كيف تتغلب على الأزمات وتحسن احترامك لذاتك
قد يكون من الصعب أن تمر بأزمة مع عدم المساس بثقتك بنفسك. سواء كان ذلك انهيارًا كبيرًا أو أزمة صغيرة ، فإن تعلم كيفية تجاوز الأزمة يمكن أن يحسن من ثقتك بنفسك.
مهارة العلاج السلوكي الديالكتيكي (DBT) التي تعمل على تجاوز أزمة أو الوضع الذي يجعلك قلقا دون قتل ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك يسمى "تحسين اللحظة". انها كل شيء عن إعادة تقييم أفكارك ومشاعرك حتى تتمكن من تحقيق الأفضل ، أو العثور على السعادة ، حتى في الأسوأ مواقف. هذا لا يعني أنك تتجاهل المشاعر أو المشاعر السلبية التي تخلقها الأزمة ؛ هذا يعني أنك تختار التغيير مؤقتًا والتفكير بشكل أكثر إيجابية. عندما تفعل هذا ، يرتفع احترامك لذاتك ويتحسن مزاجك.
هل يمكن للأزمة أن تحسن من ثقتك بنفسك؟
في الآونة الأخيرة ، كنت أحاول اجتياز أزمة ، لقد فقدت. ربما كان الأمر بسيطًا ، لكن الضياع يخيفني. مما زاد الطين بلة ، كان هاتفي ميتًا وكنت متأخرًا. كان بإمكاني أن أجلس وأسمح لأفكاري البغضة لذاتي بالسيطرة: "كان يجب أن تشحن هاتفك ، أيها الأحمق! بماذا كنت تفكر؟ "ولكن بدلاً من ذلك ، نشطت وحسنت اللحظة.
ذهبت إلى أحد المقاهي ، واستمتعت بالمشروبات المفضلة لدي وبدأت أفكر كم كنت محظوظًا لأنني وجدت هذا المكان. ثم رأيت شخصًا يشحن هاتفه. سألتهم عما إذا كان بإمكاني استخدامه لمدة دقيقة وبعد الدردشة ، أخبروني أنهم يعرفون طريقًا سهلًا للوصول إلى وجهتي. على الرغم من أن التجربة برمتها لم تكن مذهلة ، إلا أنني متأكد من أنني خرجت من عقليتي السلبية بفعل شيء إيجابي خلال الأزمة.
تخطى الأزمات باستخدام مهارة التحسين
تذكر الاختصار تحسين عندما تكون في أزمة أو موقف قد يؤثر سلبًا على احترامك لذاتك. حاول دمج إحدى هذه الأدوات في:
مصور - € ”- استخدم خيالك وتخيل شيئًا ممتعًا أو ممتعًا. غالبًا ما أذهب إلى الشاطئ في ذهني. يمكن أن يساعدنا تخيل شيء ما أو "الذهاب إلى مكان ما" في عقلك على تجربة الأفكار والعواطف التي تتوافق مع هذه الرؤية. فكر للحظة في وقت هادئ أو سعيد للغاية في حياتك ، ربما في مكان لطالما استمتعت به.
المعنى - سألني معلم روحي ذات مرة ، "ما هي المهمة هنا؟" هناك معنى أعمق وتجربة تعليمية وراء كل شيء. ربما هناك درس يجب تعلمه أو ربما هناك بعض السخرية أو الدعابة في الموقف. من الأزمة التي واجهتها ، علمت أنني أشعر بثقة أكبر مع هاتف مشحون أو بتوجيهات مكتوبة على الورق. على الرغم من أن هذا قد يبدو بسيطًا ، إلا أنه ضخم لتطوير احترام الذات. توقف لحظة وحاول العثور على تجربة إيجابية أو تعليمية واحدة على الأقل يمكن أن تأتي من الأزمة.
دعاء - يجد الكثير من الناس العزاء والقوة والراحة من خلال الدين والصلاة. إذا كنت من هؤلاء الناس ، صلي وتأمل لتجمع تلك القوة. ليس عليك أن تكون متدينًا ، استخدم مهارات اليقظة لمساعدتك على الهدوء والاستمتاع باللحظة. ساعد نفسك من خلال الوقوع على الأرض ومحاولة التركيز على هنا والآن.
استرخاء - أعلم أن هذا مثير للضحك تقريبًا ، وربما تقول ، "لو كان بإمكاني لما قرأت هذا." تعامل مع الأزمات مسبقًا وتعلم ما الذي يعمل على استرخاء عقلك وجسمك. جرب تمرين التنفس ، تنزيل تطبيق المساعدة الذاتية للتأمل أو اليقظة ، أو جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات. في الوقت الحالي ، من المرجح أن تتذكرها إذا مارستها مسبقًا.
شيء واحد في هذه اللحظة - هذا هو ممارسة اليقظة من هنا والآن. جلست ولاحظت قهوتي والطعم والبهجة التي جلبتها لي. فكر فيما يشعر به جسمك في الوقت الحالي. ماذا تلاحظ في هذه اللحظة؟ كن فضولى. قد يكون إبطاء الأمور إلى لحظة واحدة في كل مرة أمرًا صعبًا ، لكنه يبطئ عقلك ويسمح لك بأن تصبح أكثر وعياً بالتجربة.
اجازة - في حالة الأزمات طويلة الأمد ، يمكن أن يكون هذا حرفيًا الذهاب إلى منزل أحد الأصدقاء أو الهروب لمدة يوم أو يومين. في أوقات الأزمات ، قد تكون المشي ، أو الذهاب في إجازة في ذهنك ، أو الحصول على تدليك لمدة 10 دقائق أو حجز موعد في المنتجع الصحي. يمكنك التسوق عبر النوافذ أو مقابلة صديق لتناول طعام الغداء أو أخذ قسط من الراحة وقيلولة قطة.
تشجيع - فكر فيما ستقوله لصديق في حالة أزمة. ربما ، "لا بأس ، يمكنك فعل ذلك. أنا أؤمن بك. "ابتهج لنفسك بالحديث الذاتي الإيجابي:" لقد مررت بأوضاع أسوأ. "قرر ما ستقوله له أو لها ، ثم قل ذلك لنفسك بصمت. كررها مرارًا وتكرارًا واسمح لنفسك بسماع ما تقوله.
عندما تمارس هذه المهارات خلال لحظات الأزمات الصغيرة والكبيرة ، سوف تكتسب المزيد من الثقة في نفسك. يمكن لهذه الأساليب أن تجعلك تمر بأزمة وتحسن من ثقتك بنفسك مدى الحياة.
إميلي هو مؤلف عبر عن نفسك: دليل للفتيات المراهقات للتحدث عن نفسك وكونك من أنت. يمكنك زيارة إميلي موقع فتاة التوجيه. يمكنك أيضًا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, + Google و تويتر.
