كيف تتعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لإكمال مشاريعك
إذا كنت مثلي ، فإنك تجمع مشاريع مثل Rachel Ray التي تجمع الوصفات. على عكس راشيل راي ، مع ذلك ، كنت أحاول القيام بكل مشاريعي في نفس الوقت - مجموعة متنوعة حقيقية من المسرات بدون موضوع رئيسي في حياتي. ثم اكتشفت شيئًا: لم أكن طاهيًا جيدًا جدًا.
أميل إلى العمل في مشاريع متعددة في وقت واحد. إذا شعرت بالملل من أحدهم ، يمكنني الانتقال بسرعة إلى الشيء المذهل التالي. بهذه الطريقة أستطيع تجنب الملل وأكمل مشروعًا أو اثنين في النهاية ؛ إلا إذا كنت أفعل أشياء كثيرة.
اليوم ، صادفت مدونة كتبها فتاة تبلغ من العمر ثمانية عشر عامًا مع كتاب سيصدر في الخريف. ماذا كنت أفعل في الثامنة عشرة؟ كنت أكتب أيضا. والتعارف ، والقراءة ، والرسم ، والتعارف ، والعمل ، وقراءة المزيد ، والذهاب إلى الأفلام ، وبدء المشاريع ، والهراوات بمعرف مزيف❉وبدء المشاريع والتعارف. أو شيء من هذا القبيل. حتى أنني أرسلت القصص إلى المحررين.
لا أستطيع أن أقول إنني كنت مكرسًا لمهنتي ، رغم ذلك.
بحلول الوقت الذي كنت فيه متزوجة ، بدأت أدرك أنني بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات. اضطررت إلى التوقف عن التخلي عن المشاريع ورؤية شيء ما حتى النهاية. وهكذا بدأت المرحلة التالية من مشروع الدراجات. بعد كل شيء ، كان هناك الكثير من المشاريع التي يجب الانتهاء منها ، ولا يمكنني اختيار واحد فقط.
أقر بأنك بحاجة إلى القيام بأكثر من شيء في وقت واحد ، ولكن ضع قيودًا على مشروعاتك.
بحلول الوقت الذي بلغت فيه الثلاثينيات من عمري ، بدأت أدرك أنني سأفعل ذلك لا تنتهي أبدًا من أي مشاريع ما لم أجعل نفسي أعمل من خلال الأجزاء المملة. هناك كنت معاقًا ، وأبًا متفرغًا ، ولا يوجد مستقبل أتحدث عنه. لم أستطع إنهاء أي شيء. كيف يمكنني الاستمرار على هذا النحو؟
رسمت خطي في الرمال. كان يطلق عليه "العد حسب المخلوقات" وكان كتاب تلوين كنت قد خططت له في الأصل لابنتي الكبرى التي كانت تبلغ من العمر أربع سنوات في ذلك الوقت. عملت لشهور وانتهيت منه قبل عيد ميلادي السادس والثلاثين. كانت ابنتي حينها في العاشرة من عمرها.
لم أستطع أن أكون أكثر فخراً. نعم ، لقد فاتني تعلم كيفية عد السنوات ، لكن الفتيات الأخريات سيستفدن من كتابي. في الواقع ، أنا البالغ من العمر ثماني سنوات والمصاب بالشلل الدماغي يستمتع الآن بكتاب التلوين. كان الأمر الأكثر أهمية بالنسبة لي هو أن أثبت لنفسي أنني أستطيع إنهاء مشروع أضعه في ذهني ، حتى من خلال الأجزاء المملة حقًا. كانت التجربة تحويلية.
يمكنني تحقيق أي شيء إذا كان التحفيز كانت عالية بما يكفي.
ADHD Adults: نظامي لإكمال المشاريع فعليًا
على مر السنين ، قمت بإعداد نظام بنفسي. أجد أنني أنجز أكثر عندما يكون هناك مشروع رئيسي واحد فقط ، لكن يجب أن أسمح لنفسي بالتوقف عن العمل. سأشتت انتباهي ، لكنني الآن أترك نفسي أشتت انتباهي فقط بالمشاريع المعتمدة. ستحتاج إلى تجربة ما يناسبك بشكل أفضل:
- قم بتقليم قائمة المشاريع الخاصة بك. قللها إلى عدد أقل وأقل لزيادة فرصك في إكمال واحدة. انطلق بعيدًا حتى يتبقى فقط الأشخاص الأكثر شغفًا بهم.
- رتب لهم الأولوية. لا يوجد سوى ساعات طويلة في اليوم ، فقط عدة أيام في الأسبوع. إذا كان لديك الوقت للقيام بمشروع واحد فقط ، وهو المشروع الذي يجعل قلبك يحلق ويسرع عقلك؟ من المحتمل أن يكون هذا هو الشخص الذي يجب أن تعمل عليه. اسمح لنفسك بمشروع أو اثنين من المشاريع الممتعة التي تتيح لك الاسترخاء ولا تتطلب الانتهاء. احفظ تركيزك على الهدف الرئيسي.
- تدريب نفسك على عدم إضافة المزيد. سوف يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من الجهد لتعليم نفسك الاستمرار في عدد قليل من المشاريع فقط في كل مرة ، ولكن النتائج تستحق العناء.
تذكر أنك ستشتت انتباهك. يأتي مع تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين. ومع ذلك ، ليس عليك أن تدع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يدير حياتك. ضع لجامًا عليه وقيادة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه. أنت المسؤول عن حياتك. عشها بالطريقة التي تريدها. أنا الآن لا أشعر بأي ندم حول إلى أين تتجه حياتي. أنا أسعد ولدي ثقة أكبر بالنفس.
أود أن أتلقى ردودًا من الآخرين الذين واجهوا هذه المشكلة ولديهم حلولهم الخاصة لمشاركتها. هل تدير حجم المشاريع التي تعمل عليها؟ ما هو النظام الأفضل بالنسبة لك؟
الجزء الثالث: كيف تتعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لإكمال مشاريعك
❉لم يصدّق الأصدقاء والآخرون كثيرًا ، لم أشرب أبدًا في النوادي بشكل غير قانوني. أنا لا أشرب. لكن في تطور رائع لمنطق الشباب ، لم أجد شيئًا خاطئًا في الدخول بشكل غير قانوني إلى النادي إذا كانت هناك فرقة رائعة حقًا تعزف هناك. لم أكن وحدي. عندما اشتعلت Midge Ure في جولة في بوسطن عام 1985 ، لم يكن أي من الأشخاص الموجودين في مقدمة المسرح هناك بشكل قانوني. لم يكن أحد منا يشرب أيضًا. ذاكرة مضحكة.
صورة عداد المطبخ بواسطة خمر_ملكة
