تطبيق Calm Harm: هل يمكن أن تساعدك التطبيقات حقًا على تجنب إيذاء النفس؟
هناك الكثير من تطبيقات سرقة الوقت التي قد تكون ضارة بصحتنا العقلية على المدى الطويل ، ولكن ، من ناحية أخرى ، توفر الجواهر العرضية ، مثل تطبيق Calm Harm ، تشتيتًا تشتد الحاجة إليه عند الرغبة إلى ايذاء النقس الإضرابات.
تطبيق Calm Harm: ما هو وكيف يعمل
الهدوء الضرر1 app هو تطبيق جوال مجاني تم تطويره وفقًا للمبادئ الأساسية لـ العلاج السلوكي الجدلي (DBT)، والتي غالبًا ما تستخدم عندما علاج المرضى الذين يعانون من إيذاء النفس. في جوهرها ، يوفر لك سلسلة من المهام التي تساعدك إدارة رغباتك لإيذاء النفس. يمكنك أيضًا تسجيل تقدمك وتقييم كل نشاط ، والذي قد يكون أداة مفيدة لك أو لمعالجك.
هناك عدة فئات من المهام: الراحة ، والتشتت ، والتعبير ، والإفراج ، والعشوائية ، والتنفس. كل مجموعة لديها الكثير من الأنشطة المختلفة التي يمكنك القيام بها ، اعتمادًا على ما يناسبك في موقف معين. على سبيل المثال ، أحد الاقتراحات في فئة الإصدار هو اضغط على مكعب ثلج على بشرتك. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار إخفاء هذه المهمة إذا كانت مشغلة للغاية بالنسبة لك.
إذا لم ينفع التسريح الجسدي بالنسبة لك ، يمكنك تجربة أشياء أخرى ، مثل الطهي والغناء والانخراط في نشاط روحي وغير ذلك الكثير. تأتي كل مهمة أيضًا مع مؤقت ، والذي يمكنك ضبطه لمدة خمس أو 15 دقيقة. سيطلب منك التطبيق بعد ذلك كل 60 ثانية ما إذا كانت الرغبة في إيذاء الذات قد مرت أم لا. يوجد أيضًا قسم اتصال فارغ حيث يمكنك إدخال ملف
الاتصال بالطوارىء تفاصيل.إذا كنت قلقًا بشأن اكتشاف شخص ما لتطبيقك ، فيمكنك أيضًا إعداد كلمة مرور. ومع ذلك ، فإنني أوصي باختيار شيء بسيط لتذكره لأن نسيان كلمة المرور الخاصة بك أو عدم القدرة على كتابتها قد يزيد من رغبتك في إيذاء نفسك عندما تكون في حالة حزن.
هل يمكن أن تساعدك تطبيقات مثل Calm Harm على تجنب إيذاء النفس؟
بشكل عام ، أعتقد أن تطبيق الهاتف المحمول يمكن أن يكون مناسبًا عندما تحتاج إلى هذا القدر الإضافي من الدعم أثناء التنقل. يحمل معظمنا هاتفًا ذكيًا في كل مكان ، لذلك من المنطقي استخدام التكنولوجيا المتاحة لنا واستخدامها كأداة لإدارة إيذاء الذات.
ومع ذلك ، لا تحتاج في الواقع إلى تطبيق رائع إذا لم يكن هذا هو الشيء الذي تفضله. في رسالتي السابقة ، تحدثت عن إنشاء خاصتك خطة رعاية إيذاء النفس، والتي يمكنها تكرار نفس التجربة في وضع عدم الاتصال. يمكنك استخدام دفتر ملاحظات بسيط لكتابة رغباتك الأكثر شيوعًا ، وتتبع حالتك المزاجية ، وقائمة الأنشطة التي تشتت انتباهك عن السلوكيات الضارة.
لاحظ أيضًا أنه سواء قررت استخدام التطبيق أو إحدى المجلات ، فإنهما ليسا بدائل للعلاج. إنها ممتازة المساعدة الذاتية للصحة العقلية أدوات ، لكنها قد لا تكون مناسبة للجميع. لذلك ، إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من التوجيه أو الدعم ، فيرجى استشارة الطبيب أو الاطلاع على الموارد المتاحة هنا في هيلثي بليس.
هل تستخدم تطبيق Calm Harm لإدارة رغباتك في إيذاء النفس؟ هل يساعدك؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات.
مصادر:
- ضرر هادئ حول Calm Harm. تم الوصول إليه في 7 فبراير 2021.
