معرفة الفرق بين القلق والخوف

أعتقد أن أحد أصعب جوانب التعامل مع القلق هو التعامل مع الخوف المتأصل في هذه التجربة. في حين أن الخوف والقلق ليسا بالضرورة نفس الشيء ، إلا أنهما يسيران جنبًا إلى جنب ، ولهذا قد يكون من المفيد تحليل أحدهما لفهم الآخر.

العلاقة بين القلق والخوف

وفقًا لـ NAMI¹، الخوف هو رد فعلنا على التهديدات المباشرة في بيئتنا ، بينما القلق هو رد فعل على مشاعرنا. نامى¹ ينص أيضًا على أن القلق ينتج عن الجهد المبذول لإبعاد المشاعر حتى لا نضطر إلى تجربتها. لكن رد الفعل الجسدي لكليهما متشابه للغاية ، ولهذا السبب قد يكون من الصعب أحيانًا معرفة ما تواجهه.

لماذا من المهم تحديد ما تواجهه؟ بالنسبة لي ، وجدت أن تحديد ما إذا كانت الأعراض ناتجة عن الخوف أو القلق يساعدني في معرفة كيفية التأقلم. إذا كنت أشعر بالقلق ، ولكن لا يوجد تهديد فوري من حولي ، فمن الآمن القول إنني أتعامل مع القلق وأحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على ما أثار رد الفعل وما هو وضعي الحالي.

كيف تتغلب على الخوف والقلق

لسوء الحظ ، في كثير من الأحيان ، لا يوجد سبب محدد ، وأجد أن القلق الذي أواجهه مرتبط بالتوقع تهديد محتمل ، حتى لو لم يكن لدي أي فكرة عن هذا التهديد ، وحتى لو ، وبطريقة عقلانية ، لا يبدو أن هناك تهديدًا وشيكًا تهديد. لذلك ، قد يكون من الصعب أحيانًا اكتشاف القلق. وعلى الرغم من أن القلق لا يضعف الجميع دائمًا ، إلا أنه قد يكون من الصعب إدارته إذا بدت الخطوط كذلك غير واضح بين الخوف والقلق ، مما يؤدي إلى حالة دائمة من القلق والذعر والخوف لا نهاية لها مشهد. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن القيام بها للمساعدة في مواجهة هذه الأعراض الجسدية للقلق:

1. حدد ما تشعر به. قد يكون من المفيد ، كما ذكرت ، أولاً تحديد ما إذا كان الخوف أو القلق ، أو حتى ما إذا كان قد أصبح الآن خوفًا من القلق. يمكن القيام بذلك عن طريق الانتباه الشديد لأعراضك وحتى تدوين تجاربك وأعراضك.
2. ابحث عن طرق للاسترخاء. هذا مهم جدا بالنسبة لي. أمارس الرياضة ، وأشاهد فيلمًا مضحكًا ، وأقوم بنشاط تأملي ، وحتى الطهي يمكن أن يضعني في حالة أكثر استرخاءً مما يهدئ الأعراض الجسدية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدني هذا في إعادة النظر في الأفكار المقلقة لاحقًا لوضع الأمور في نصابها.
3. تحدث عنها. هذا أيضا حيوي بالنسبة لي. إذا تحدثت عن ذلك ، يمكنني معالجة الأعراض والمشاعر والأفكار والسلوكيات لمساعدتي في رؤية ، منطقيا ، ما إذا كان هناك تهديد وشيك أو أشعر نتيجة الإجهاد المزمن الذي كنت أذهب إليه عبر. إذا كان هذا هو الأخير ، فأنا أعلم أنني بحاجة للعمل على هذا. ولكنه يساعد أيضًا على أن أكون هادئًا لأنه من خلال معالجة ما أشعر به ، يمكنني استعادة الشعور بالسيطرة.

جرب هذه الخطوات لمساعدتك على مواجهة قلقك. إذا كانت هناك خطوات تتخذها لمساعدتك على التمييز بين القلق والخوف من أجل مساعدتك على التكيف ، فشاركها في التعليقات أدناه.

1. هندل ، هـ. القلق والخوف: ما هو الفرق. نامى ، مايو 2021.