ما العلاقة بين الاكتئاب والنوم؟
الاكتئاب والنوم من الرفقاء الشائعين. هناك علاقة قوية بين مشاكل النوم والاكتئاب ، ويمكن أن يساعدك فهم العلاقة بينهما على تهدئة كليهما. دعنا نستكشف كيفية ارتباطهما ، وكيف يؤثر النوم على الاكتئاب ، وماذا تفعل حيال العلاقة السامة أحيانًا بين الاكتئاب والنوم.
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم والاكتئاب ، فأنت لست وحدك. تسلط رسالة طبية من جامعة هارفارد (بدون تاريخ) الضوء على نطاق المشكلة.
- أكثر من نصف الناس تم تشخيصه باضطراب اكتئابي كبير (MDD) لديهم صعوبات كبيرة في النوم.
- وبشكل أكثر تحديدًا ، 65-90 بالمائة من البالغين مصابون MDD لديك نوع من مشاكل النوم.
- يعاني حوالي 90 بالمائة من الأطفال المصابين بالاضطراب الاكتئابي الرئيسي من مشاكل في النوم.
في مقالتهم الاكتئاب والنوم: فهم الاتصال (بدون تاريخ) ، يخبرنا المتخصصون في Johns Hopkins Medicine أن الأشخاص الذين لديهم الأرق لديهم خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 10 مرات أعلى من أولئك الذين لا يعانون من صعوبات في النوم. قلة النوم ، إذن ، يمكن أن تكون سبب الاكتئاب. قد يكون تحديد هذا الأمر أصعب مما يبدو ، لأن الاكتئاب يمكن أن يكون سببًا لقلة النوم.
شيء يجب مراعاته هو أن الأرقام لا تتحدث بشكل متساوٍ مع الجميع. أصبح من المفهوم بشكل متزايد أن الاكتئاب يؤثر على الناس بشكل مختلف في مختلف الأعمار ؛ وبالمثل ، تختلف مشاكل النوم عبر العمر أيضًا. على سبيل المثال ، النوم لفترات طويلة (فرط النوم) هو مشكلة اكتئابية في النوم ، ولكن يمكن أن يتغير ذلك مع تقدم الناس في العمر. يعاني 40٪ من الشباب المصابين بالاكتئاب من فرط النوم ، بينما يعاني 10٪ فقط من كبار السن من فرط النوم.
من المهم فهم العلاقة بين النوم والاكتئاب ، ومن المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أن كلا التجربتين فرديتان للغاية. تعرف على الحقائق واعرف نفسك للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.
العلاقة بين الاكتئاب والنوم
نعلم أن الاكتئاب والنوم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، ولكن أيهما يأتي أولاً؟ هل يسبب الاكتئاب مشاكل في النوم أم أن مشاكل النوم تسبب الاكتئاب؟ الاثنان مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بحيث يمكن لكل منهما المساهمة في الآخر. أشارت بعض الأبحاث إلى أن الاكتئاب والنوم قد يشتركان في عوامل الخطر بالإضافة إلى السمات البيولوجية ، مما يجعلها ترتفع وتنخفض معًا (مؤسسة النوم الوطنية ، بدون تاريخ).
ربط باحثو جونز هوبكنز الأرق بالاكتئاب من خلال المشاعر. عندما يعاني شخص ما من قلة النوم ، فإنه يواجه صعوبة في تنظيم عواطفه. بشكل عام المرونة العاطفية- عازلة المشاعر الإيجابية التي تسمح للناس بذلك تعامل مع القلق- يتدهور ، مما يجعلهم عرضة للاكتئاب.
عوامل بيولوجية أخرى توحد مشاكل النوم والاكتئاب. الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين)، أو الاكتئاب الموسمي ، إلى حد كبير بسبب انخفاض مستويات الإضاءة في الخريف والشتاء. تعمل مستويات الضوء المنخفضة هذه على تغيير إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم ، مما يؤدي إلى التخلص من أنماط نومنا والمساهمة في اضطراب القلق الاجتماعي.
يرتبط الاكتئاب بالكثير من النوم (فرط النوم) وقلة النوم (الأرق ، إما صعوبة السقوط أو البقاء نائمين أو كليهما). بغض النظر عن سبب أو طبيعة مشاكل نومك (كثير جدًا أو قليل جدًا) ، فإن مشاكل النوم تؤثر سلبًا على الاكتئاب.
النوم والاكتئاب: كيف تؤثر مشاكل النوم على الاكتئاب
الشعور بالاكتئاب وعدم القدرة على النوم بشكل صحيح أمر محبط. أبعد من ذلك ، يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. الأشخاص المصابون بالاكتئاب وصعوبات النوم معرضون أيضًا للإصابة
- قلق
- مشاكل معرفية
- مشاكل جسدية
لا يزال من غير المعروف ما إذا كانت مشاكل مثل الأرق أو فرط النوم تجعل الاكتئاب الحالي أكثر حدة لأن نتائج الدراسة مختلطة. خارج المختبر إلى العالم ، بعض الناس لديهم قوة أكبر أعراض الاكتئاب عندما يكون نومهم خارج. يجد البعض الآخر أن صعوبات النوم مزعجة ولكنها لا تؤثر على أعراضهم.
يشير هذا إلى حقيقة أن الاكتئاب والنوم كلاهما تجارب فردية. كل شخص فريد من نوعه مع بيولوجيته الخاصة وسماته الشخصية وعلم الوراثة. تجاربك الخاصة ليست خاطئة. ومهما كانوا ، يمكن علاجهم.
علاج مشاكل النوم والاكتئاب
إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم والاكتئاب ، فقد لا يكون علاج أحدهما كافيًا لمساعدة الآخر بشكل كبير. نظرًا لأنهم مرتبطون ارتباطًا وثيقًا ، فإنهم يستجيبون بشكل أفضل عندما يتم التعامل مع كليهما. ونظرًا لارتباطهما ببعضهما البعض بشكل معقد ، غالبًا ما يمكن المساعدة في علاج الاكتئاب ومشكلات النوم من خلال نفس أساليب العلاج.
تشمل الطرق الفعالة للتغلب على كل من الاكتئاب والأرق أو فرط النوم ما يلي:
- العلاج - على وجه التحديد ، نهج يسمى العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) يستخدم استراتيجيات تصحح الأفكار السلبية التي تصيبك ليلًا ونهارًا
- تغييرات التغذية
- التعلم والاستخدام الفعال نظافة النوم
- الاكتشاف والتنفيذ تقنيات الاسترخاء
- تعزيز نظام الدعم الخاص بك
- دواء
يمكن أن يساعدك فهم العلاقة بين النوم والاكتئاب والتعرف على تجاربك الخاصة في الحصول على العلاج المناسب. يمكن أن يساعدك العلاج في التغلب على كل من النوم والاكتئاب بالإضافة إلى منع انتكاس الاكتئاب. لاحظ ما إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم وكيف تؤثر عليك ، فأنت تعاني من أعراض الاكتئاب. يمكن أن تساعدك رؤية طبيبك في التغلب على كليهما.
مراجع المقالة
