منع إيذاء النفس بالامتنان: هل يعمل؟

قد لا يبدو التعبير عن الامتنان كأداة فعالة لمنع إيذاء النفس. في الواقع ، عندما تكون في حالة من الضيق ، فإن الشعور بالامتنان للأشياء التي تبدو تافهة يمكن أن يبدو شبه مستحيل أو حتى يؤدي إلى تفاقم أفكارك لإيذاء نفسك. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن التعبير عن الامتنان بانتظام يمكن أن يعيد تركيب أدمغتنا ويحسن الصحة العقلية. يمكن أن يكون أيضًا بمثابة عامل وقائي للتفكير في الانتحار وإيذاء النفس.¹

ممارسة الامتنان ومنع إيذاء النفس: نصائح للبدء

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها ممارسة الامتنان. الأكثر شيوعًا هو الاحتفاظ بمجلة امتنان وتحديثها يوميًا.

دوِّن كل صباح بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. يمكن أن يكون هذا أي شيء من الاستمتاع بفنجان القهوة الخاص بك إلى الشعور بالسعادة عندما تقرر قطتك النوم في حضنك. يمكنك أيضًا تضمين بعض الملاحظات الأكثر عمقًا ، مثل حقيقة أنك على قيد الحياة ، وأنك بصحة جيدة جسديًا ، وأنك تتنفس.

بعد ذلك ، اقرأ يومياتك أسبوعيًا أو شهريًا لتذكير نفسك بكل الأشياء الجيدة في حياتك. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون هذه الممارسة يشعرون بالسعادة بشكل عام ويمكنهم التنقل بشكل أفضل خلال الأوقات الصعبة.

² يمكنك أيضًا استخدام دفتر الامتنان الخاص بك كأداة للطوارئ وإعادة قراءته كلما شعرت بالحاجة إلى إيذاء النفس.

في هذا الفيديو ، سأخبرك لماذا قررت ممارسة الامتنان مؤخرًا:

هل تعتقد أن ممارسة الامتنان مفيد في منع إيذاء النفس؟ ما الذي تشعر بالامتنان ل؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات.

مصادر:

1. Krysinska ، K. "الامتنان كعامل وقائي للتفكير والسلوك الانتحاريين: النظرية وقاعدة الأدلة. "مقاربة نفسية إيجابية للانتحار ، يناير 2018.
2. انتعاش جوفورث "يكشف علم الأعصاب: الامتنان يعيد تشكيل دماغك ليكون أكثر سعادة.يناير 2020.