كيفية التركيز على مشروع واحد عند التعايش مع البالغين ADHD

سأل القارئ سؤالا ممتازا: "ماذا تفعل عندما لا يمكنك اختيار مشروع واحد ليكون المشروع الرئيسي؟"

هذا سؤال جيد. ماذا تفعل حقا؟ الحقيقة هي أن الطريقة الوحيدة لإكمال الأهداف هي التركيز عليها. إذا كان التركيز يمثل مشكلة ، فأنت بحاجة إلى تحليل حياتك ومعرفة ما يعيق تركيزك. لقد غطيت كيفية إدارة مشاريع المرء على الرغم من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قبل أسبوعين (كيف تعمل مع ADHD الخاص بك في المشاريع). أوصي بقراءته إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل. ومع ذلك ، يمكنني التوسع فيها قليلاً هنا.

كيف تركز على مشروع واحد

قم بتقليم قائمة المشاريع الخاصة بك

عندما لا يمكنك اختيار مشروع واحد ليكون المشروع الرئيسي ، ستحتاج إلى التجربة عن طريق التجربة والخطأ. ربما كنت كما اعتدت أن تكون ولديك قائمة أطول من قائمة بابا نويل. كل بضعة أشهر ، كان لدي اجتماع كبير مع زوجتي حيث كنت أتحرك وأتحدث أثناء تدوين الملاحظات. كل اجتماع ، مشروع آخر أو اثنان سيحصل على الفأس. كلما بدأت أشعر بالإرهاق ، أو إذا بدأت أشعر بالإحباط بسبب افتقاري للتقدم ، كنت أعلم أن الوقت قد حان لاجتماع آخر.

على مدار عدة سنوات ، قمت بتقليص قائمة مشروعي إلى القلة القليلة التي كنت أهتم بها حقًا مقابل تلك التي تهمني ببساطة. الحيلة هنا هي أن أسأل نفسي باستمرار

"ماذا فعلت هل حقا هل تريد قضاء وقتي في؟ " بهذه الطريقة ، بدأت في تطوير الحافز الذي أحتاجه.

حدد أولويات مشاريعك

كان جزء من عمل الاجتماع هو تحديد أولويات المشاريع. أيهما كان الأكثر أهمية؟ أيهما كان أكثر متعة؟ الذي كان ممتعًا فقط ، لكنه ليس مهمًا حقًا؟ كنت أعلم أنني بحاجة إلى مشاريع ممتعة للحفاظ على سلامة عقلي ، لكن هذه الاجتماعات ستساعدني في معرفة المشروعات التي كانت تشتت انتباهي بوضوح. كنت أقارن ما قضيت وقتي فيه مقابل ما كنت أتمنى أن أقضي وقتي فيه.

على سبيل المثال ، اضطررت في النهاية إلى الاختيار بين الفن والكتابة. إذا كنت أعمل في الفن ، فلن أتمكن من الكتابة. كان على المرء أن يكون المشروع الأكثر أهمية. كان هذا قرارًا صعبًا وحاولت القيام بالأمرين معًا لبعض الوقت ، لكن لم يتم إحراز أي تقدم. في النهاية ، سمح لي عدم التقدم بمعرفة المشروع الذي أريده أكثر من الآخر ، واخترت التركيز على الكتابة. عندها فقط أحرزت تقدمًا في أهداف الكتابة الخاصة بي.

تدريب نفسك على عدم إضافة المزيد

إذا كنت تعيد تقييم ما تعمل عليه كل بضعة أشهر واتخذت القرار الصعب بالتخلي عنه المشاريع التي تصرف الانتباه عن أهدافك الرئيسية ، ستجد نفسك تتحسن في عدم اختيار جديد المشاريع. الحيلة هي سد الفجوة بين وقت بدء التشتيت والوقت الذي تدرك فيه أنه إلهاء. لم أحلم أبدًا أن هذا ممكن ، لكن يمكنني الآن في الواقع إيقاف تشتيت الانتباه بينما لا تزال فكرة ملتهبة في ذهني. حافزي للنجاح يعطيني التركيز الذي أحتاجه لأقول "لا".

مع الدافع الكافي ، يمكنك أن تضع حياتك في نيران المصفاة وتزيد من عزمك على التركيز فقط على عدد قليل من المشاريع. حقا لا يوجد سوى الكثير من الوقت في اليوم. ستحتاج إلى تجربة الحوافز والدوافع التي تدفعك لاتخاذ القرارات الصعبة. بعد كل شيء ، لا يمكنك فعل كل شيء حتى لو أردت ذلك.

أتمنى أن يكون هذا قد أجاب على سؤالك عزيزي القارئ.