كيف أستخدم قاعدة الخمس ثوانٍ لأصبح خاليًا من الأذى الذاتي

قاعدة 5 ثوان لا يتعلق الأمر فقط بالتقاط الطعام من الأرض. إنه أيضًا عنوان كتاب ممتاز لميل روبينز. يمكن أن يساعدك في إحداث العديد من التغييرات الإيجابية في حياتك ، مثل أن تصبح غير مؤذٍ للذات. ما هي هذه القاعدة وكيف يمكنك استخدام قاعدة الخمس ثوان للقتال إيذاء النفس تحث؟ سأخبركم كل شيء في هذا المنشور.

استخدام قاعدة الخمس ثوانٍ للتحكم في دوافع إيذاء النفس

وفقًا لميل روبينز ،¹ يستغرق الأمر خمس ثوانٍ فقط إعادة برمجة عقلك وتنفيذ تغييرات دائمة في حياتك. قد يبدو هذا بعيد المنال بعض الشيء ، لكن هذا المفهوم البسيط مدعوم بالعلم. معظمنا لا يدرك ذلك ، لكن أدمغتنا مصممة لتحمينا من المجهول.

في اللحظة التي تريد التخلص من عادة سيئة ، سواء كانت كذلك الإفراط في الأكل, التمرير الموت على هاتفك أثناء العمل ، أو في الواقع تؤذي نفسك، يتدخل عقلك ليخربك ويمنعك من ذلك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. هذا لأنه من الأسهل بكثير الوقوع في عاداتنا الحالية بدلاً من إنشاء عادات جديدة.

هذا ما يعرفه دماغنا كوضعنا الافتراضي الآمن. كلنا كنا هناك؛ عندما تنظر من النافذة ، تجد عذرًا بأن الطقس سيء ، لذا فأنت تقنع نفسك أن الخروج للجري ليس فكرة جيدة (ويذهب قرار السنة الجديدة).

الخبر السار هو أنه يمكنك الهروب من سجن عقلك بخدعة بسيطة. كل ما عليك فعله هو العد التنازلي من خمسة إلى واحد ، ثم اتخاذ إجراء. بهذه الطريقة ، يمكنك إنشاء ما يسميه علماء النفس مركز التحكم الداخلي.² بعبارات بسيطة ، تتوقف عن التفكير الزائد وتعيد برمجة سلوكك.

بدأت في استخدام هذه التقنية ل السيطرة على حوافز إيذاء نفسي، و دعني أخبرك؛ يبدو أنه يصنع المعجزات حتى الآن. أريد أن أشجعك على تجربة هذه الحيلة البسيطة بنفسك. في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في إيذاء نفسك ، عد من خمسة إلى واحد ، ثم افعل شيئًا آخر على الفور. على سبيل المثال ، استخدم استراتيجيات التكيف البديلة مثل الرسم أو التململ أو أي شيء يعمل بشكل أفضل لإلهائك.

أن تصبح خاليًا من الأذى الذاتي يعني بناء عادات جديدة

ستساعدك ممارسة هذه القاعدة مرارًا وتكرارًا في النهاية على استبدال عادتك القديمة بإيذاء نفسك بأخرى صحية. هذا مهم للغاية ، حيث لا يمكننا تغيير الأشياء التي تثيرنا ، ولا يمكننا أن نجعل مشاعرنا تختفي.

تمامًا كما لا يمكنك التفكير في طريقك للخروج من الاكتئاب ، لا يمكنك أيضًا التوقف عن الشعور بدوافع إيذاء النفس. لكن يمكنك دائمًا اختيار الطريقة التي تتصرف بها ، والتي أعتقد أنها إدراك قوي بشكل لا يصدق.

يمكن أن يكون استخدام هذه التقنية التي مدتها خمس ثوانٍ أيضًا بمثابة طقوس البداية ، مما يساعد على الحفاظ على عادتك الجديدة. وفقًا لميل روبينز ، فإن العد إلى الوراء يقاطع أفكارك وأنماطك السلوكية وينشط شرارة الطاقة التي تشتد الحاجة إليها. أنا فقط أحب مدى بساطة هذا. آمل أن يلهمك ذلك خلق تغيير إيجابي وفي النهاية ، تصبح خالية من إيذاء الذات.

هل قرأت قاعدة 5 ثوان ميل روبينز؟ هل تستخدم هذا الأسلوب أو أسلوبًا مشابهًا لمكافحة رغباتك في إيذاء النفس؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات.

المصادر:

1. روبينز ، م ، "قاعدة 5 ثوان.” جمهورية سافيو، فبراير 2017.
2. Heinstrom ، J. ، "وحده التحكم.” من الخوف إلى التدفق, 2010.