تحدي أفكارك القلقة
تتضمن المعاناة من القلق المزمن التعرض لأعراض مثل الصداع ، والارتعاش ، وسرعة ضربات القلب ، ومشاكل المعدة غير المريحة ، ومشاعر الرهبة. في كثير من الأحيان ، تكون هذه المشاعر غير قابلة للتفسير ، وقد تأتي المشاعر بشكل غير متوقع. هذا شيء أعلم أنني أختبره ، ونتيجة لذلك ، سأجد أنني أحاول معرفة سبب القلق. يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى تحديد أفكار معينة. كانت آلية المواجهة الفعالة هي تحدي تلك الأفكار المقلقة وإعادة صياغة بعضها.
لماذا مواجهة أفكارك القلقة مفيدة
أعلم أن قلقي يمثل مشكلة عندما أبدأ في تجربة الأعراض وليس هناك سبب واضح. خلال هذه اللحظات أجد أنني بحاجة إلى فحص أفكاري عن كثب. أعلم أنه من المهم أن أكتشف ما أفكر فيه والذي يثير قلقي وما يمكنني فعله لمساعدته. تسمح لك مواجهة الأفكار المقلقة بالتحليل عن كثب لماذا تجعلك تقلق أو تشعر بالخوف. يساعدك أيضًا على تغييرها ودرء القلق الذي يبدأ في الخروج عن نطاق السيطرة. أخيرًا ، يساعدك على الاستعداد في المرة القادمة التي يحدث فيها ذلك. من خلال الممارسة ، قد تجد أنك على اتصال أكثر بمشاعرك وأكثر استعدادًا للتحكم في كيفية تفاعلك عندما تعاني من الأعراض.
خطوات يمكنك اتخاذها لتحدي أفكارك القلقة
إحدى الاستراتيجيات التي وجدتها مفيدة هي مواجهة تفكيري الداخلي المرتبط بالقلق. هذه إستراتيجية قمت بتعليمها لأشخاص آخرين ، وأستمر في العمل عليها. ومع ذلك ، فقد وجدت أيضًا أن تحدي حديثي الذاتي يمكن أن يكون تحديًا في حد ذاته. لذا ، مما تعلمته وخبرته شخصيًا ، إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك على تحدي أفكارك المقلقة:
- بادئ ذي بدء ، تعرف عليهم. ما هي الأفكار المرتبطة بمشاعرك القلق؟ كن على دراية بالأعراض التي تعاني منها والأفكار المرتبطة بها. قد يستغرق هذا وقتًا وممارسة ، ولكن كلما حاولت التعرف على أي أفكار مقلقة ، ستجد أنك تستطيع ذلك. في بعض الأحيان ، أجد أن مجرد التواجد في مكان هادئ يساعدني على تحديد الأفكار التي تثير قلقي ، مثل المخاوف بشأن المستقبل أو ذكريات الماضي.
- عندما تحدد تلك الأفكار السلبية ، انتبه. لا تتجنبهم أو تحاول إخراجهم من عقلك. قد تعتقد أن تجنبها هو أفضل مسار للعمل ؛ ومع ذلك ، كلما حاولت تجنب هذه الأفكار ، كلما عززت رد فعلك القلق واستمرت في بناء هذا الرابط بين الفكرة والأعراض. هناك طريقة مفيدة للاهتمام بهذه الأفكار وهي تسجيلها بطريقة ما. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل كتابة اليوميات أداة مفيدة. يساعدك تسجيلها على تحديد تلك الأفكار التي تحتاج إلى العمل عليها بالضبط.
- تحدى تلك الأفكار. واجههم. اسأل نفسك عن سبب القلق أو الخوف. اسأل نفسك ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث. إذا كانت فكرة سلبية يمكنك تغييرها ، فاكتب فكرة إيجابية لمواجهتها. يسمح لك تحدي هذه الأفكار بوضعها في منظورها الصحيح.
- يمكنك أيضًا النظر إلى تلك الأفكار بشكل منطقي لمعرفة ما يمكنك التحكم فيه وكيف يمكنك التعامل مع ما لديك سيطرة عليه. عندما أفكر بهذه الطريقة ، يساعدني ذلك على الشعور بقلق أقل لأنني أعرف أن هناك جانبًا مما أشعر بالقلق بشأنه يمكنني التحكم فيه. أشعر بقدر أقل كما لو أن قلقي يخرج عن نطاق السيطرة.
جرب هذه الخطوات لمساعدتك في إدارة قلقك. إذا كانت هناك استراتيجيات تستخدمها لتحدي أفكارك المقلقة والتعامل معها ، فشاركها في التعليقات أدناه.
