إدارة القلق خلال الأوقات غير المؤكدة اليوم
إذا كنت تعاني من القلق المزمن ، فربما وجدت أنه قد زاد خلال العام الماضي أو نحو ذلك بسبب الجائحة الحالية. وربما كان قدرًا كبيرًا من قلقك مرتبطًا بالشكوك المحيطة بالظروف. هذا شيء أثر علي. اكتشفت أنني شعرت بقلق شديد ، خاصة في الأشهر الأولى ، بسبب وجود أشياء كثيرة غير معروفة.
لقد كتبت سابقًا عن الشعور بالقلق بسبب المجهول. عندما تعاني من القلق المزمن ، غالبًا ما تجد نفسك متوترًا وخائفًا من احتمالات ما يمكن أن يحدث في المستقبل. مع COVID-19 ، كان هناك الكثير من الشكوك ، وقد مر أكثر من عام الآن منذ أن تغير العالم.
لقد وجدت شخصيًا أن هذه الشكوك تسببت في أكبر قدر من القلق بالنسبة لي. كان هناك الكثير من الأخبار الإيجابية والسلبية ، وأحيانًا لا تعرف ما الذي تتوقعه. الآن ، نحن في مرحلة الوباء التي تحدث فيها تغييرات كبيرة ، ويبدو أننا نحصل على لمحة عن العودة إلى ما كان عليه العالم قبل COVID-19.
ومع ذلك ، فقد تحدثت إلى العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة القلق بشأن هذا الأمر. لا يزال هناك الكثير من الأشياء غير المؤكدة وغير الواضحة. أصبح الخوف من المجهول تحديًا يوميًا. وعلى الرغم من أنني كنت أكثر وعياً بالاهتمام بصحتي العقلية خلال العام الماضي ، إلا أنني ما زلت أعاني من زيادة القلق.
طرق للتعامل مع القلق خلال الأوقات غير المؤكدة اليوم
قد يظهر القلق كمشاعر قوية تشعر بها. قد لا تتمكن حتى من تحديد مصدرها على الفور. ربما وجدت أنك تشعر بالخوف المتزايد ، والقلق ، وسرعة الانفعال ، وربما لا تنام جيدًا. إذا وجدت أنك قلق للغاية ، خاصة اليوم مع تغير الأمور ، فحاول استخدام هذه الطرق للتكيف:
- تعرف أنك لست وحدك. الكثير منا يشعر بالقلق أكثر من المعتاد. كن لطيفًا مع نفسك وصبورًا مع نفسك واعلم أنه من الجيد تمامًا أن تشعر بما تشعر به.
- اعلم أنك لست مضطرًا للذهاب بنفس السرعة مثل بقية العالم. ربما يكون الآخرون الذين تعرفهم على استعداد لاتخاذ خطوات ليست كذلك. لا بأس في الذهاب بالسرعة التي تشعر أنها الأفضل لك والتي تشعر بالراحة معها.
- ركز على يوم واحد في كل مرة. لأنني غالبًا ما أجد نفسي قلقًا بشأن ما يخبئه الغد ، فقد أصبح من المهم جدًا أن أبقى مركزًا على الحاضر وأستغرق يومًا واحدًا في كل مرة. هذا شيء يجب أن أذكر نفسي به باستمرار عندما أجد نفسي قلقًا بشأن الغد.
- ابق على اتصال مع أحبائك. لقد كان من الصعب البقاء بعيدًا عن الأصدقاء والعائلة خلال العام الماضي ، وقد أدى ذلك إلى الشعور بالوحدة المؤلمة للكثيرين. ومع ذلك ، من المهم أن تفعل ما في وسعك للبقاء على اتصال مع أحبائك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص تثق به في التعبير عن مشاعرك المقلقة والتعامل معها.
- خذ وقتًا من يومك للعناية بنفسك. افعل أشياء تبعث على الهدوء والاسترخاء وتستمتع بها. تأكد من تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة والحصول على قسط وافر من النوم. بالنسبة لي ، يشمل ذلك ممارسة الرياضة يوميًا وأخذ الوقت في نهاية كل أسبوع للقيام بأشياء أستمتع بها. يمكن أن تساعدك ممارسة الرعاية الذاتية على أن تكون أكثر استعدادًا للتعامل مع التوتر والقلق وتساعد على تعزيز مرونتك.
مع استمرار التغييرات المتعلقة بجائحة COVID-19 ، اعلم أنه لا بأس في الاعتناء بنفسك وقلقك. جرب هذه الإستراتيجيات لمساعدتك على التأقلم مع ما تشعر به وتختبره في أوقات عدم اليقين هذه الأيام. إذا كانت هناك طرق للتعامل معها كانت مفيدة لك ، فشاركها في التعليقات أدناه.
