عندما يجعلك الماضي قلقا
أحد التحديات التي أواجهها هو عندما يجعلني الماضي أشعر بالقلق. أجد أحيانًا أنه إذا فكرت في أحداث من الماضي ، وكانت تلك الأحداث تجعلني قلقًا ، فأنا أميل إلى الشعور بالانغماس في ذكرياتي. أجد أنه تقريبا كما لو كنت كذلك إحياء تلك الأحداث وتجربة كل المشاعر من جديد. غالبًا ما أقارن ذلك بمشاهدة فيلم أو "حلقة" من "عرضي" مرارًا وتكرارًا.
إذا ضغط و القلق من بين تلك المشاعر ، قد تغلبني شدتها وتسبب المزيد من القلق ، مما يغمرني تمامًا.
لماذا قد يجعلك الماضي قلقا
من خلال تجربتي ، تعلمت في كثير من الأحيان أن القلق يرتبط عادة بالقلق و عدم الارتياح لما قد يحدث في المستقبل. ولكن ماذا عن الأفكار المقلقة التي تحدث حول الأشياء التي حدثت في الماضي؟
إذا كنت قد مررت بـ تجربة مؤلمة في الماضي ، ربما في بعض الأحيان استرجع الصدمة، وهذا مرتبط بمشاعرك القلق. ربما تكون قد مررت بموقف صعب يميل إلى الظهور والعودة إلى الظهور عندما تواجه شيئًا يذكرك بهذا الموقف. ربما تفكر في حدث شعرت بالتوتر بسببه ، أو تندم على الطريقة التي تعاملت بها معه ، ولذا فأنت تكرره مرارًا وتكرارًا في ذهنك. ثم تجد أنه في كل مرة تعيد فيها تشغيل الموقف ، تشعر بالقلق من جديد.
هذا في بعض الأحيان شيء أمر به. سوف أجد أنني استرجع تجربة شعرت أنها وقعت بشكل خاطئ دون داعٍ. لسبب ما ، أعتقد أنه إذا استعادتها ، يمكنني أن أتوصل إلى سيناريوهات بديلة تساعدني على الشعور بقلق أقل ، في حين أن القيام بذلك في الواقع يزيد قلقي. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤثر المشاعر التي لم يتم حلها بشأن الأحداث الماضية أيضًا على المشاعر والسلوكيات والأفعال الحالية.
كيف تتخلى عن الماضي لتكون أقل قلقًا
من خلال تجربتي ، وجدت أن هناك خطوات يمكنني القيام بها لتقليل القلق بشأن هذا الأمر. جرب هذه النصائح لمساعدتك في التغلب على مشاعر القلق التي تشعر بها بسبب الأحداث الماضية:
- تعامل مع المشاعر التي لم تحل. من المهم التخلي عن الأشياء التي حدثت في الماضي. من خلال التمسك بالماضي ، يمكن أن تؤثر المواقف التي لم يتم حلها على وضعك الحالي. يمكن أن يكون الاستغناء عنه صعبًا في بعض الأحيان بسبب ملفات حديث النفس والأشياء التي نقولها لأنفسنا. يمكن التعامل مع هذه المشاعر وحلها عن طريق اتخاذ خطوات لفهمها. اكتبها أو شاركها مع شخص تثق به أو تحدث إلى متخصص. يساعدك تفريغ هذه المشاعر على إطلاقها بطريقة قد تكون شافية. شخصيًا ، أجد أنه من المفيد جدًا الكتابة ، مما يسمح لي بالتخلص من هذه المشاعر.
- يقضي ركز على الحاضر. الماضي هو مجرد الماضي. لا يمكن تغيير الأحداث التي حدثت في الماضي ، وليس هناك ما يمكنك فعله حيالها ، وبغض النظر عن مدى رغبتنا جميعًا في إعادة بعض المواقف أو القرارات ، فلا يمكننا ذلك. كل ما يمكننا فعله هو التعلم من هذه التجارب السابقة واستخدامها لتطبيق الدروس على المستقبل. من المهم أن نتذكر أننا جميعًا بشر وقد ارتكبنا جميعًا أخطاء. بغض النظر عن مدى ندمنا على شيء قد حدث بالفعل ، لا يمكننا تغيير القرارات التي اتخذناها أو الإجراءات التي اتخذناها. لقد وجدت أنه كلما تمكنت من الوصول إلى هذا الإدراك ، كلما قللت من هزيمة نفسي في الخيارات السابقة. كلما تمكنت من الوصول إلى هذا الإدراك ، قل قدرتي في السماح لهم بالتأثير على كيفية تعاملي مع المواقف الحالية.
جرب هذه الخطوات لمساعدتك على التخلي عن الماضي. شارك أدناه أي طرق تجدها مفيدة للمضي قدمًا من الماضي حتى تشعر بقلق أقل.
