هل هو اكتئاب؟ هل هي شفقة على الذات؟ هنا هو الاختلاف

لاحظت ذلك عندما تكون كذلك الشعور بالاكتئاب، يخبرك شخص واحد على الأقل في حياتك بأن "توقف عن الرثاء لنفسك"? يبدو أن الاكتئاب والشفقة على الذات يسيران جنبًا إلى جنب ، لكنهما ليسا نفس الشيء. يختلف الشعور بالشفقة على الذات بشكل كبير عن الشعور باللون الأزرق. إليك كيف يمكنك معرفة الفرق.

كيف يختلف الاكتئاب عن الشفقة على الذات

من المرجح أن ينخرط الشخص المصاب بالاكتئاب في الشفقة على الذات ، والشخص الذي غالبًا ما يغرق في الشفقة على الذات قد يصاب بالاكتئاب. من واقع خبرتي ، فإن كلا من الاكتئاب والشفقة على الذات هي حالات ذهنية غير مرغوب فيها تؤثر سلبًا على نوعية حياة المرء و احترام الذات. فكيف يختلفون عن بعضهم البعض؟

بحسب المعهد الوطني للصحة العقلية¹, "كآبة (اضطراب اكتئابي حاد أو الاكتئاب) هو اضطراب مزاجي شائع ولكنه خطير. يسبب أعراضًا شديدة تؤثر على شعورك وتفكيرك والتعامل مع الأنشطة اليومية ، مثل النوم أو الأكل أو العمل. يكون تم تشخيصه بالاكتئاب، يجب أن تستمر الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل ".

أخصائية العلاج النفسي ايمي مورين² يشرح لماذا الشفقة على الذات غير ضرورية ولا طائل من ورائها. "إنه يتجاوز الحزن الصحي. عندما تشعر بالأسف على نفسك ، ستبالغ في سوء حظك وستشعر باليأس والعجز ".

في الأساس، الشفقة على الذات اختيار. الاكتئاب ليس كذلك. يميل الأول إلى أن ينبع من نظرة تشاؤمية للحياة وغالبًا ما يُرى في الأشخاص الذين يمتصون أنفسهم لدرجة أن مشاكلهم هي كل ما يرونه. إنه يجعل المرء غافلًا عن الخير في الحياة لأنهم مشغولون جدًا بالتركيز على السيئ. بقدر ما هو مدمر مثل الشفقة على الذات ، لدي سلطة جيدة (لي) أنه يمكن السيطرة عليها.

من الشفقة على الذات إلى الاكتئاب والعكس بالعكس

من الطبيعي تمامًا ولا بأس أن تشعر بالأسف على نفسك من وقت لآخر. الحياة صعبة وغير عادلة بعد كل شيء. ولكن إذا كنت تجد نفسك غالبًا في حفرة الأرانب التي تشعر فيها بالشفقة على الذات ، فأنت بحاجة إلى العمل على حلها. صدقني ، إن إلقاء حفلة شفقة واحدة تلو الأخرى هو أحد أسرع الطرق للاكتئاب ، خاصة إذا كنت معرضًا بالفعل للكلب الأسود.

للتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك أو لمنع الاكتئاب من التسبب في الشفقة على الذات ، عليك أن تضع في اعتبارك ما تعتقده. يعداد الأفكار السلبية مع فحوصات الواقع. والأهم من ذلك ، تأكد من عدم وجود حالة من عقلية الضحية.

كيف تتعامل مع الشفقة على الذات لتقليل الاكتئاب أو منعه؟ واسمحوا لي أن أعرف في قسم التعليقات أدناه.

مصادر

1. المعهد الوطني للصحة العقلية "اكتئاب. "تم الوصول إليه في 24 فبراير 2021.
2. مورين ، أ. "حيلتان نفسيتان ستساعدكان على التوقف عن الشعور بالأسف على نفسك. "، Inc. ، تم الوصول إليه في 24 فبراير 2021

ماهفاش شيخ هو مدون ومؤلف وشاعر من جيل الألفية يكتب عن الصحة العقلية والثقافة والمجتمع. تعيش للتشكيك في التقليد وإعادة تعريف الوضع الطبيعي. يمكنك أن تجدها في مدونتها و على انستغرام و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.