البقاء على الأرض يساعد قلقي
قرأت ذات مرة شيئًا يقول إننا نشعر بالقلق بسبب التركيز على الذكريات أو القلق بشأن أشياء لم تحدث بعد. أعلم أن هذا صحيح بالنسبة لي. غالبًا ما وجدت نفسي قلقًا بشأن الأشياء التي أحتاج إلى القيام بها في اليوم التالي ، أو أمر "ماذا لو ،" ثانيًا تخمين التفاعلات الاجتماعية بسبب قلقي الاجتماعي ، أو عالق في الأفكار حول الأشياء التي حدثت في الماضي.
عندما أكون عالقًا في هذه الدورات من التفكير غير المنتج ، يبدأ قلقي في الارتفاع. على الفور ، بدأ قلبي يتسابق ، أشعر بالدوخة ، ومعدتي في عقدة. إذا حدث هذا في الليل ، فأنا أجد صعوبة في النوم لأن أفكاري تخرج عن السيطرة.
الدروس التي تعلمتها عن قلقي
كان هناك وقت حدث فيه هذا كثيرًا. يمكنني أن أتذكر وقتًا كنت أعاني فيه من الكثير من التوتر ، ووجدت أنني أمضيت العديد من الليالي بلا نوم تمتص في هذه الدائرة من القلق والندم والتخمين. من خلال الاستخدام الهادف لاستراتيجيات المواجهة والاعتماد على نظام الدعم الخاص بي ، فإن هذا لا يحدث تقريبًا كما كان يحدث في السابق. لكنني أعتقد أن المفتاح هو أنني أدرك أن هذا شيء أتعامل معه ، ولأنني على دراية بالصراعات التي أعانيها ، فأنا مدرك لما يمكنني فعله لإدارته.
لذا ، ما وجدته هو أنني بحاجة إلى البقاء على الأرض. أعتقد أن هذا أمر أساسي في إدارة القلق ، خاصة عند الشعور بهذه الطريقة. بدلاً من التركيز على ما قد يكون ، أو ما كان عليه ، أحتاج إلى التركيز على اللحظة.
الاستراتيجيات التي أستخدمها للبقاء على أسس
أدرك أن هذا يمكن أن يكون تحديا. لقد تحدثت إلى العديد من الأشخاص الذين يشعرون أنهم لا يستطيعون مساعدة أنفسهم ولكنهم يواصلون القلق بشأن الأشياء ، سواء كان ذلك في الماضي أو المستقبل. هذا شيء يمكنني فهمه تمامًا ، وببساطة كتابة هذا المقال هو تذكير لنفسي أنني بحاجة إلى استخدامه هذه الاستراتيجيات بدلاً من التركيز على الأشياء التي أشعر بالقلق بشأنها ، خاصة خلال هذه الأوقات غير المؤكدة في العالم.
- ممارسة. هذه تقنية أستخدمها وتعني الكثير بالنسبة لي. أمارس الرياضة من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع ، وخلال تلك الفترة التي أمارس فيها الرياضة ، أركز فقط على ما أفعله ، ولا يشرد ذهني. في منتصف جائحة اليوم ، لا يزال هناك الكثير من الطرق لممارسة الرياضة. يمكنك ممارسة التمارين في المرآب الخاص بك ، والخروج والمشي - أي شيء يمكن أن يجعلك تتحرك ونشاطًا.
- التركيز على الحواس. كن على دراية بما تشمه وتراه وتسمعه وتلمسه. يتيح لك التركيز على هذه الأشياء البقاء في اللحظة الحالية بدلاً من الانزلاق إلى الماضي أو دفع نفسك إلى المستقبل. عندما أدرك أعراض القلق لدي ، فهذه إشارة إلى نفسي أنني بحاجة إلى التوقف ، وأخذ أنفاس بطيئة وعميقة ، والتركيز على كل شعور ، واحدًا تلو الآخر.
- القيام بشيء ممتع. على غرار التمارين الرياضية ، يعد الإلهاء عن طريق القيام بشيء ممتع طريقة رائعة للمساعدة في التركيز على الحاضر ، سواء كان كذلك مشاهدة فيلم ، قراءة كتاب ، اللعب مع حيوانك الأليف - كل ما تحب القيام به يمكن أن يجذبك من الأشياء غير المنتجة أفكار. بصرف النظر عن ممارسة الرياضة ، غالبًا ما أقرأ أو أشاهد فيلمًا مع عائلتي. من خلال التركيز على الحاضر ، فإن عقلك لا يكون عالقًا في المشاعر السلبية المرتبطة بما كنت قلقًا بشأنه.
جرب تقنيات تأريض مختلفة لمعرفة ما هو مفيد لك. شارك تقنيات التأريض الخاصة بك في التعليقات أدناه.
