2 طرق لاستخدام اليقظة لتقليل القلق

April 01, 2021 09:43 | Miscellanea

يمكن أن تسمح لك طريقتان اليقظة القويتان التاليتان بتقليل قبضة القلق القوية. العيش في حالة ذهنية هو أن تكون حاضرًا في لحظتك ومع نفسك بغض النظر عن شكل تلك اللحظة أو ما تشعر به. عندما نشعر بالقلق ، عادة ما يكون آخر مكان نريد أن نكون فيه أينما كان. لا نريد أن نكون حاضرين في لحظة صعبة. لا نريد أن نكون حاضرين في أفكارنا. الرغبة في أن تكون في أي مكان آخر غير حيث يكون القلق أمرًا طبيعيًا ومنطقيًا. لسوء الحظ ، تجنب القلق أو الهروب منه أو محاربته لا يجدي لأن القلق مستمر ويتبعنا ، وهو يزعجنا ويضايقنا. المفتاح لتقليل القلق هو التوقف والحضور لحظة بلحظة. إليك أداتين من أدوات اليقظة الذهنية لمساعدتك على القيام بذلك.

افعل هذين الأمرين لتقليل القلق مع اليقظة

يتضمن اليقظة العديد من المكونات والمبادئ المختلفة ، لذلك هناك أكثر من طريقتين لاستخدامها لتقليل القلق. تحاول استخدام الكثير من الاستراتيجيات المختلفة في وقت واحد للتغلب على القلقعلى الرغم من ذلك ، يمكن أن يصبح ساحقًا ، ولا يمكن التحكم فيه ، ومثبطًا للعزيمة ، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق بدلاً من مساعدته. بروح من كونك مفيدًا ، اخترت جانبين فقط من جوانب اليقظة التي يمكنك استخدامها الآن للتخلص من قبضة القلق عليك.

  1. لا تأخذ حواسك كأمر مسلم به. حواسنا تدرك العالم من حولنا. نحن محاطون بالعديد من الأشياء في كل لحظة لدرجة أننا في كثير من الأحيان لا نلاحظ أي شيء حقًا. عندما نكون عالقين في أذهاننا ، ونفكر مليًا في المخاوف ، وماذا لو ، وأسوأ السيناريوهات ، فإننا لا نلاحظ تمامًا ما يدور حولنا في العالم الواقعي الملموس الذي يصنع أو يصنع الحياة. كما أن عكس هذا صحيح أيضًا: عندما ننتبه إلى العالم من حولنا وكل تفاصيله ، لا يمكننا التمسك بالمخاوف التي تدور في أذهاننا. استخدم هذا لصالحك. عندما تجد نفسك قلقًا - تفكر في الأفكار المقلقة ، والشعور بمشاعر القلق ، وتعاني من أعراض القلق في جسمك - استدع حواسك. وجه انتباهك إلى الأشياء المحايدة من حولك. لاحظ المشاهد والأصوات والروائح والقوام و / أو الأذواق. ركز على كل التفاصيل الدقيقة والفروق الدقيقة. ركز انتباهك على ما تكشفه حواسك الآن ، في هذه اللحظة. افعل هذا كثيرًا لتدريب عقلك على الاهتمام بأشياء أخرى غير القلق.
  2. قم بالدعوة بدلاً من القتال. القلق يعطل الحياة ومن الطبيعي أن نكرهه ، أن نقاومه ، أن نحاربها ، نحاربها. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك يتطلب منا توجيه انتباهنا وجهدنا وطاقتنا إلى القلق ، الشيء ذاته الذي نريد التغلب عليه. عندما نركز عليه ، القلق يسيطر على واقعنا. اليقظة الذهنية تقدم بديلاً. بالإضافة إلى تقديم شيء آخر للاهتمام به (مهما كانت حواسك تكشف لك في لحظة) ، فإنه يوفر لنا طريقة لنزع بعض قوتها. اليقظة الذهنية تدور حول التخلي عن الصراع. يتعلق الأمر بملاحظة أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية والاعتراف بها - قلقنا - و (اللحظات) دعوتنا لتكون هناك. عندما تدعو القلق ليكون معك ، فأنت في الواقع تدعوه ليكون معك بجانب أنت. بجانبك يعني خارجك ، كما هو الحال في رأسك. عندما تدعو أنت تقبل عن طيب خاطر، ولماذا تقبل ، تتوقف عن القتال. أنت تخلق مساحة وتحرر نفسك لتكون حاضرًا في ذهنك في لحظتك. يمكن للقلق أن يجلس بجانبك ولكن ليس عليك أن تمنحه انتباهك وطاقتك من خلال القتال معه. إن دعوة القلق ليكون هناك أمر متحرر للغاية ويسمح لك أن تعيش حياتك ، وتتخذ إجراءات على الرغم من القلق.

اختر اليقظة كأسلوب حياة لتقليل القلق من أجل الخير

اليقظة هي شيء تفعله ، ومع مرور الوقت ، تصبح طريقة للوجود. عندما تكون اليقظة هي طريقتك الافتراضية للعيش والتواجد في حياتك ، فإنها تبدأ تدريجياً في استبدال القلق. عندما تستخدم حواسك عن قصد لتحويل تركيزك ودعوتك بدلاً من محاربة القلق ، فإنك تطور طرقًا جديدة للتفكير والشعور والتصرف.

ابدأ أسلوب حياة جديد مع هذين المبدأين الواعينين. لحظتك الحالية موجودة ، والقلق موجود. من المستحيل منحهما نفس القدر من الاهتمام في نفس الوقت. يجب أن ينجرف المرء إلى الخلفية عندما تركز على الآخر. اختر ترك القلق ينجرف إلى الخلفية بينما تحتضن حياتك بوعي وحرية.

المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC ، DAIS

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.