كيف تساعدني نظرية Polyvagal على فهم استجاباتي للتوتر

أصبحت نظرية Polyvagal جزءًا لا يتجزأ من رحلتي العلاجية حيث أتعلم قبول الصدمة والتعامل معها. لكن ما هي نظرية polyvagal؟ دعنا نتحدث عن ذلك.

ما هي نظرية بوليفاغال؟

تدور نظرية Polyvagal حول كيفية تفاعل نظامنا العصبي اللاإرادي والتكيف مع محيطنا للحفاظ على سلامتنا¹. يتكون الجهاز العصبي اللاإرادي من فرعين: الجهاز العصبي الودي ، وهو المسؤول عن "القتال أو الهروب "استجابة الإجهادوالجهاز العصبي السمبتاوي المسؤول عن يهدئنا.

وفقًا لنظرية polyvagal ، فإن الفروع المختلفة للعصب المبهم مسؤولة عن كيفية استجابتنا لبيئتنا ، وهناك ثلاث استجابات أساسية: المشاركة الاجتماعية ، والتعبئة ، و تجميد².

الشلل ، المعروف أيضًا باسم استجابة "تجميد"، يتحكم فيه الفرع الظهري للعصب المبهم ، ومن وجهة نظر تطورية ، فهو تعتبر الاستجابة الأقدم ، وتستخدم في حالات الخطر الشديد حيث يبدو الهروب أو الخلاص مستحيل. تتضمن التعبئة استجابات "القتال" و "الهروب" ، ويتم التحكم فيها بواسطة الفرع البطني للعصب المبهم ، جنبًا إلى جنب مع استجابة المشاركة الاجتماعية. عادة ما يحدث هذا الدافع للقتال أو الفرار استجابة لخطر معتدل ، وهو خطر يمكننا إما الهروب منه أو الدفاع عن أنفسنا منه. أخيرًا ، إذا كنا في بيئة آمنة ، فوفقًا لنظرية polyvagal ، فإن الفرع البطني للعصب المبهم سوف ينشط إشارات للمشاركة الاجتماعية.

رحلتي مع نظرية Polyvagal

إذا كان الجانب العلمي من نظرية polyvagal يتخطى رأسك (لقد تجاوزني لعدة سنوات ، لا تقلق) ، دعني أشرح كيف تبدو في الحياة الواقعية ، باستخدام خبراتي الخاصة. عندما بدأت العمل على ملف الصحة النفسية، سأغلق كثيرًا. وصفها زوجي بأنها "غير لفظية" لأنني حرفياً لا أستطيع التحدث ، كنت أحملق وأشعر بأنني محاصر في جسدي.

كانت هذه استجابة الشلل.

إنها الاستجابة الأكثر تطرفًا ، لكنها كانت أيضًا الأكثر طبيعية بالنسبة لي. تم تكييف جسدي لاستخدام الفرع الظهري من العصب المبهم تلقائيًا بدلاً من البطني الفرع ، لذلك حتى عندما أواجه تهديدًا اجتماعيًا بسيطًا ، كنت سأغلق أبوابها عندما بدأت استجابة عدم الحركة تأثير.

لكن خلال العام الماضي ، قمت بالكثير من العمل لتقدير و تقبل صدماتي، وفي هذه العملية ، كنت أعيد توصيل الأسلاك الخاصة بي ببطء العصب المبهم. أعلم أن هذا كان يحدث لأنني وجدت نفسي مؤخرًا أعاني من استجابة التعبئة ، وتحديداً استجابة "الرحلة" ، في كثير من الأحيان.

أخيرًا ، أتعلم الاستفادة من الفرع البطني للعصب المبهم. في الوقت الحالي ، أنا عالق في استجابة "الرحلة" ، ولكن آمل أنه في القريب العاجل ، سأكون قادرًا على الشعور بالهدوء نسبيًا في مواجهة التهديدات الاجتماعية البسيطة.

كيف ساعدتني معرفة نظرية بوليفاغال

كان التعرف على نظرية polyvagal مساعدة كبيرة في بلدي استعادة الصحة العقلية لأنه أظهر لي أنني أسير في الاتجاه الصحيح. عندما بدأت في تجربة ردود "الطيران" الكلاسيكية لأول مرة ، مثل المبالغة في الجدول ، والاستخدام المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي ، وسلوكيات التجنب الأخرى ، اعتقدت أنني ربما كنت أسوء ، وليس أفضل. شعرت أن هذا كان مجرد شيء آخر كان خطأً معي.

ولكن الآن بعد أن علمت بنظرية تعدد الرؤوس ، أدركت أنه من الطبيعي للشخص الذي يستجيب عادةً مع عدم الحركة أن يحرز تقدمًا ويتحول إلى استجابة تعبئة. أدرك أنني أتحسن حقًا وأحرز تقدمًا ، وهذا شعور لا يصدق.

وماذا عنك؟ ما هي الاستجابة المتعددة الأضلاع الأكثر شيوعًا بالنسبة لك؟ دعنا نتحدث عنها في التعليقات.

مصادر

1. بورجيس ، ستيفن ، "نظرية بوليفاغال: رؤى جديدة في التفاعلات التكيفية للجهاز العصبي اللاإرادي." مجلة كليفلاند كلينك الطبية ، أبريل 2009.
2. كلارك ، جودي ، "نظرية بوليفاغال وكيف ترتبط بالإشارات الاجتماعية." VeryWell Mind ، 5 أغسطس 2019.