خلق مساحة للإرهاق في تناول اضطرابات الشفاء

إذا كان هناك درس واحد استخلصته من أحداث العام الماضي ، فهو أنه يُسمح لي بإيجاد مساحة للإرهاق في التعافي من اضطرابات الأكل. في الواقع ، هذا يتجاوز مجرد السماح - خلق مساحة للإرهاق أمر ضروري في الواقع للصحة العقلية والمرونة. أحيانًا يكون الشعور بالإنهاك أمرًا لا مفر منه في الحياة ، ولكن لا يجب أن يؤثر ذلك على التعافي من اضطرابات الأكل. إليكم كيف أتعامل مع الإرهاق في عملية الشفاء الخاصة بي.

تجربتي مع الإرهاق في علاج اضطرابات الأكل

على الرغم من أنني كنت في عالم التعافي من اضطرابات الأكل لما يقرب من 10 سنوات ، إلا أن ضغوط عام 2020 ألقت بشفافي عن مساره وأرسلني في دوامة نحو الإرهاق. هذه القصة ليست فريدة من نوعها على الإطلاق - في الواقع ، منذ بداية الوباء ، أبلغ 62 بالمائة من المصابين بفقدان الشهية في الولايات المتحدة و 30 بالمائة من المصابين بالشره المرضي عن تفاقم الأعراض.¹ هناك مجموعة متنوعة من الأسباب لذلك ، ولكن في تجربتي الخاصة ، كان التوتر المزمن والعزلة والخوف وعدم اليقين في صميم هذا الانغماس في الإرهاق.

كل تطور جديد من العام الماضي ، سواء في حياتي الشخصية أو في المجتمع ككل ، شعرت وكأنه تيار من موجات الصدمة عبر جهازي العصبي. في بداية عام 2020 ، انتقلت عبر البلاد إلى منطقة لا أعرف فيها أحدًا ، باستثناء زوجي. ثم ، بعد شهرين ، أدى الحجر الصحي الوبائي إلى تفاقم الانفصال والشعور بالوحدة اللذين تسببت فيهما تلك الخطوة. أدت هذه الضغوطات - جنبًا إلى جنب مع الوصول غير المحدود إلى وابل من المعلومات الكارثية في دورة الأخبار على مدار 24 ساعة - إلى الإرهاق الذهني والعاطفي. لقد اصطدمت بجدار من الإرهاق ، وكان لذلك أثر كبير على تعافي من اضطرابات الأكل.

كيف أخلق مساحة للإرهاق في علاج اضطرابات الأكل

بمجرد أن أدركت هذا النمط غير الصحي ، أدركت أنه سيستمر في التصعيد ما لم أتخذ خطوات استباقية لتغيير المكان الذي ركزت فيه انتباهي. ومع ذلك ، قبل أن أتمكن من استعادة شبابي من هذا الإرهاق ، كان علي أن أخلق مساحة للاعتراف بالإرهاق في المقام الأول. نظرًا لأن المشاعر التي تصاحب الإرهاق غالبًا ما تكون حادة ومكثفة ومعقدة ، فقد اضطررت إلى ذلك يشعر من أجل الفرز والتخطي. فيما يلي بعض آليات التأقلم التي أجدها مفيدة لخلق مساحة للإرهاق في التعافي من اضطرابات الأكل.

1. أتحقق من جسدي لمعرفة ما يحتاجه في الوقت الحالي ، سواء كان ذلك عصيرًا أخضر ، أو وعاءًا من المعكرونة ، أو تمرينًا لليوغا ، أو ساعة إضافية من النوم.
2. أشعر بالفضول حيال مشاعري وكتابتها في مجلة لمساعدتي في التعرف عليها ومعالجتها ثم البدء في التغلب على الهزات الارتدادية الداخلية لهذا الإرهاق.
3. أسمح لنفسي بالاستراحة من استهلاك الوسائط عندما أشعر بالتوتر أو الإرهاق من دورة الأخبار ، وأضع حدودًا لتطبيقات الهاتف المحمول من أجل منع التمرير المزعج.
4. أخصص وقتًا لممارسة هواية أجدها مريحة أو ممتعة أو إبداعية لتحديث عقلي المرهق والمفرط في التحفيز. قد يكون هذا الرسم في كراسة الرسم أو قراءة رواية أو الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست أو العمل على أحجية أو التنزه في الجبال القريبة من منزلي.
5. أنا أقاوم الرغبة في إلقاء اللوم على نفسي أو انتقادها لتجربة الإرهاق. هذا ليس مؤشرًا على الضعف أو النقص - إنه رد فعل بشري طبيعي لظروف مؤلمة.

هل عانيت من الآثار العقلية والعاطفية للإرهاق خلال العام الماضي؟ هل أدى الإرهاق إلى تفاقم أعراض اضطراب الأكل لديك؟ كيف تخلق مساحة للإرهاق في التعافي من اضطرابات الأكل؟ شارك أفكارك في قسم التعليق في الأسفل.

مصدر:

1. تيرمورشويزين ، ج. ماجستير وآخرون "التأثير المبكر لـ COVID-19 على الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الأكل المبلغ عنها ذاتيًا."المجلة الدولية لاضطرابات الأكل، يوليو 2020.