3 أشياء يجب أن تفعلها عندما يضر بك الاكتئاب الظرفية
الحقيقة: الاكتئاب ليس دائمًا سريريًا. في بعض الأحيان ، لا يحدث ذلك بسبب بعض الخلل الكيميائي في الدماغ ، ولكن بسبب موقف الحياة الصعب. أعلم هذا لأنني عانيت من الاكتئاب الإكلينيكي والاكتئاب الظرفية على مر السنين. وعلى الرغم من اختلاف أسبابها ، إلا أن لها تأثيرات متشابهة ، وهي تأثيرات تجعل الحياة أصعب من المعتاد.
الأشياء الأولى أولاً ، ما هو الاكتئاب الظرفية؟
نظرًا لأنه لا يحظى بقدر كبير من الاهتمام كما ينبغي ، فقد تتساءل عن ماهية الاكتئاب الظرفية. ببساطة ، هو الاكتئاب الذي يحدث بسبب موقف سلبي أو مجموعة من المواقف في حياة الشخص المصاب. قد يكون الموقف (الحالات) أي شيء: الانفصال ، والدرجات السيئة ، والبطالة ، والمرض ، وفقدان المنزل ، والموت ، والصدمة ، وما إلى ذلك. سواء كانت كبيرة أو صغيرة ، فإن حجم الموقف لا يهم. ما يهم هو كيف يؤثر هذا الموقف سلبًا على الفرد. أي شيء يربك شخصًا ما لدرجة أنه لا يستطيع إدارته يمكن أن يسبب اكتئابًا ظاهريًا. بمجرد حل الموقف المجهد أو تحسينه ، يختفي هذا النوع من الاكتئاب بشكل طبيعي.
قد يبدو كما لو أن الاكتئاب الظرفية ليست خطيرة مثل الاكتئاب. ومع ذلك ، في تجربتي ، هذا ليس صحيحًا. بينما يميل الأول إلى أن يكون له عمر أقصر من الأخير ، كلاهما قادر على حد سواء على التسبب في اليأس واليأس والأرق والتعب والتفكير الانتحاري.
كيفية التعامل مع الاكتئاب الظرفية الساحق
-
تحدث إلى شخص ما عن ذلك
لا تكتم مشاكلك. حتى لو كنت تعتقد أن الآخرين يعانون من سوء الحالة ، انفتح على ما تشعر به. ثق في الأصدقاء والعائلة الذين سيستمعون ويتعاطفون. وإذا طلب منك أحد الإيجابية السامة، لا تدع كلماتهم تبطل اكتئابك. احتفظ بها على مسافة ذراع واستشر المعالج بدلاً من ذلك. نظرًا لموضوعيته ، سيساعدك أخصائي الصحة العقلية على وضع الأمور في نصابها بشكل أفضل بكثير من شخص قريب منك.
-
اجبر نفسك على التركيز على الحلول
يدفعك الاكتئاب إلى اجترار مشاكلك ، مع كل اجترار يجعل المشاكل المذكورة تبدو أكثر ديمومة. لدي سلطة جيدة (لي) أن الطريقة الوحيدة لكسر هذه الحلقة المفرغة هي التركيز على الحلول. بطبيعة الحال ، هذا صعب للغاية ، لذا فإن ما أفعله هو إجبار نفسي على إعداد قائمة بالتحديات والحلول الممكنة لها. كتابتها كلها تساعدني على رؤية الأشياء من منظور أفضل وتوفر بصيص أمل أيضًا.
-
اخطو خارج نفسك
لا يمكننا جميعًا تحمل تكلفة العلاج. أيضًا ، إيجاد حلول لتحديات الحياة ليس بالأمر السهل - خاصةً عندما يكون التحدي موجودًا لفترة زمنية طويلة. في مثل هذه الأوقات ، على المرء أن يكون مبدعًا. قم بتحويل التركيز من كل ما تكافح معه إلى شيء آخر. أي شيء يثير اهتمامك ، سواء كان عرضًا تلفزيونيًا أو تطوعًا في مناسبة خيرية ، يعد فكرة رائعة عندما تشعر أن مشاكلك لا تنتهي. عندما تخرج من نفسك ، يحصل عقلك على استراحة ترحيب من معاناتك. أفعل هذا كلما حصلت ارباك وكل شيء يبدو أفضل قليلاً بعد ذلك.
كيف تمنع الاكتئاب الظرفية من إحباطك؟ واسمحوا لي أن أعرف في قسم التعليقات أدناه.
ماهفاش شيخ هو مدون ومؤلف وشاعر من جيل الألفية يكتب عن الصحة العقلية والثقافة والمجتمع. تعيش للتشكيك في التقليد وإعادة تعريف الوضع الطبيعي. يمكنك أن تجدها في مدونتها و على انستغرام و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
