بدائل صحية لإيذاء النفس
في هذا الأسبوع ، أركز على البدائل الصحية لإيذاء النفس كمتابعة لمقالتي السابقة حول الاستخدام المكملات الطبيعية لتهدئة القلق وإيذاء النفس.
خلافا للرأي السائد ، لا أعتقد أن تقنيات التنفيس المقترحة من قبل العديد من مراكز العلاج والكتب والمواقع الإلكترونية مفيدة للتعامل مع إصابة شخصية تحث. يمكن أن تشمل هذه التقنيات:
- قطع شريط مطاطي على المعصم
- تلوين على ذراعيك بقلم أحمر
- تمسك بمكعب ثلج على بشرتك
- الضرب أو اللكم أو كسر العناصر.
قد تمنعك هذه الأنواع من الأنشطة من إيذاء نفسك بشكل أكثر خطورة ، لكنها يمكن أن تعزز الاعتقاد بأن المشاعر والعواطف تحتاج إلى التعبير عنها بطريقة جسدية. الكثير من إيذاء النفس يعتقدون أنهم إذا شعروا بالضيق أو الغضب ، يجب أن يصبحوا عدوانيين بطريقة ما "لتفجير التوتر". هذا ببساطة ليس صحيحًا ويمنعك من التعامل حقًا مع المشكلات الأساسية وراء رغبتك في إيذاء نفسك.
للإصابة الذاتية ، الإصلاحات السريعة لا تعمل
ما يجب أن نفهمه هو أن آليات المواجهة هذه هي إصلاحات قصيرة المدى لمشاكل طويلة الأمد. في الواقع ، لا يوجد "إصلاح سريع" لإيذاء النفس. يجب أن يتعلم من يؤذون أنفسهم أن هناك طرقًا أفضل لتنظيم مشاعرهم وعواطفهم ، والتي ستفيدهم على المدى الطويل. تحتاج إلى إدارة حالتك المزاجية وعواطفك بدلاً من الشعور فورًا بضرورة التخلص منها.
تتمثل إحدى طرق التعامل مع دوافع إيذاء النفس في توسيع الإطار الزمني بين الرغبة في إيذاء النفس والفعل الفعلي. كثير من الأشخاص الذين يؤذون أنفسهم يتوصلون إلى "حل سريع" عند أدنى علامة على الضيق. نتيجة لذلك ، تُفقد القدرة على الإبطاء والتوقف والتفكير في مشاكلك. يصبح هناك إطار زمني أقل بين الرغبة في إيذاء النفس والمضي فيه بالفعل. بدائل S.A.F.E يدعو هذا "نافذة الفرص" ويمكن للناس تعلم العديد من الطرق لإنشاء طرقهم الخاصة "نافذة او شباك".
بدائل إيذاء النفس التي تعمل
اكتب 5-10 أنشطة مريحة أو مشتتات مؤقتة. يمكن القيام بهذه الملهيات المؤقتة في أي وقت أو في أي مكان ، بحيث تكون مستعدًا دائمًا عندما تضربك الرغبة في إيذاء النفس. بدلاً من الانتقال من الدافع إلى الفعل ، فأنت تمنح نفسك وقتًا للتفكير.
بعض عوامل التشتيت الأكثر شيوعًا هي:
- ملء ملف سجل التحكم في الاندفاع
- الكتابة في مجلة
- التحدث والاستماع إلى شخص موثوق به
- تحدي التفكير المشوه
- مجرد الجلوس والسماح لنفسك بتجربة المشاعر
- المشي (ليس تمرينًا مرهقًا جسديًا)
- الاستماع إلى الموسيقى (عكس ما تشعر به)
- العمل في مشروع فني / حرفي
- عزف على آلة موسيقية
- طبخ وجبة
تذكر: لن تواجه نفس الراحة السريعة التي قدمها إيذاء النفس في البداية. ستشعر بمشاعر ومشاعر حقيقية. قد يكون هذا مخيفًا ولكن عليك أن تتعلم التعايش معهم لحل مشاكلك. تذكر أنك كنت تستخدم إيذاء نفسك لإنكار مشاعرك وتخدير نفسك. من أجل التعافي ، ستحتاج إلى الانفتاح على الشعور بهذه الأشياء في النهاية.
يتذكر: المشاعر لن تقتلك. لا بأس أن تشعر بعدم الارتياح أو لا تحب ما تشعر به. المشاعر ليست "جيدة أو سيئة" ، إنها ببساطة "مريحة أو غير مريحة". من خلال الاعتراف بهم ، سيساعدك ذلك على التغلب على الرغبة في إيذاء نفسك.
أجزاء من هذه المدونة مقتبسة من "الأذى الجسدي: برنامج الاختراق للشفاء لإصابة النفس"
يمكنك التواصل مع كريستي على + Google, موقع YouTube, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر.
