساعات. لقد علمتني العديد من الأواني الطرية من الحمأة السكرية ألا أنشغل في العمل قبل الإفطار. خلق عادات إنتاجية مقاومة للرصاص من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتطلب القليل من التحفيز والتنظيم العالي لتذكيرك بالأهداف المطروحة.
إليك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك في إدارة قائمة مشاريعك الأحدث والأكثر إحكامًا:
- قوائم المهام - أنا لا أعمل كالساعة ، وأحيانًا ما زلت أنسى تناول الطعام ، لكنني دربت نفسي على استخدام قائمة ToDo. طالما أقوم بتحديثه بانتظام ، أجده فعالًا للغاية ، خاصةً عند تشغيله على جهاز مثل iPhone مع التنبيهات والتذكيرات المنبثقة. يعمل هذا النظام لكل من الأشخاص المرئي والسمعي.
- ورق ملاحظات - بعض الناس يفضلون الملاحظات اللاصقة على المرآة أو في جميع أنحاء المنزل لإبقائهم في مهمة. يعمل هذا النظام للأشخاص المرئيين.
- تقنية بومودورو - تم تقديم هذا النظام لي مؤخرًا. يتضمن جهاز توقيت وقطعة من الورق وقلم رصاص. اعمل حتى يدق الموقت ، خذ استراحة لفترة قصيرة ، ضع علامة على الورق أنك أخذت استراحة ، ثم اعمل مرة أخرى (لمدة 20-30 دقيقة ، على سبيل المثال). بعد أربع جلسات عمل ، خذ استراحة أطول. من خلال تقسيم وقت عملك إلى زيادات أصغر ، قد تجد أنك قادر على إنجاز المزيد. يعمل الموقت كقلم لذهنك المرح. يعمل بشكل رائع للمتعلمين السمعيين واللمسيين. (مزيد من المعلومات)
مهما كان النظام الذي تستخدمه ، ستحتاج إلى تدريب نفسك لتخصيص وقت لمشروعك الرئيسي. سيتطلب هذا تدريبًا لأنه من المحتمل ألا يحدث بشكل طبيعي البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. جهز الحافز ، واسحب أي حوافز تحتاجها للتدلى على عصا لتجعل نفسك تتراجع ، لكن لا تستسلم. لقد استغرقت سنوات لأتخلص من العادات السيئة وأتعلم عادات جديدة ، لكنني سعيد جدًا لأنني بذلت هذا الجهد.
كيف تدير مهامك وتحافظ على هدفك؟ يرجى مشاركة النصائح الخاصة بك أدناه.
