تحسين صحتك العقلية من خلال التمرين
عندما أواجه يومًا سيئًا للصحة العقلية ، فإن آخر شيء أريد القيام به هو ربط حذائي وممارسة الرياضة. أريد أن أبقى في السرير وأكل الحبوب وأشاهد التلفاز. لكنني تعلمت أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين صحتي العقلية (ولا تنطوي دائمًا على ارتداء الأحذية!). منذ ذلك الحين جعلته أولوية.
نموذج التمرين المناسب لك
نصف المعركة عندما يتعلق الأمر بالتمرين هو اختيار الشكل الذي تستمتع به. عندما تكون صحتك العقلية في الأنابيب ، فإن الخروج من السرير يكون صعبًا بدرجة كافية. ما مدى صعوبة الأمر إذا كرهت نوع التمرين الذي اخترته؟ لا يجب أن يكون الأمر مرهقًا جسديًا - مجرد النهوض والحركة كافيان للاستمتاع بفوائد التمرين.
بالنسبة لي ، كان العثور على ما نجح عملية. لم يكن لدي دائمًا المال أو الطاقة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. غالبًا ما آذيت ركبتي أو كاحلي عندما بدأت في الجري بانتظام. كانت الرياضات الجماعية صعبة خلال الوباء. في النهاية ، استقرت على نشاطين للتمرين: المشي واليوغا. هذه منخفضة التأثير ، وهي أقل إرهاقًا لجسدي المادي وكذلك عقلي.
إذا واجهتك مشكلة ، فحاول البحث عن مقاطع فيديو للتمارين الرياضية على Youtube. من التدريب الدائري إلى الكيك بوكسينغ ، يمكنك العثور على شيء تستمتع به.
فوائد الصحة العقلية من التمرين
بفضل الإندورفين ، يتم إطلاق المواد الكيميائية العصبية بعد التمرين والتي تخفف الألم بشكل طبيعي1، فإن النشاط البدني المنتظم يجعل الناس أكثر سعادة مؤقتًا. ومع ذلك ، فإن فوائد التمرين تصل إلى أبعد من المدى القصير. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام (ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 45-60 دقيقة) ، يمكن أن تؤثر التمارين بشكل إيجابي على عقلك2. بمرور الوقت ، يمكن لعقلك إنشاء مسارات عصبية جديدة يمكن أن تساعدك على إدارة الأمراض العقلية بشكل أفضل.
لقد رأيت هذه التأثيرات في حياتي الخاصة. بدأت صغيرة حقًا ، ببساطة خرجت لأمشي لمدة 45 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع. لم يكن هناك الكثير لذلك - شغلت كتابًا صوتيًا ومشيت. كان مقياس نجاحي الوحيد هو أنني فعلت ذلك. (بالنسبة لي ، كان من المهم حقًا أن أجعل الأمر سهلاً قدر الإمكان ، وإلا فإن أهداف التمرين الخاصة بي ستخرج من النافذة.)
بعد أسبوعين ، كنت أتطلع إلى المشي. بعد بضعة أشهر ، شعرت بالتأثيرات العاطفية. كنت أعاني من نوبات قلقة أقل ، ولم أشعر بالاكتئاب تمامًا كما كان من قبل.
اجعل التمرين أولوية
لم تشفي التمارين من مرضي العقلي ، لكنها كانت أداة رائعة في مكافحته. من السهل تأجيل التمرين ، خاصةً عندما يكون عقلي في مكان مظلم أو عندما أكون مشغولاً حقًا. لكنني أحترم نفسي بما يكفي لأعرف أنه لا ينبغي أن أترك أي شيء يعيق ممارسة الرياضة. حان الوقت الذي أحتاجه مع نفسي لاستعادة جسدي وعقلي. إنه نفس الشيء بالنسبة لك.
ما هي طريقتك المفضلة لممارسة الرياضة؟ شارك بأفكارك في التعليقات ، وأحب أن أسمعها!
مصدر
1. ستايسي سامبسون ، "لماذا نحتاج إندورفين؟" هيلث لاين ، يوليو 2017.
2. سارة جينجيل ، "كيف تجني صحتك العقلية فوائد التمرين." علم النفس اليوم ، مارس 2018.
