نصائح للرفاهية الصيفية عند الإصابة بالاكتئاب أو القلق

نحن ندخل الصيف ، وهو موسم يتم الاحتفال به غالبًا لأيامه المشمسة الساطعة ولياليها الدافئة ووجودها المريح والهادئ. هذه هي صورة بطاقة الإعلان والتهنئة ، على أي حال. في الواقع ، يمكن أن تتأثر صحتك الصيفية في ظل ظروف جديدة أو مرتفعة تحديات الصحة العقلية، بما فيها القلق و كآبة. صراعات الصحة العقلية في الصيف هي شيء حقيقي للغاية. إذا كنت تواجههم ، فاعلم أنك لست وحدك ، ولا تبتدعها. وإليك نظرة على لماذا وماذا تفعل حيال ذلك.

لماذا يهدد القلق والاكتئاب الرفاهية في الصيف

قد يكون من الصعب تحقيق الرفاهية في الصيف لبعض الناس. كثير من الناس مألوفون مع الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين)، يسمى أحيانًا الاكتئاب الموسمي. عندما تتضاءل شدة ضوء الشمس الذي يصل إلى الأرض وتتقلص ساعات النهار ، يعاني الكثير من الناس من جديد أو مكثف أعراض الاكتئاب. تساعد أشعة الشمس الجسم على إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مهمة جدًا للمزاج صناديق الإضائة غالبًا ما يتم وصف محاكاة ضوء الشمس الطبيعي للاكتئاب.

العلاقة بين زيادة ضوء الشمس والقلق أقل شهرة وفهمًا. لا يزال الباحثون يعملون على تحديد السبب ، لكن العديد من الناس يفيدون بقلقهم وحتى نوبات ذعر

يمكن أن يحدث الاكتئاب خلال أشهر الصيف أيضًا. فقط لأنه يمكن أن يزداد مع ضوء الشتاء الخافت لا يعني تلقائيًا أن مزاج الجميع يضيء تلقائيًا مع الشمس. هناك عدد من الأسباب العملية لذلك:

• تعديلات جديدة- الصيف يعني التغيير خاصة بالنسبة للطلاب. إنها فترة تعديل تنطوي على اضطراب في الروتين المعمول به.
• أنظمة الدعم غير المتوفرة- تعمل كل من المدارس الثانوية والكليات بشكل مختلف خلال فصل الصيف. الناس يتفرقون. تم تعليق الأنشطة لبضعة أشهر. الأشخاص الذين تعتمد عليهم إما غير متاحين أو لديهم توافر محدود. حتى لو لم تكن طالبًا ، غالبًا ما يختلف الأشخاص والمنظمات والأنشطة.
• هيكل وروتين أقل- في حين أنه قد يكون من المريح العمل وفقًا لجدول زمني مختلف لفصل الصيف ، إلا أن نمط الحياة قد يكون مقلقًا ويشعر بعدم التركيز. يحتاج الناس من جميع الأعمار إلى إجراءات روتينية ، ويلقي الصيف بالكثير من الجداول والإجراءات المحددة.

في حين أنه من المنطقي والمفهوم تمامًا تجربة تحديات الصحة العقلية الجديدة أو المتزايدة خلال أشهر الصيف ، فلا داعي لأن تكون محكومًا بتجربة ثلاثة أشهر من البؤس. معرفة التحديات التي يمكن أن يجلب لك الصيف المواقف للقيام بشيء حيالها.

4 نصائح للرفاهية هذا الصيف

إذا لاحظت أعراض القلقأو الاكتئاب أو غيره من مشاكل الصحة العقلية ، عليك أولاً أن تهنئ نفسك على إدراكك لذاتك. الوعي هو أساس العمل. بعد ذلك ، جرب واحدة أو أكثر من هذه النصائح لتحسين صحتك خلال أشهر الصيف.

1. حافظ على الاتصالات. لا يتوفر الجميع بسهولة خلال فصل الصيف ، لكن هذا لا يعني أنه يتعين عليك ترك اتصالاتك تتعثر. قاوم الرغبة في جعل اتصالاتك "بعيدة عن الأنظار ، بعيدة عن العقل". استمر في التواصل مع الأصدقاء بنشاط حتى لو كانت علاقاتك الآن بعيدة.
2. خلق الغرض والمعنى والمرح. تعد المشاركة في مجتمعك طريقة رائعة لملء الفراغ المتبقي عندما تتشتت شبكة الدعم الخاصة بك خلال الصيف. إذا كنت قد توليت وظيفة بدوام جزئي ، فاحرص على إجراء اتصالات مع زملائك في العمل. فكر في التطوع مع منظمة أو حدث واحد تشعر بشغف تجاهه. المشاركة في أحداث المجتمع. ادعُ شخصًا لتناول القهوة أو الآيس كريم. ليس عليك بالطبع أن يكون لديك تقويم مليء بالازدحام أو أن تكون فراشة اجتماعية. ببساطة اجعله هدفًا أن تفعل شيئًا ممتعًا و / أو مفيدًا من وقت لآخر لتجنب الشعور بالانسحاب والعزلة.
3. تناغم مع جسمك. أنماط الملاحظة. هل الكثير من الوقت في ضوء الشمس الشديد يجعلك قلقًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، ففكر في القيام بالأنشطة الداخلية خلال الجزء الأكثر إشراقًا وحرارة من اليوم. احترس من علامات الجفاف أيضًا يمكن أن يؤثر الجفاف على مزاجك والتحفيز. جسدك هو دليل حكيم عندما تستمع إليه. مجرد إعطاء نفسك ما تحتاجه في أي لحظة يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على صحتك الصيفية.
4. اقض بعض الوقت في الطبيعة. استفد من الطقس الجميل للخروج في الهواء الطلق. هناك علاقة قوية ومتينة بين الطبيعة والصحة العقلية. سواء كنت تفضل الخروج في الصباح أو بعد الظهر أو في الليل تحت النجوم ، سواء كنت تحب الماء أو الغابة أو التنزه حول منطقتك ، اخرج في الهواء الطلق بانتظام. اجعله جزءًا من روتينك اليومي لإضفاء الهيكل والقدرة على التنبؤ لموسمك أيضًا.

قبل كل شيء ، انسَ الأفكار حول كيف يكون الصيف "يجب" أن يكون ، واسمح لنفسك أن تكون كما أنت في كل لحظة. اقضِ صيفك لحظة واحدة ، وتقبله على ما هو عليه وقبول نفسك تمامًا. هذا هو الطريق النهائي لصيف صحي عقليًا من الرفاهية.

مصدر

1. تشو ، سي إتش ، ولي ، إتش جي ، "لماذا يحدث الهوس والانتحار في أغلب الأحيان في فصل الربيع؟" التحقيق النفسي، مارس 2018.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.