كسر عادة الإفراط في التبذير

الاعتذار عندما نخطئ شخصًا ما هو مهارة اجتماعية مهمة ، لكن الإفراط في الاعتذار عندما لا يكون ذلك ضروريًا يمكن أن يضغط في الواقع على علاقاتنا. أجبرني قلقي على قول آسف في أي وقت شعرت فيه بعدم الأمان أو بالذنب أو بالخجل أو القلق في موقف اجتماعي ، وسيشعر الناس بالضيق والإحباط مني بسبب ذلك. ثم أعتذر عن إزعاجهم باعتذاري الذي استمر من هناك في حلقة مرهقة لجميع المعنيين. لم أتخلص من هذه العادة تمامًا ، لكنني كبحتها إلى حد ما من خلال التأمل الذاتي واليقظة والإجراءات البديلة. ربما يمكن للاستراتيجيات التي نجحت معي أن تساعد أولئك الذين لديهم علاقة بهذه المشكلة.

الاعتذار القلق كوسيلة للبحث عن الاطمئنان

لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً لأدرك ما الذي دفعني للاعتذار بلا داع. إذا كنت قلقًا من أنني أزعج شخصًا ما ، أو إذا طلبت من أحدهم المساعدة ، أو أكدت حاجة ، أو أبلغت عن شعور ، فسأعتذر. كان الأصدقاء والعائلة يقولون لي ألا آسف على الأشياء التي لم تكن خطأي. أدركت أنني لم أكن مدفوعًا بالندم الصادق ولكن بدافع من الحاجة إلى الطمأنينة. لم أكن أقول آسف كاعتذار حقيقي ولكن كطريقة مخادعة لأطلب من الشخص الآخر أن يريحني ويخبرني أنني لم أفعل شيئًا خاطئًا. أدركت أن هذا لم يكن صحيًا أو عادلًا للآخرين.

الاعتذار الحقيقي يتعلق بتحمل المسؤولية عن نفسه والاعتراف بالخطأ الحقيقي. عندما نعتذر دون داع كطريقة للحصول على الطمأنينة ، فإننا لا نتحمل المسؤولية نحن أنفسنا على الإطلاق ولكن بدلاً من ذلك نطلب من المتلقي تحمل مسؤولية مشاعرنا يريحنا. الإفراط في التبذير يقلل أيضًا من أهمية الاعتذار الحقيقي. عندما نقول إننا آسفون بلا تفكير وبلا معنى ، فهذا يعني أقل عندما يكون لدينا في الواقع شيء نعتذر عنه. بمجرد أن فكرت في كل هذا من خلال ، شعرت بالتلاعب لمواصلة أنا آسف هذه العادة ، وشعرت بدافع لتغييرها.

استخدام اليقظة لوقف المبالغة في الاعتذار

كان اليقظة الذهنية مفتاحًا لي في كسر هذا النمط. بدأت في إيلاء اهتمام أكبر لجميع الأوقات التي قلت فيها آسف دون داع ، وسأحاول التوقف والتفكير قبل أن أتحدث لمنع قول آسف على أساس العادة. مع أقرب أصدقائي وعائلتي ، إذا شعرت بالحاجة إلى الاعتذار لأنني كنت أشعر بعدم الأمان أو القلق أو القلق ، أنقل لهم هذه المشاعر بطريقة تحمل المسؤولية عن مشاعري دون أن أطلب منهم الاعتناء بي عاطفيا. ساعدني اليقظة على أن أصبح أكثر وعيًا بكل من الأوقات التي قلت فيها آسف بدافع من العادة والمشاعر وراء الاعتذارات.

استبدال "أنا آسف" بـ "شكرًا لك"

يمكن أن يجعلنا المرض العقلي نشعر بأن لدينا الكثير للاعتذار عنه. حتى لو لم تكن تعاني من القلق مثلما أشعر به ، أتخيل أن معظمنا ممن يعانون من أمراض عقلية يمكن أن يرتبطوا بالشعور بإثقال كاهل الناس في حياتنا بمشاكلنا. كان أحد البدائل التي ساعدتني في كسر هذا النمط هو البدء في استبدال "أنا آسف" بعبارة "شكرًا لك" حيثما كان ذلك منطقيًا. "أنا آسف لأنني لست جيدًا في هذا" أصبحت "أشكرك على التحلي بالصبر معي". أصبحت عبارة "أنا آسف لإزعاجك بمشاكلي" أشكرك على وجودك بجانبي ". إعادة التفكير آسف مثل اشكرك ساعدني في التعبير عن تقديري دون الضغط على الشخص الآخر لطمأنتي وتحسين علاقاتي نتيجة لذلك.

قد يساعدنا الإفراط في التبذير في تجنب المشاعر السلبية على المدى القصير ، ولكنه قد يؤثر على علاقاتنا ويعيقنا عن إلقاء نظرة صادقة على عواطفنا. إذا وجدت نفسك أيضًا تعتذر كثيرًا ، فربما تساعدك هذه الاستراتيجيات على العمل على هذه العادة أيضًا. ما هي تجربتك مع المبالغة في الاعتذار؟