تحفيز تجريب لأدمغة ADHD: طرق ممتعة لممارسة
تستفيد أدمغة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من التمرين - لكنها تعاني أيضًا من المتابعة ونقص الحافز. ولهذا السبب ، بالنسبة لمعظمنا ، فإن امتلاك أفضل النوايا لممارسة الرياضة لا يُترجم دائمًا في الواقع إلى كسر العرق.
لقد سألنا قراء ADDitude المبتكرين عن الحيل التي لديهم في جعبتهم لتجنب السحب القوي للأريكة احتضان التمرين. هذا ما قالوه:
"لقد اشتريت جهاز المشي ووضعته أمام التلفزيون. إذا كنت أرغب في مشاهدة التلفزيون ، يجب أن أمشي على جهاز المشي لمدة 15 دقيقة على الأقل ".
"لقد اشتركت في فصل تجريب مع صديق.”
”العثور على شخص محلي اذهب في نزهة على الأقدام مع يمكن أن يغير قواعد اللعبة ، خاصة إذا أوضحت أنك بحاجة إلى دعم للخروج من المنزل). وجود الشخص الآخر لمساعدتي "بدء المهمة"رائع."
[اقرأ: خذها للخارج! كيفية علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع ممارسة الرياضة]
"عندما أضع حمولة من الغسيل فيها، أقوم بفيديو يوغا أو مشي حتى ينطلق صوت الغسالة. أدخل يمارس وتشعر بالإنتاجية. "
"لقد حصلت للتو على VR (الواقع الافتراضي) سماعة وأنا في واحدة من ألعاب اللياقة البدنية فيها. أنا لا أدرك حتى أنني أعمل ".
"خدعت نفسي في الإعجاب بالصالة الرياضية من خلال الحصول على" بطاقة سوداء "تتيح لي الوصول إلى كرسي التدليك المائي
! أنا أتدرب وأحصل على تدليك.”"الحل الإبداعي: المساءلة والمنافسة. لا أريد أن أمارس الرياضة ، لكن أنا لا أريد أن أفي بوعدي للعب التنس مع صديقي (وأريد أيضًا تدميره) ".
[شاهد: "كيفية الاستفادة من علم النفس الرياضي لإفادة أدمغة ADHD"]
“الالتزام فقط بالإحماء جزء من تمرين الفيديو يساعد. عادة ما أشعر بالرغبة في القيام بالباقي بمجرد أن أشعر بالدفء ".
"أخيرًا ، بعد سنوات من الرغبة في ذلك ، دخلت ممارسة اليوجا بانتظام - كل صباح من أيام الأسبوع. لقد حددت العوائق وحاولت معالجتها. رقم واحد هو:لا بد لي من العمل على الفور ، كما لو كنت أفعل أي شيء آخر ، فإن الأدوية الخاصة بي ستبدأ وسأحصل عليها ركز عليه كثيرًا.”
“اشترك في فريق رياضي جماعي. بهذه الطريقة ، لديك أشخاص يعتمدون عليك لتظهر للممارسة ولألعاب ".
تحفيز التمرين مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية
- يقرأ: 6 نصائح سهلة الإضافة لبدء برنامج التمرين والحفاظ عليه
- تحميل: دليل مجاني للصحة واللياقة البدنية - تغييرات نمط الحياة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- يقرأ: ممارسة و ADHD الدماغ - علم الأعصاب للحركة
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في ADDitude. توجيه ودعم الخبراء للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والصحة العقلية المرتبطة به. شروط. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا لا يتزعزع للفهم. والتوجيه على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
