كيف أظل مركزًا عندما أعاني من مسببات القلق
من أهم الأشياء التي تعلمت التعرف عليها بشأن قلقي ، والشيء الذي أتحدث عنه غالبًا فيما يتعلق بالتأقلم ، هو محفزاتي. كان هذا مهمًا لأنني تعلمت طرقًا لتجنب المشغلات أو مواجهتها. وهكذا ، خلال هذه العملية ، تعلمت أيضًا كيفية التعرف على أعراض القلق التي أعاني منها في أغلب الأحيان.
أصبح هذا أيضًا مهمًا في حياتي لأنه كان علي أن أتعلم كيفية الاستمرار في التركيز عندما واجهت محفزات القلق. على سبيل المثال ، عندما كنت أعمل على شيء ما ، وهناك شيء ما يثير قلقي ، فهذا يكفي لإخراج تركيزي عن مساره. المشكلة في هذا أن هذا يقطع إنتاجيتي وقدرتي على العمل على ما أحاول التركيز عليه. وبعد ذلك ، يركز عقلي على ما أثار قلقي بدلاً من ما أحتاج إلى التركيز عليه.
الاستراتيجيات التي أستخدمها للبقاء مركزة
في النهاية ، يمكن أن يكون هذا مدمرًا للغاية في حياتي اليومية. إذا كانت هناك مهمة أحتاج إلى إكمالها ولم يكن لدي سوى قدر معين من الوقت للقيام بها ، فقد يكون قلقي مشكلة لأنه من الصعب الاستمرار في المهمة إذا كنت منشغلاً بشيء آخر. هذا أيضًا يمثل مشكلة لأنه ، اعتمادًا على المشغل والأعراض ، قد يكون القلق كافيًا لتعطيل تركيزي لبقية اليوم.
لذلك ، بينما يمكنني أن أبذل قصارى جهدي لمحاولة تجنب مسببات القلق ، فإن هذا ليس واقعيًا دائمًا ، خاصة وأنني في بعض الأحيان قد أواجه محفزات بشكل غير متوقع. في هذه المواقف ، أفضل ما يمكنني فعله في الوقت الحالي هو بدلاً من ذلك العمل على الحفاظ على التركيز بدلاً من تجنب أو مواجهة الزناد. التغلب على المحفزات وبناء مرونتي من الأشياء الأخرى التي يمكنني القيام بها لمساعدتي على الاستعداد لمواجهة القلق.
هذه هي الأشياء التي تعلمت القيام بها للبقاء مركزة في اللحظة التي يتم فيها إثارة قلقي:
- اصرف نفسي. مع القلق ، يمكن أن يكون الميل أحيانًا إلى التركيز المفرط على شيء ما ، ولكن الشيء الخطأ. على سبيل المثال ، إذا كان القلق يستهلك تركيزي بدلاً من المهمة التي أعمل عليها ، فسوف ينتهي بي الأمر بفرط التركيز على كل ما يثير القلق. لذا بدلاً من ذلك ، سأقوم بتشغيل برنامج تلفزيوني أو موسيقى. يساعد هذا في جذب انتباهي بعيدًا عن الزناد ، لكنه ليس مصدر إلهاء كبير لدرجة أنني لا أستطيع التركيز على ما أحتاج إليه.
- هناك إستراتيجية أخرى وجدتها مفيدة وهي تحديد أهداف صغيرة وأخذ فترات راحة بينهما. لذا ، على سبيل المثال ، إذا كنت أكتب ورقة ، فسأكتب حتى نقطة معينة ثم آخذ استراحة بمجرد أن أصل إلى هذا الهدف. هذا يساعدني على الاستمرار في المهمة ويساعدني أيضًا على التركيز على هذا التقدم بدلاً من التركيز على ما أثار قلقي.
- أخيرًا ، من المفيد الإبطاء والتنفس. تتضمن بعض أعراض القلق الأولية التي أعاني منها تسارع معدل ضربات القلب وضيق التنفس وعدم الارتياح والارتباك الذهني. يساعد التنفس بعمق على إبطاء معدل ضربات قلبي ، كما أنه يساعدني على إبطاء السرعة بشكل عام. من خلال إبطاء معدل ضربات القلب وإبطاء أفكاري ، يساعدني ذلك على التركيز والتصرف بشكل أكثر عمداً. في بعض الأحيان ، هذا ما أحتاجه لمساعدتي في التركيز على المهمة التي أعمل عليها.
لمزيد من المعلومات حول الاستمرار في التركيز عند إثارة القلق ، شاهد هذا الفيديو:
هل هناك استراتيجيات محددة تستخدمها للبقاء مركزًا عندما تكون قلقًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، شاركها في التعليقات أدناه.
