مارس التعاطف الذاتي مع قلقك
من المهم تطوير التعاطف مع الذات عندما تعيش مع القلق. أحد الأشياء التي وجدت صعوبة في التعامل معها القلق أشعر كما لو أنني يجب أن أكون قادرًا ببساطة على التوقف عن الشعور بالقلق. عندما لا أستطيع إيقاف السلسلة اللانهائية من الافكار الدخيلة ومخاوف ، أو لا أستطيع التوقف عن القلق ، أشعر بمزيد من القلق والانزعاج من نفسي لأنني أشعر أنني يجب أن أكون قادرًا على تغيير مشاعري.
لدي العديد استراتيجيات المواجهة تعلمت عنها ومارستها ومشاركتها مع الآخرين وعلمت الآخرين واستخدمت نفسي بنجاح في مرحلة ما من حياتي. لكن عندما لا يبدو أن الاستراتيجيات مفيدة ، أو عندما أستسلم لقلقي ، أشعر بخيبة أمل في نفسي.
لماذا التعاطف الذاتي مع القلق مهم
بدلاً من أن تكون قاسيًا على نفسك وانتقادها لنفسك ، عندما تمارس التعاطف مع الذات ، فأنت لطيف مع نفسك عندما تكون قلقًا. أنت تمتنع عن ضرب نفسك والسماح لنفسك بذلك تشعر بالذنب لشعورك بالقلق. أنت أيضًا تمنع نفسك من مقاومة قلقك. لقد وجدت أنه كلما كافحت أكثر مع قلقي ، كلما شعرت بالقلق. كلما كافحت أكثر ضد ما أشعر به ، كلما زادت أعراض القلق زيادة.
من ناحية أخرى ، فإن الاعتراف بأنني أشعر بهذه الطريقة والسماح لنفسي بإدراك أنه من المقبول أن أشعر بهذه الطريقة يساعدني في الواقع على الشعور بالتحسن. إذا سمحت لنفسك أن تشعر بما تشعر به في الوقت الحالي ، يمكنك أيضًا أن تدرك أن قلقك ليس خطأك. في الواقع ، قد تساهم عوامل مختلفة - مثل الوراثة والتجارب السابقة - في القلق.
يمكن أن يكون لممارسة التعاطف مع نفسك بسبب القلق تأثير مهدئ. يمكن أن يساعد أيضًا في منعك من الشعور بالذنب أو الخجل مما تشعر به. بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعدك ممارسة التعاطف مع الذات اطلب المساعدة من الآخرين.
كيفية ممارسة التعاطف مع الذات
عندما تضع معايير وتوقعات معينة لنفسك ، فمن السهل توبيخ نفسك عندما تشعر أنك لا تلبي تلك التوقعات. من السهل أن تكون قاسياً مع نفسك عندما تشعر أنه يجب عليك فعل المزيد توقف عن الأفكار المقلقة. كلما زادت ميلك إلى قلقك وقلت محاربة ما تشعر به ، كلما وجدت طرقًا لتشعر بتحسن.
فيما يلي بعض الاقتراحات لممارسة التعاطف مع الذات:
- اعترف بما تشعر به. عندما نمارس اليقظة ، نسمح لأنفسنا بأن نكون مدركين لذواتنا لما نختبره. تعرف على مخاوفك ومخاوفك وما يزعجك. اعترف بأنه من المقبول أن تشعر بهذه الطريقة وتعلم أن هذا جزء طبيعي من كونك إنسانًا وأن جميع البشر يعانون في مرحلة ما من حياتهم.
- فكر فيما ستقوله لصديق في موقف معين. عندما عملت مع الآخرين على التوتر و توازن الحياة مع العمل، الشيء الوحيد الذي أسمعه كثيرًا هو أن الشخص يقدم يد العون بسهولة للآخرين ولكنه يجد صعوبة في مساعدة نفسه. إذا كنا على استعداد لمساعدة الآخرين عندما نعلم أن شخصًا ما يتألم ، فلماذا لا نكون مثل هذا النوع مع أنفسنا؟ فكر في الأشياء التي قد تقولها لمساعدة صديق أو أحد أفراد الأسرة القلق على الشعور بالتحسن. فكر في الكلمات الرحيمة التي تود مشاركتها.
- يستخدم حديث النفس الرحيم. شارك هذه الكلمات الرحيمة مع نفسك. لا يُقصد بهذا أن يكون شفقة أو نصيحة أو حكمًا ؛ بدلا من ذلك ، من المفترض ببساطة أن يكون مهدئا و التهدئة الذاتية. بدلاً من مقاومة قلقك ، يتيح لك استخدام الحديث العاطفي مع النفس تهدئة نفسك حتى تتمكن من استخدام الاستراتيجيات لتشعر بتحسن أو حتى تتمكن من حل المشكلات بسلام. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد استخدام الحديث الرحيم مع النفس في منع تفاقم القلق.
شارك أدناه أي استراتيجيات تستخدمها لممارسة التعاطف مع الذات والبقاء هادئًا عندما تكون قلقًا.
