اعتمد على نظام الدعم الخاص بك عندما تكون قلقًا
إذا كان هناك شيء واحد تعلمته منذ أن أدركت أنني أعاني من القلق المزمن ، فمن الأهمية بمكان أن يكون لديك نظام دعم يمكنني الاعتماد عليه للحصول على المساعدة. بينما يمكن أن نكون على علم باستراتيجيات المواجهة التي يمكننا استخدامها للإدارة أعراض القلق، لا يزال من المهم في النهاية أن يكون هناك آخرون في ركننا لدعمنا.
لماذا من المهم أن يكون لديك نظام دعم عند التعامل مع القلق
عديدة استراتيجيات المواجهة تساعد في التعامل معها القلق. تتضمن بعض استراتيجيات التأقلم هذه ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل جيد ، والتعرف على المحفزات ، وكتابة اليوميات. لقد وجدت ذلك اليوميات هي إستراتيجية للتكيف هذا مشابه للثقة في شخص ما. الكتابة في دفتر يومياتك ، أو مجرد كتابة ما تشعر به ، هي طريقة مفيدة الافراج عن مشاعر القلق ووضعها في منظورها الصحيح. التحدث مع شخص تثق به يمكن أن يكون لها تأثير مماثل.
يمكن أن يساعدك وجود شخص يمكنك الوثوق به للتحدث معه حول قلقك ، أولاً وقبل كل شيء ، على توضيح ما تعانيه. لقد شعرت في كثير من الأحيان أنه من الصعب أن أصف للآخرين ما هي تجربتي. ومع ذلك ، فإن وصف مشاعري لشخص أثق به يساعدني على وضع ما أشعر به في منظورها الصحيح. كما أنه يساعدني في توضيح أفكاري. بعد الحديث عما أشعر به ، اكتشفت أنه يمكنني تنظيم أفكاري ومعرفة ما الذي أتحكم فيه وما لا أملكه. كما أنه يساعدني في حل المشكلات أو تغيير تفكيري أو تعديل أفعالي لمساعدتي في التغلب على أي موقف. في بعض الأحيان ، إذا شعرت بالقلق ولا أعرف السبب تمامًا ، فإن التحدث عنه يساعدني في تحديد ماهيته.
التحدث مع شخص أثق به يساعدني أيضًا أشعر وكأنني لست وحدي. في كثير من الأحيان ، عند الشعور بالقلق ، يمكن أن يكون مكانًا منعزلاً. غالبًا ما شعرت كما لو أنني وحدي فيما أختبره وأن الآخرين قد لا يفهمونه. لكن ، أحيانًا أجد أن التحدث إلى الآخرين يساعدني على إدراك أن ما أواجهه هو شيء يختبره الآخرون أيضًا.
يتيح لك الاعتماد على نظام دعم القلق القيام بذلك - الاتكاء على شخص ما. لا بأس في طلب المساعدة والدعم عند الحاجة. من المهم التحدث إلى شخص تثق به. يجب أن يكون هذا الشخص - أو الأشخاص - شخصًا مثل صديق موثوق به ، أو شخص مهم آخر ، أو أخصائي الصحة العقلية.
يجب أن يكون الدعم غير قضائي ورحيم. يمكن أن تساعدك القدرة على التحدث إلى شخص يهتم ولا يصدر أحكامًا على الشعور كما لو أنه يمكنك التحدث بصدق عن المشاعر التي قد تعتقد أنك وحدك تعاني منها. بالنسبة لي ، على الرغم من أن هناك آخرين أعرف أنني أستطيع الوثوق بهم ، إلا أنني أعتمد في المقام الأول على حبيبي المهم الآخر.
أثناء اللجوء إلى نظام الدعم الخاص بي عندما أكون قلقًا لا يحل بالضرورة أيًا كان وضعي ، فإن القيام بذلك يساعدني على اتخاذ خطوات إيجابية في الاتجاه الصحيح. شارك في التعليقات أدناه كيف أن الاعتماد على نظام دعم القلق الخاص بك مفيد لك.
