اليقظة والقلق حول الأعياد
من المفترض أن تكون الأعياد مليئة بالبهجة والاحتفال. لكن بالنسبة للكثيرين منا ، هم وقت زيادة التوتر والقلق. يمكن أن ينتج هذا عن عدد من الأشياء ، مثل الشعور بعدم وجود وقت كافٍ ، والضغط من التجمعات العائلية القادمة ، وتقديم الهدايا ، والسفر في العطلات ، والمخاوف المالية المتعلقة بكل ما سبق. نميل أيضًا إلى رؤية الكثير على وسائل التواصل الاجتماعي حول ماهية العطلات مفترض أن تبدو مثل ، على الرغم من أننا نعلم أنه في كثير من الأحيان ليس تصويرًا دقيقًا لما تبدو عليه العطلات بالنسبة لمعظمنا. والآن ، بسبب الوباء ، هناك ضغط إضافي على كيفية تأثير هذه الأوقات الحالية على موسم العطلات.
على مر السنين ، عانيت من القلق حول الإجازات لأسباب مختلفة ، بما في ذلك بعض الأسباب التي ذكرتها أعلاه. في العام الماضي ، تم إثارة قلقي لأسباب تتعلق بالوباء ، وهذا العام ، تم تشغيله لأسباب تتعلق بالتغيرات المتعددة التي حدثت على مدار العام. أصبحت اليقظة ، وهي إحدى استراتيجياتي للتعامل مع القلق ، أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة لي لممارستها.
كيف اليقظه يساعد القلق
اليقظة هي استراتيجية مفيدة لعدة أسباب. عندما تمارس اليقظة ، فإنك تركز على الحاضر دون حكم. لذلك ، تسمح لنفسك بتجربة العواطف والأفكار والمشاعر وكل ما تأخذه من خلال حواسك بوعي ذاتي. يشمل اليقظة التركيز على اللحظة والبقاء على الأرض.
عندما أمارس اليقظة ، أجد أنني أركز على الحاضر دون التركيز على الذكريات المؤلمة أو المقلقة بشأن المستقبل. نظرًا لأنني أركز على الحاضر ، فإن هذا يساعد على تقليل التركيز على أسباب التوتر ، وبالتالي فإن الأعراض الجسدية التي أعاني منها عادةً مع القلق تميل إلى الاستقرار والهدوء.
استخدام اليقظة لتخفيف القلق أثناء الإجازات
تستغرق ممارسة اليقظة وقتًا وصبرًا ، ولكن هناك فوائد لإدماج ذلك عن قصد في يومك ، خاصة خلال هذه الأوقات العصيبة. لقد وجدت أن هناك طرقًا يمكنني من خلالها ممارسة اليقظة الذهنية. هذه بعض الاستراتيجيات المفيدة التي يمكن استخدامها:
- ضع التوقعات جانبًا. بادئ ذي بدء ، ضع في اعتبارك أن توقعاتنا - أو توقعات الآخرين - لما يجب أن تبدو عليه الإجازات لا تتطابق بالضرورة مع ما هي عليه بالفعل ، أو ما ينبغي أن تكون عليه. حاول تنحية توقعاتك عن الإجازات جانباً ، وبدلاً من ذلك ركز على ما تعنيه بالنسبة لك. أجد أن تغيير وجهة نظري حول الشكل الذي يجب أن تبدو عليه الإجازات مفيد في تحقيق الاستمتاع بالموسم.
- ركز على الامتنان. خذ وقتًا للتركيز على ما أنت ممتن له. في خضم كل الصخب والضجيج خلال احتفالات الأعياد المزدحمة ، خذ الوقت الكافي للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. قد تجد أن هذا يساعد في تركيزك خلال الأوقات العصيبة. لقد وجدت أن للامتنان العديد من الفوائد ، بما في ذلك البقاء على الأرض ، وهو أمر مفيد للقلق.
- خذ نفس. في منتصف التجمعات العائلية ، خاصةً إذا كنت تتعامل مع نزاعات غالبًا ما تكون جزءًا من اللقاءات ، أو إذا وجدت أنك مشغول بشكل خاص خلال موسم العطلات ، فتأكد من أخذ فترات راحة وخذ وقتًا لذلك نفس. ركز على أنفاسك ومارس التأمل إن أمكن. سيسمح لك ذلك بالبقاء على الأرض والتركيز على الحاضر. إن قضاء الوقت بعيدًا عن الفوضى هو استراتيجية مهمة بالنسبة لي لتهدئة قلقي.
جرب هذه الإستراتيجيات لمساعدتك على ممارسة اليقظة الذهنية أثناء الإجازات. إذا كانت هناك استراتيجيات أخرى تستخدمها لتهدئة قلقك خلال هذه الأوقات ، فشاركها في التعليقات أدناه.
