قلل من القلق في العلاقات باختيار انتباهك

العلاقات من جميع الأنواع مهمة في حياتنا ، ولكن بقدر ما هي إيجابية أن يكون لديك اتصال بشخص ما ، يمكن أن تكون العلاقات أيضًا مثيرة للقلق بشكل لا يصدق. يحدث القلق في العلاقات جزئيًا فقط بسبب الصراعات التي تحدث حتمًا حتى في أكثر العلاقات حبًا ورعاية. يحدث القلق غالبًا لأن العلاقات بها دخيل: أفكارنا ومشاعرنا وذكرياتنا ومخاوفنا وماذا لو. غالبًا ما يتجول انتباهنا في الأماكن التي تؤدي إلى مشاكل مثل القلق. لذلك ، فإن اختيار ما نوليه اهتمامًا يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تقليل القلق في العلاقات.

هل ما توليه اهتمامًا للتسبب في المشكلات؟

ما ننتبه إليه هو ما ينمو في أذهاننا وتجربة حياتنا ، مما يؤثر على أفكارنا ومشاعرنا وعواطفنا وجسمنا المادي وأفعالنا. في حين أن هذا قد يبدو واضحًا ، فإن الدماغ البشري لا تتم برمجته تلقائيًا ليكون على دراية كاملة بهذا المفهوم. لذلك ، فنحن لا نتعمد دائمًا اهتمامنا. لقد شاركت هذه الحكايات المذهلة من قبل ، لكنها مهمة جدًا وذات صلة بقلق العلاقة لدرجة أنها تتحمل التكرار^1,2,3:

• يمتلك دماغ الإنسان تحيزًا سلبيًا ، ويبقى في حالة تأهب للخطر حتى يتمكن من تنشيط استجابتنا للقتال أو الطيران والحفاظ على سلامتنا 
instagram viewer
• لذلك ، يقوم الدماغ بالمسح باستمرار في الخلفية ، ولدينا ما بين 2100 و 3300 فكرة كل ساعة ، 80٪ منها سلبية (لأن هذا ما يبحث عنه الدماغ دون وعي بالنسبة)
• لأننا لسنا دائمًا في حالة نشاط ، وصدق ، وخطر ، فإن الكثير مما يجده الدماغ عندما يمسح هو أفكار قديمة وقصص قديمة أو مخاوف متكررة بشأن المستقبل - و مرة أخرى لأنها تبحث عن السلبية ، فإن الكثير من هذه الذكريات منحرفة وغير دقيقة والمخاوف تتعلق فقط بالعواقب السلبية المتخيلة ، وليس المحتملة الايجابيات

نتيجة كل هذا النشاط الدماغي في علاقاتنا مهمة. دون أن ندرك ذلك تمامًا ، فإننا لا ننتبه إلى الطبيعة الحقيقية لعلاقاتنا. نحن لسنا حاضرين بشكل كامل في تفاعلاتنا مع الناس في حياتنا. بدلاً من ذلك ، يعمل دماغنا باستمرار في الخلفية ، ويبحث عن المتاعب حتى يتمكن من حمايتنا.

غالبًا ما نفكر في المشاكل والعيوب الماضية ونستخدمها للسفر عبر الزمن إلى المستقبل للتنبؤ بالصراعات. حجة هذا الصباح ، على سبيل المثال ، لا تنتهي أبدًا في دماغنا. نستمر في اجترار الأفكار حول هذا الموضوع (لأن هذا ما يخبرنا به تحيز السلبية في الدماغ) ، ولأن أنماط التفكير والعواطف البالية ترتد في الخلفية ، وتلتزم بجدل اليوم وتتخذها ينمو. ثم نبحث بعد ذلك عن أشياء تعزز هذه الأفكار والمشاعر ، ونلاحظ العيوب ونضيفها إلى تيار الأفكار والمشاعر السلبية التلقائية. هذا يمكن أن يسبب قلقا لا يصدق في علاقاتنا.

اختر اهتمامك لتقليل القلق في العلاقات

الخبر السار هو أنه يمكننا تجاوز التحيز السلبي للدماغ. بمجرد أن ندرك أننا عالقون في أفكارنا وعواطفنا المثيرة للقلق والتي تؤثر على مشاعرنا الأجسام الجسدية (جميع الأعراض الجسدية للقلق) والأفعال ، يمكننا أن نبتعد ونختار تغييرنا التركيز.

عندما تلاحظ قلق العلاقة ، حول انتباهك إلى شيء ما في لحظتك الحالية (ممارسة تعرف باسم اليقظة). ركز نفسك في ما يحدث الآن من خلال التركيز على جانب واحد من لحظتك لإخراج نفسك من تحيزك السلبي. حتى لو كانت اللحظة مرهقة ، فإن القيام بذلك سيبقيك حاضرًا ومتمحورًا وتركيزًا بدلاً من تأجيج الأفكار حول الماضي أو المستقبل. بعد ذلك ، يمكنك التعامل بهدوء أكبر مع الموقف المجهد.

في بعض الأحيان ، نشعر بالقلق في تفاعلاتنا مع الآخرين لأننا نحاول قراءة الأفكار ، لتخمين وتفسير ما يفكر فيه الشخص الآخر أو يشعر به. حول انتباهك إلى الإجراءات في الحاضر. الإجراءات ملموسة وموثوقة. إذا كان شريكك يعاملك باحترام ، ركز على هذه الحقيقة بدلاً من محاولة تخمين ما يفكر فيه. إذا كان شريكك يعاملك بطريقة غير محترمة ، فإن التركيز على الإجراءات الإشكالية في اللحظة الحالية سوف يجعلك تستجيب للمشكلة الحالية بدلاً من الرد عاطفياً.

العلاقات ، رغم كونها مجزية ، غالبًا ما تكون صعبة. في معظم الحالات (باستثناء العلاقات المؤذية) يكون التحيز السلبي للدماغ هو ما يسبب مشاكل مثل القلق من العلاقة. طور عادة هادفة لاختيار الانتباه لما هو حقيقي وملموس في كل لحظة حاضرة لتقليل القلق من العلاقة والاستمتاع بعلاقاتك بشكل أكثر شمولاً.

مصادر

1. ساسون ، ر. "كم عدد الأفكار التي يفكر بها عقلك في ساعة واحدة؟"وعي النجاح ، تم الوصول إليه في 24 فبراير 2021.
2. ميليت ، م. "تحدى أفكارك السلبية."جامعة ولاية ميشيغان ، 31 مارس 2017.
3. Niemiec ، R.M. ، اليقظة وقوة الشخصية: دليل عملي للازدهار. هوغريف ، 2014.

تانيا ج. تقدم بيترسون تثقيفًا شخصيًا عن الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب ، وهي مؤلفة للعديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، المسار اليقظ عبر القلق ، 101 طريقة للمساعدة في وقف القلق ، تخفيف القلق في 5 دقائق Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.