عادات صحية مزورة في جائحة: تغييرات نمط الحياة التي سنحتفظ بها

إهدار كمية أقل من الطعام. تمشي بالخارج كل يوم. اقتطاع ليالي الألعاب العائلية. تبسيط روتين الصباح.

نتردد في تسمية هذه الخطوط الفضية ، لكن بعض التغييرات التي فُرضت علينا خلال العام الماضي تثبت أنها ليست مروعة تمامًا. لا يمكن إنكار الأثر السلبي للوباء على صحتنا العقلية والبدنية ، ولكن المزيد والمزيد منا الآن يدرك أيضًا العادات الصحية التي قمنا بصياغتها في هذا الوقت.

في استطلاع حديث ، أجاب قراء ADDitude على السؤال ، "ما هي العادة الإيجابية التي تنتهجها؟ تم تطويره خلال الجائحة التي تخطط للاحتفاظ بها في حياتك؟ " فيما يلي بعض من المفضلة لدينا استجابات. يرجى مشاركة عاداتك الجديدة - مهما كانت كبيرة أو صغيرة - في قسم التعليقات أدناه.

عادات صحية تتشكل في جائحة

"لقد تمكنت من ذلك حضور العلاج كل أسبوع مع شخص أثق به. نظرًا لأن الجلسة عبر الإنترنت ولست مضطرًا للسفر ، فمن الأسهل بالنسبة لي مواصلتها. لا أشعر بالقلق حيال الرحلة والتوقف عن العمل عندما لا يكون هناك وقت للسفر ". - مجهول

"لقد تعلمت أن كن لطيفا مع نفسي وترك الحاجة إلى التحكم في كل شيء لأنه لم يعد ممكنًا ". - جول ، المملكة المتحدة

“المشي جرو بلديالذي أعشقه. أنا شخص حيواني ضخم لذا جعلتها تساعد في التغلب على الوباء ، والآن لا يمكنني الذهاب يومًا بدون نزهة مغامراتنا ".

- مجهول

[قراءة إضافية: الاستفادة من النوم وممارسة الرياضة والتغذية لتحسين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

"أنا وزوجتي أعدنا تشغيل مجلة الامتنان اليومية حيث نضع قائمة بخمسة أشياء نشعر بالامتنان لها بخصوص الآخر ، ثم نطلب شيئًا واحدًا نحتاجه من الآخر في اليوم التالي لقد أسسنا ذلك لأن العديد من الزيجات تنهار من حولنا. - مجهول

"لم أكن أعرف أبدًا كيف أعزف على البيانو ، لكن لوحة المفاتيح وبعض الأغاني المفضلة لدي منحتني هواية جديدة ليتعلم! هناك الكثير من تطبيقات البيانو الرائعة ومقاطع فيديو كافية على YouTube لتتعلم آلة موسيقية من منزلك. عندما أكون قلقة ، فهي وسيلة إلهاء جيدة وكذلك هواية ممتعة! " - مجهول

"لقد بذلت جهدا كبيرا ل استمع إلى عقلي وجسدي، لمعالجة مشاعري والعمل من خلالها بدلاً من المضي قدمًا بسبب وجود الكثير لأفعله. نتيجة لذلك ، أعاني من عدد أقل من الصداع النصفي وانهيارات عاطفية قليلة جدًا في نهاية الأسبوع. يمكنني الحفاظ على طاقتي بشكل أفضل وأن أكون أكثر مرونة مع ADHD أعراض." - أماندا ، كاليفورنيا

"بدأت تتبع مزاجي، والأدوية ، والتمارين الرياضية ، والنوم ، وتناول الطعام ، وساعات العمل ، والمزيد. لقد ساعدني هذا حقًا في تحديد الروابط التي تؤثر على ما أشعر به وما يمكنني فعله في اليوم التالي ". - مجهول

[اقرأ هذا التالي: 7 أدوات تأطير لعقول ADHD الخارجة من الحجر الصحي]

"كل صباح أستيقظ وأقوم بالقائمة واحد "يجب" والآخر "يريد" لهذا اليوم. يجب أن أكمل الأول قبل أن أتمكن من القيام بالأخير. بهذه الطريقة أحصل على شيء ما من قائمتي - ومكافأة. اليوم اهتممت بفاتورة التأمين وأنا الآن أستعد لقراءة مجلة مرغوبة ". - نيكول و.

"أهم عادة إيجابية قمت بتكوينها أثناء الوباء هي تبسيط حياتي. إن وجود جدول زمني لا يتم قصفه باستمرار يسمح لدماغي ADHD بأن يكون أكثر تنظيماً واسترخاء. عادةً ما أزيد من الجدول الزمني وأضع عقلي على الطيار الآلي لإنجاز كل شيء ، لكن الجدول الزمني الخاص بي الآن أصبح أكثر صحة وأقل إرهاقًا. علمني هذا الوباء شيئًا مهمًا عن دماغي ADHD: القليل هو الأكثر ". - تانيا

"أنا وأطفالي مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذهاب إلى المتجر يعني عمليات شراء متعددة. مع تطبيقات البقالة، أنا فقط أشتري ما نحتاجه. قمت بتمرير هاتفي إلى المراهقين وكل منا يختار ما نحتاجه للأسبوعين المقبلين. نحن ندخر المال ونرمي كميات أقل من الطعام. ربما لن أعود إلى متجر البقالة مطلقًا ". - كريستينا ، أريزونا

"لقد التزمت بـ غسل الكل من أطباقي كل ليلةوعدم تفويت ليلة. لا بأس إذا تُركت الأطباق النظيفة في رف التجفيف طوال الليل. أعتقد أنني فاتني ليلة أو ليلتان فقط في تسعة أشهر ". - بارب ، ميشيغان

"قد قررت أن "فقط اترك" القرارات غير الضرورية في الحياة - مثل نوع ورق التواليت الذي يجب شراؤه أو ما يجب صنعه لتناول العشاء. في رأي ADHD ، حتى القرارات والآراء غير الأساسية مثل هذه كانت مهمة كثيرًا من قبل. الآن أعلم أنهم ليسوا بنفس أهمية صحة عائلتي ". - تشانا ، إسرائيل

"بدأت ممارسة كل يوم! لقد وقعت في حب رفع الأثقال ، وتوقفت عن شرب الصودا ، وبدأت أتناول طعامًا أفضل ، وعدت إلى المدرسة من أجل التغذية الرياضية واللياقة البدنية. لقد ساعدت هذه التغييرات في ترويض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط واضطراب المزاج والقلق ". - كالي ، ويسكونسن

"لقد استمتعت ليس تعيش حياة مزدحمة. كانت مليئة بالمواعيد والتجمعات ومغادرة المنزل لهذا وذاك خلال عطلة نهاية الأسبوع. أرفض العودة إلى تلك الحياة ، بخلاف رؤية العائلة مرة أخرى. إن عيش حياة مزدحمة ليس بالضرورة مرضيًا ". - مولي ، ميسوري

أجبرني الاضطرار إلى العمل من المنزل والتعليم المنزلي على أن أصبح أكثر تنظيماً. لقد انتهيت أخيرًا بدأ باستخدام القوائم والتذكيرات والتقاويم لإبقاء حياتي على المسار الصحيح. لقد تغيرت الحياة! " - مجهول

"أنا أكون تتبع انتصاراتي الصغيرة بتنسيق مرئي على جهازي اللوحي. أنا على وجه الخصوص أعمى الوقت فيما يتعلق بالماضي ، وهذا يجعل من الصعب الحفاظ على أكثر من مجرد رؤية هزيلة وغالبًا ما تكون مظلمة للمستقبل. امتلاك حيل لتذكر تقدمي سيساعدني خلال الأوقات الصعبة في المستقبل ". - مجهول

"لقد تعلمت أكثر عادات الرعاية الذاتية المتسقة مثل الطبخ في المنزل ، والتمارين الرياضية اليومية ، والنوم ليلاً. إن إنجاب طفلين نشطين للغاية جعل من الصعب الاعتناء بنفسي بشكل صحيح ، لكن هذا الوباء أجبرني على الإبطاء ". - ايمي ، جورجيا

“عمليه التنفس. أخذ نفس عميق ثم الزفير بوتيرة أبطأ. هناك شيء ما يحدث لجسدي عندما أفعل ذلك: أشعر بأنني كامل ". - مجهول

"بدأت دراسة الايطالية. بعد يوم واحد من الوباء ، سوف يخدمني جيدًا في مغامرة عطلة إيطالية. تشابك الاصابع." - بيث ، كولورادو

"لقد كنت ممارسة كل يوم مع دروس Zoom لحرق الطاقة القلق. فصول Live Zoom هي مزيج مثالي من الضغط الاجتماعي الخارجي والجدول الزمني الصارم الذي يجعلني أحضر. ثم أشعر أنني أنجزت شيئًا مهمًا كل يوم ". - مجهول

"لقد أتقنت خبز العجين المخمر. على الرغم من أنها مجرد وصفة واحدة أتبعها ، فإن صنع الخبز اللذيذ الخاص بي يجعلني (والأشخاص الذين أشاركهم الرغيف) سعيدًا جدًا... أحاول أيضًا تسمية كل شيء باستخدام شريط لاصق وأدوات حادة ". - مجهول

"لقد كنت أكمل التأمل اليومي من خلال تطبيق Headspace عندما أستيقظ ". - مجهول

"أستخدم الآن شهريًا و التقويم اليومي. كنت أفتقد المواعيد ، وكان الوقت يختفي ، ولا أنجز أي شيء بشكل عام. أنا لست ناجحًا كل يوم ، لكنه بالتأكيد قد تحسن ". - مجهول

"لقد بدأت في إقرأ مرة أخرى وهو شيء سأحاول القيام به كل يوم ، حتى لو كان مجرد بضع صفحات ". - مجهول

العادات الصحية التي نشأت في ظل الوباء: الخطوات التالية

• اقرأ:هل سينتهي هذا الحجر الصحي على الإطلاق ؟؟؟ أدمغة ADHD استيعاب البنية واليقين
• يحصل:دليل ADHD للعيش الجائحي
• يتعلم:لا تسميها حلا ...

---

هذه المادة هي جزء من التغطية المجانية للوباء
لدعم فريقنا في سعيه محتوى مفيد وفي الوقت المناسب طوال هذا الوباء، من فضلك انضم إلينا كمشترك. قرائك ودعمك يساعدان في جعل هذا ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 12 فبراير 2021